Back to Hause of Pain


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Back to Hause of Pain  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Back to Hause of Pain
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Lobotor


PříspěvekZaslal: čt srpen 27, 2020 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Ramena

Multipress pred hlavou

1x50 prazdna osa
1x30 60kg
1x15 100kg
3X5 135kg
1x20 60kg
1x do maximalniho selhani prazdna osa

Upazovani s jr ve stoje

5X5 26kg
hned potom shazovana serie od 20kg po 10kg ubirani vahy po 2kg pocet opakovani 5-10

Obraceny peck deck

5X5 50kg
5X10 20-40kg

Tlaky na ramena s jr v sede

8x10 20kg

Upazovani + predpazovani

6x10 10kg


Ctvrtek

Zada

Horni kladka na siroko

1x30 50kg
4x10 105kg

Veslovani

4x10 105kg

Horni uchop na stroji v sede (presne nevim jek se to jmenuje)

1x30 20kg kazda strana
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
3x6-8 100kg

Spodni uchop na stroji v sede

4x10 40kg kazda strana

Doplnkove cviky na bricho biceps triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: po září 07, 2020 4:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím všechny :) tréninky mám zatím baj očko stejné. Jen si sem tam pohrávám s váhama. Každý ten trénink se snažím vměstnat do hodiny. A zatím to zvládám poměrně dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: po září 07, 2020 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska se mi moc nechtělo byl sem nějaký unavený ale jak to vypadalo bledě tak to bylo nakonec super trénink. Prsa sem krásně procítil a napumpovat. A povedlo se mi splnit můj prozatímní cíl bench-press 160kg 10x. Pomalu přemýšlím i nad tím že si nechám pořádně poradit od nějakého trojbojaře správnou techniku a možná bych zkusil i nějaký závod amatérů v bench-pressu. Uvidíme jak to půjde dál. Pomalu jde vidět zpevnění rotatoru v rameni. Zase to začíná do sebe pěkně zapadat. Ani nevíte jakou mám radost. Všem ať se daří Železu zdar
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: st září 09, 2020 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink
ZÁDA

Horní kladka s v držákem

1x30 50kg
4x7 105kg
3x12 50kg

Veslování s rovnou tyčí na široko

1x30 50kg
3x12 105kg

Hammerstrength dolní úchop

6x10 40kg každá strana

Hammerstrength horní úchop

6x15-30 40kg každá strana

Kliky na bradlech

4x6

Upazovani+predpazovani s jr

3x10 14kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: čt září 10, 2020 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink
RAMENA

Tlaky na multipressu

1x50 prázdná osa
1x40 60kg
1x20 100kg
1x15 110kg
1x10 130kg
2x 60kg do úplného selhání

Upazovani s jr ve stoje

3x10 26kg
Shazována série vždy po pěti opakováních
22kg, 20kg, 18kg, 16kg, 14kg, 12kg

Obrácený peckdeck

4x10 30kg

Tlaky na multipressu podhmatem

3x10 40kg

Stahování horní kladky za hlavou

4x10 50kg

Jeden cvik na triceps co největší pumpa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: pá září 11, 2020 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím vás chtěl bych od vás pomoct co by ste mi doporučili za trénink na sílu a klidně i objem. Nemůžu se rozhodnout tak bych chtěl radu od vás. Děkuji. Dám zde pár příkladů nebo mi vy doporučte. Ten co bude nejvíce krát zmíněný zkusím.
Příklady:
GtV
Bear routine
Rambo routine
Fst7
5x5
Dík za reakce. A když to vyjde začnu i něco natáčet
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: po září 14, 2020 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek
Nohy

Legpress

1x30 140kg
1x20 160kg
10x10 200kg

Zakopávání

10x10 34kg

Predkopavani

10x10 30kg

Predklony s velkou činkou za krkem s napnutýma nohama

4x10 40kg

Pár cviků na břicho, předloktí, biceps, triceps

Pondělí

Prsa, Záda

Bench-press

1x60 prázdná osa
1x40 60kg
1x20 100kg
1x12 140kg
Cluster série
3x5 160kg
(mezi opakováními je pauza 20-30sekund)
Velice mě to překvapilo a nejspíš to zaradim na delší dobu.
1x15 100kg
1x20 60kg

Stahování horní Kladky na široko za hlavou plus hned před hlavou.

5x25 50kg za hlavou 5x25 50kg před hlavou

Tlaky na prsa v sedě na stroji

4x20 40kg každá ruka širší úchop
4x20 20kg pomalé a rychlé opakování na střed prsou

Veslování

10x10 60kg

Upazovani a predpazovani v sedě s kotoučema

Kotouč 5kg a každý cvik do úplného selhání pak hned druhý taky do selhání po čtyřech sériích
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: čt září 17, 2020 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

RAMENA

Tlaky na multipressu

1x40 prázdná osa
1x30 60kg
1x20 100kg
1x15 110kg
3x5 130kg cluster sertie
1x20 60kg

Rozpazovani s jr ve stoje

4x8 26kg
shazovaná série po 5-8opak. (24kg, 22kg, 20kg, 18kg, 16kg, 14kg, 12kg, 10kg)

Obraceny peck deck

5x10 40kg

Kliky na bradlech

3x6

Horni lano na triceps

3x30 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: so září 19, 2020 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek

Bench-press

1x60 prázdná osa
1x40 60kg
1x30 100kg
1x15 140kg
1x10 160kg
1x3 180kg
1x20 100kg
1x30 60kg

Stahování horní kladky na široko

10x10-15 50kg

Protismerky

5x10-15 25-30kg

Kliky na bradlech

3x6

Kladiva

3x6 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: út září 22, 2020 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý

Bench-press

1x60 prázdná osa
1x40 60kg
1x20 100kg
1x15 140kg
1x10 160kg
1x5 160kg
2x10 110kg (se zaměřením na závodní techniku)
1x40 60kg

Tlaky na stroji v sedě střed hrudníku

4x 15-20 30kg každá ruka s maximálním procítěním prostředku prsou

Kliky na bradlech

3x6

Protismerky

7x10 30kg

Horní kladka na triceps

4x10 30kg maximální kontrakce a pomalé tempo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: st září 23, 2020 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Ramena

Tlaky na MP před hlavou v sedě

1x60 prázdná osa
1x20 60kg
1x10 100kg
1x6 120kg
2x4. 130kg
2x10 100kg
1x20 60kg

Rozpazovani ve stoje s jr

5x5 30kg
Hned potom rozpazovani v sedě s jr
5ser. do úplného selhání 12kg

Obrácený peckdeck

5x10 40kg

Horní kladla na široko za hlavu

5x10 60kg

Horní kladka na triceps každá ruka zvlášť

4x20 15kg

Horní lano za hlavou na triceps

4ser. do úplného selhání 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: so říjen 03, 2020 12:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nebyl teď moc čas sem psát ale cvičím pořád jen ještě experimentuji s typem tréninku. Zkouším kombinaci jeden cvik odjet třeba formou bear routine s druhým cvikem na tu samou partii třeba cluster sérií. Pak třeba držené opakování plus dopumpovani. Prostě co mi bude sedět. Možná kdyby byl zájem začnu točit i videa třeba sem nebo YouTube. Tady jeden z tréninku....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: út říjen 06, 2020 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím všechny bombardaky není moc čas sem pravidelně psát ale trénují pořád s maximálním nasazením. Akorát dneska sem jel po delší době tlaky na prsa s jednoruckama a trošku sem sam sebe zklamal. Ne váhou ta byla v pohodě 60kg ale dělalo mi obrovský problém se s tím nějak uložit. Bohužel fitko skoro prázdné a díky těm mým urvanym bicepsum to byl porod. Tak prosím o nějakou radu techniku jak si to v klidu nahodit sám nebo radši když bude někdo poruce. Bo to nahození my dalo víc zabrat jak samotné série. Díky za jaký koliv typ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Back to Hause of Pain Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: