|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: pá říjen 09, 2020 2:52 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 7.10
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3
Shyb pravá -70 kg - 3 opak. každou 1 min - 30 x
Výskoky bedna 50 cm 10, 10, 10
Dřep pravá črn - 5 opak. každou 1 min - 20 x
Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3 60 kg 3, 3
Nácvik stojky v prostoru
trénink čtvrtek 8.10
Clean pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3, 3 50 kg 3, 3, 3 60 kg 3, 3 70 kg 2
Nácvik stojky v prostoru
Nástup do stojky pravá nízké stalky
Vrána do stojky
trénink pátek 9.10
Úchop pravá - cannon ball 10/15/20/25/30/32,5 kg + 30 kg výdrž sec 7, 2, 1, 1, 1, 13, 5, 2, 13
Shyb pravá -70 kg - 3 opak. každou 1 min - 20 x
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: so říjen 10, 2020 7:14 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 10.10
Aktivní vis 16, 16, 16, 16
Minor pec dip 10, 10, 10, 10
Rotace pravé ruky
Pravá OHS 12 kg 3, 4, 5
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3
Výpony pravá napnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10
Iliacus pravý
Rovnání zápěstí koule 2 kg 40
Transversus abdominis
Strečink
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 10
Mrtvý tah 50 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne říjen 11, 2020 3:07 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 11.10
Bar muscle up progression - zln + črn 1, 1, 1, 1, 2, 2, 3
Běh 130 - 150 30:08
Dřep pravá črn - 5 opak. každou 1 min - 20 x
Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3
Shyb pravá -70 kg 10 -65 kg 10 -60 kg 4 -55 kg 1 -50 kg 1 -45 kg x
Trocha strečinku
Úchop pravá - thunderbird roll - 10/20/25/30/35 kg 40 kg x, x, 1 42,5 kg x 30 kg 5 x
Měření úchopu pravá 42,2 kg / 47,2 kg / 49, 4 kg
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út říjen 13, 2020 6:53 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 13.10
Nástupy stojka nízké stalky - levá
Výskoky na bednu 50 cm 30
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5
Shyb pravá -65 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x
Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 20 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 15, 2020 6:22 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 14.10
Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3
Snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2 40 kg 1, 1 45 kg 1*, 1* dotlačené silou
... poprvé vzpěračské boty
trénink čtvrtek 15.10
Rovnání zápěstí koule 2 kg 20, 20
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 10, 10, 10
Shyb pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so říjen 17, 2020 6:03 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 16.10
Dřep pravá - test max
črn 5, 5, 5 črv 5, 5 +6 kg 3 +9 kg 3 +12 kg 3 +16,5 kg 1 +19,5 kg 1 +22 kg 1 +25 kg 1
+26,5 kg 1 +29,5 x, x, x +28,5 kg x, 1
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so říjen 17, 2020 6:08 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 17.10
Rotace pravé ruky
Pravá OHS 12 kg 4, 5, 6
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 8, 8, 8
Rozpažování 2 pružiny 8, 8, 5
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 10 60 kg 5, 5
Výpony pravá napnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10
Iliacus pravý
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 80, 60
Baru muscle up progression mdr 5,1 + črn 1, 1, 3, 3, 3
Výskoky bedna 50 cm 10 54 cm 10 57 cm 10
Strečink
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 22, 2020 4:01 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 18.10
Běh 130 - 150 30:18
Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x
Shyb pravá -65 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x
Stojkování:
Trocha strečinku
Žába
Housenka
Housenka kolečko
Opička
Pštros
Nástupy stojka nízké stalky levá
Nástupy stojka levá
Nástupy stojka pravá
Nástupy stojka sounož
Nácvik stojky v prostoru
Vrána do stojky
Vrána do stojky dynamicky
Upažování 1 pružina 10
Upažování 1 pružina pravá 10, 10, 10
Upažování 1 pružina 16
Strečink pravé rameno
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 22, 2020 4:04 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 19.10
Rovnání zápěstí koule 2 kg 16, 20
Rozpažování pravá 1 pružina 8, 8
Stojka v prostoru
Nástupy stojka nízké stalky levá
Nástupy stojka levá
Dřepy pravá črn - 5 opak každou 1 min - 20 x
Shyby pravá -65 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x
Strečink ramena
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 22, 2020 4:08 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 20.10
Strečink ramena
Stojka v prostoru
Běh 130 - 150 30:10
Clean pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3 + Clean 50 kg 1
trénink středa 21.10
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 1, 1 2 kg 14, 15, 12
Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x
Rovnání zápěstí koule 3 kg 2, 3, 4, 2, 1 2 kg 13 3 kg 4, 5
Soukromé stojkování
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so říjen 24, 2020 9:27 am Předmět: |
|
|
trénink středa 20.10
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 1, 1 2 kg 14, 15, 12
Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 20 x
Rovnání zápěstí koule 3 kg 2, 3, 4, 2, 1 2 kg 13
Soukromý stojkování
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so říjen 24, 2020 9:30 am Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 22.10
Rovnání zápěstí koule 2 kg 12, 17, 16 3 kg 1, 4, 3, 1, 4, 3, 1, 3, 5, 4, 6, 6, 5
Wall walking výdrže 3 x
Clean 30 kg 3, 3 40 kg 1, 3 50 kg x, x, x, x, x, x 40 kg 3 pauza 40 kg 3, 3, 3, 3
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20
Strečink / aktivace pravé rameno - vnější rotátory
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so říjen 24, 2020 9:35 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 23.10
Pravá výpony + bérce - 3 + 3 každou 1 min - 20 x
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5
Cossack squat 20 kg 5/5, 5/5
Hang muscle clean 20 kg 10, 10, 10
Výskoky bedna 30 cm 30
Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 20 x
Shyb pravá -55 kg - 1 opak každou 1 min - 10 x
+ -50 kg 1 -45 kg 1, 1
Clean 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3
Soukromé vzpírání
Hang snatch pull
Hang snatch pull + hang snatch pull
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne říjen 25, 2020 8:40 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 24.10
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 2, 4, 4, 7, 5, 10, 11, 12, 4, 9, 11, 13
Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
3 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1, 1, 1 30 kg 1, 1, 1
Výskoky bedna 50 cm 10 54 cm 10 57 cm 10 60 cm 10
Rotace pravé ruky
Pravá OHS 12 kg 3, 3, 3
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 8, 8
Rozpažování pravá 1 pružina 6, 6
Rozpažování 1 pružina 16, 16
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5 60 kg 5 70 kg 1 80 kg 1
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 20 kg sec 60, 60
Strečink
Most 70 kg 5 110 kg 5 150 kg 5 190 kg 6
Mrtvý tah 50 kg 5 65 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 20 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne říjen 25, 2020 3:05 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 25.10
Rovnání zápěstí koule 1 kg 43 3 kg 6, 12, 10, 5, 4, 5, 4
Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
3 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1
Běh 130 - 150 30 min
Dřep pravá črn . 5 opak každou 1 min - 15 x
Shyb pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x
Trocha strečinku ramen
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|