lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: pá říjen 09, 2020 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 7.10

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3

Shyb pravá -70 kg - 3 opak. každou 1 min - 30 x

Výskoky bedna 50 cm 10, 10, 10

Dřep pravá črn - 5 opak. každou 1 min - 20 x

Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3 60 kg 3, 3

Nácvik stojky v prostoru


trénink čtvrtek 8.10

Clean pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3, 3 50 kg 3, 3, 3 60 kg 3, 3 70 kg 2

Nácvik stojky v prostoru

Nástup do stojky pravá nízké stalky

Vrána do stojky


trénink pátek 9.10

Úchop pravá - cannon ball 10/15/20/25/30/32,5 kg + 30 kg výdrž sec 7, 2, 1, 1, 1, 13, 5, 2, 13

Shyb pravá -70 kg - 3 opak. každou 1 min - 20 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so říjen 10, 2020 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 10.10

Aktivní vis 16, 16, 16, 16

Minor pec dip 10, 10, 10, 10



Rotace pravé ruky

Pravá OHS 12 kg 3, 4, 5

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60


Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3

Výpony pravá napnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10

Iliacus pravý

Rovnání zápěstí koule 2 kg 40


Transversus abdominis


Strečink


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 10


Mrtvý tah 50 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne říjen 11, 2020 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 11.10

Bar muscle up progression - zln + črn 1, 1, 1, 1, 2, 2, 3

Běh 130 - 150 30:08

Dřep pravá črn - 5 opak. každou 1 min - 20 x

Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3

Shyb pravá -70 kg 10 -65 kg 10 -60 kg 4 -55 kg 1 -50 kg 1 -45 kg x

Trocha strečinku

Úchop pravá - thunderbird roll - 10/20/25/30/35 kg 40 kg x, x, 1 42,5 kg x 30 kg 5 x

Měření úchopu pravá 42,2 kg / 47,2 kg / 49, 4 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2020 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 13.10

Nástupy stojka nízké stalky - levá

Výskoky na bednu 50 cm 30

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5

Shyb pravá -65 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x

Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 20 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2020 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 14.10

Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3

Snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2 40 kg 1, 1 45 kg 1*, 1* dotlačené silou

... poprvé vzpěračské boty


trénink čtvrtek 15.10

Rovnání zápěstí koule 2 kg 20, 20

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 10, 10, 10

Shyb pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so říjen 17, 2020 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 16.10

Dřep pravá - test max

črn 5, 5, 5 črv 5, 5 +6 kg 3 +9 kg 3 +12 kg 3 +16,5 kg 1 +19,5 kg 1 +22 kg 1 +25 kg 1

+26,5 kg 1 +29,5 x, x, x +28,5 kg x, 1


Rovnání zápěstí koule 2 kg 30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so říjen 17, 2020 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 17.10

Rotace pravé ruky

Pravá OHS 12 kg 4, 5, 6

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 8, 8, 8

Rozpažování 2 pružiny 8, 8, 5


Bulgarian deadlift pravá 50 kg 10 60 kg 5, 5

Výpony pravá napnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10

Iliacus pravý

Rovnání zápěstí koule 2 kg 30


Transversus abdominis


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 80, 60


Baru muscle up progression mdr 5,1 + črn 1, 1, 3, 3, 3


Výskoky bedna 50 cm 10 54 cm 10 57 cm 10


Strečink


Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 22, 2020 4:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 18.10

Běh 130 - 150 30:18


Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x


Shyb pravá -65 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x


Stojkování:

Trocha strečinku

Žába

Housenka

Housenka kolečko

Opička

Pštros


Nástupy stojka nízké stalky levá

Nástupy stojka levá

Nástupy stojka pravá

Nástupy stojka sounož


Nácvik stojky v prostoru


Vrána do stojky

Vrána do stojky dynamicky



Upažování 1 pružina 10

Upažování 1 pružina pravá 10, 10, 10

Upažování 1 pružina 16


Strečink pravé rameno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 22, 2020 4:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 19.10

Rovnání zápěstí koule 2 kg 16, 20

Rozpažování pravá 1 pružina 8, 8


Stojka v prostoru


Nástupy stojka nízké stalky levá

Nástupy stojka levá


Dřepy pravá črn - 5 opak každou 1 min - 20 x


Shyby pravá -65 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x


Strečink ramena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 22, 2020 4:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 20.10

Strečink ramena

Stojka v prostoru


Běh 130 - 150 30:10


Clean pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3 + Clean 50 kg 1


trénink středa 21.10

Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 1, 1 2 kg 14, 15, 12


Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x


Shyby pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x


Rovnání zápěstí koule 3 kg 2, 3, 4, 2, 1 2 kg 13 3 kg 4, 5


Soukromé stojkování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so říjen 24, 2020 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 20.10

Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 1, 1 2 kg 14, 15, 12

Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x

Shyby pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x

Rovnání zápěstí koule 3 kg 2, 3, 4, 2, 1 2 kg 13


Soukromý stojkování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so říjen 24, 2020 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 22.10

Rovnání zápěstí koule 2 kg 12, 17, 16 3 kg 1, 4, 3, 1, 4, 3, 1, 3, 5, 4, 6, 6, 5

Wall walking výdrže 3 x

Clean 30 kg 3, 3 40 kg 1, 3 50 kg x, x, x, x, x, x 40 kg 3 pauza 40 kg 3, 3, 3, 3


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5


Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20


Strečink / aktivace pravé rameno - vnější rotátory
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so říjen 24, 2020 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 23.10

Pravá výpony + bérce - 3 + 3 každou 1 min - 20 x

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5

Cossack squat 20 kg 5/5, 5/5

Hang muscle clean 20 kg 10, 10, 10

Výskoky bedna 30 cm 30


Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 20 x

Shyb pravá -55 kg - 1 opak každou 1 min - 10 x

+ -50 kg 1 -45 kg 1, 1


Clean 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3


Soukromé vzpírání

Hang snatch pull

Hang snatch pull + hang snatch pull
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne říjen 25, 2020 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 24.10

Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 2, 4, 4, 7, 5, 10, 11, 12, 4, 9, 11, 13


Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

3 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1, 1, 1 30 kg 1, 1, 1


Výskoky bedna 50 cm 10 54 cm 10 57 cm 10 60 cm 10


Rotace pravé ruky

Pravá OHS 12 kg 3, 3, 3

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 8, 8

Rozpažování pravá 1 pružina 6, 6

Rozpažování 1 pružina 16, 16


Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5 60 kg 5 70 kg 1 80 kg 1

Iliacus pravý


Transversus abdominis


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 20 kg sec 60, 60


Strečink


Most 70 kg 5 110 kg 5 150 kg 5 190 kg 6


Mrtvý tah 50 kg 5 65 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5


Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 20 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne říjen 25, 2020 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 25.10

Rovnání zápěstí koule 1 kg 43 3 kg 6, 12, 10, 5, 4, 5, 4


Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5

3 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1


Běh 130 - 150 30 min


Dřep pravá črn . 5 opak každou 1 min - 15 x


Shyb pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x


Trocha strečinku ramen
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: