lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: út listopad 17, 2020 9:01 am Předmět:

trénink sobota 14.11

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno

Sots press 12 kg 3, 3, 3

OH hold 40 kg sec 40, 40

Klik k pravé 6, 6

Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6, 6

Rozpažování pravá 1 pružina 6, 6

Rozpažování 1 pružina 20, 20

Iliacus pravý

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Transversus abdominis

Strečink

Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 10

Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 15 x

Shyb pravá -50 kg – 2 opak každou 1 min – 10 x

lukassss · Zaslal: út listopad 17, 2020 9:05 am Předmět:

trénink pondělí 16.11

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 2, 5, 5

Běh 130 - 150 29:22

Dřep pravá - test max

črn 5, 5, 5 črv 5, 5 12 kg 2 16,6 kg 1 19,6 kg 1 22 kg 1 26,6 kg 1 29,6 kg x 27,6 kg x

22 kg 1, 1, 1

Shyby pravá -50 kg - 2 opak každou 1 min - 12 x

Pravá - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 12 x

lukassss · Zaslal: po listopad 23, 2020 8:56 am Předmět:

trénink úterý 17.11

Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x

Strečink zápěstí

Dřep pravá črn 5, 5, 5 bez gumy x

Strečink pravé lýtko

Stojka před stěnou

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

lukassss · Zaslal: po listopad 23, 2020 9:00 am Předmět:

trénink středa 18.11

rovnání zápěstí koule 2 kg 20, 20, 20

Strečink pravé lýtko

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

CF WOD 20.2

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

4 dumbbell thrusters
6 hanging knee-raises
24 single-unders

2 x 35 lb. dumbbells (16 kg)

Score: 13 x - 442 rps

Strečink zápěstí

Stojka před stěnou

Soukromé stojkování

lukassss · Zaslal: po listopad 23, 2020 9:07 am Předmět:

trénink čtvrtek 19.11

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3, 3

Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x

trénink pátek 20.11

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

Strečink pravé lýtko

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5

Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x

Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5

2 hang snatch pull + 2 hang snatch 20 kg 1, 1, 1, 1

2 hang clean pull + 2 hang muscle clean 20 kg 1 30 kg 1, 1, 1, 1

Rovnání zápěstí koule 2 kg 37 3 kg 3, 5, 3, 6

Soukromé vzpírání

lukassss · Zaslal: po listopad 23, 2020 9:10 am Předmět:

trénink sobota 22.11

Posílení krku

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno

Strečink pravé lýtko

Shyb pravá -55 kg – 3 opak každou 1 min – 12 x

Sots press 12 kg 3, 3, 3

OH hold 50 kg sec 20, 20

Klik k pravé 12, 12

Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6

Rozpažování pravá 1 pružina 12, 12

Rozpažování 1 pružina 20, 20

Bulgarian DL pravá 50 kg

Iliacus pravý

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 20 kg sec 50, 50

Transversus abdominis

Strečink

Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 10

Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 10 x

lukassss · Zaslal: po listopad 23, 2020 9:13 am Předmět:

trénink neděle 22.11

Mrtvý tah 60 kg 5, 5 80 kg 5, 5 100 kg 2, 3

Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min . 12 x

Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 12 x

Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5

Hang snatch pull 20 kg 4 30 kg 3 40 kg 3 50 kg 3 60 kg 2

lukassss · Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:37 am Předmět:

trénink úterý 24.11

Výskoky bedna 60 cm 20, 20

Mrtvý tah 60 kg 5, 5 80 kg 5, 5 100 kg 3

Shyb pravá (BW 80 kg)

-60 kg 8 -55 kg 4 -50 kg 2 -45 kg 1 -40 kg x, 1/2, 1*

Běh 29:06 AVG 151

lukassss · Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:41 am Předmět:

trénink středa 25.11

Zakopávání 30, 30, 30, 30, 30

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

Rovnání zápěstí koule 2 kg 40 kg

Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 12 x

Strečink pravé lýtko

Sots press boty 20 kg 1, 1, 1

Snatch lokty rozcvičení 20 kg 10, 10, 10

Hang snatch pull 50 kg 3, 3 , 3, 3, 3

Snatch drop 20 kg 5 25 kg 5, 5, 5, 5

Squat snatch 24 kg 3

lukassss · Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:48 am Předmět:

trénink sobota 28.11

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3 120 kg 1 140 kg x, x 130 kg x

Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno

Strečink pravé lýtko

Posílení krku

Sots press 12 kg 3, 3

OH hold 40 kg sec 40, 40

Klik k pravé 6, 6

Klik pravá dolů x, 1

Rozpažování pravá 1 pružina 15, 15

Rozpažování 1 pružina 20, 20

Bulgarian DL pravá 50 kg 8, 8, 8

Iliacus pravý

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 60, 60

Transversus abdominis

Klik pravá dolů 1, 1, 1, 1, 1

Strečink

Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 10

Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 10 x

lukassss · Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:57 am Předmět:

trénink neděle 29.11

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

Aktivace vnější rotátory pravé rameno

Klik k pravé 6, 6

Klik pravá dolů 1, 1, 1, 1, 1

Strečink pravé lýtko

Hýždě aktivace

Sots press boty 20 kg 1, 1

Snatch drop 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 3, 3

2 hang clean pull + 2 hang clean 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1 40 kg 1, 1

Test shyb pravá max

-60 kg 8
-55 kg 5
-50 kg 3
-45 kg 1
-40 kg 1*, 1*, 1*

Strečink pravý hamstring

lukassss · Zaslal: pá prosinec 04, 2020 9:02 am Předmět:

trénink pondělí 30.11

Bar muscle up progression - mdr + črn 1, 5 mdr 3, 3 zln 2

Strečink pravé lýtko

Strečink zápěstí

Stojka před stěnou

Tlak ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

trénink středa 2.12

Strečink zápěstí

Stojka před stěnou

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 3.12

Pravé lýtko strečink

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

Strečink zápěstí

Stojka před stěnou

Stojkování v prostoru 1 hod

Bench do 90 kg 100 kg x

lukassss · Zaslal: ne prosinec 13, 2020 1:53 pm Předmět:

trénink čtvrtek 4.12

Strečink pravé lýtko

Strečink pravý hamstring

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

Aktivace vnější rotátory pravé rameno

Snatch lokty rozcvičení 20 kg 10, 10, 10

2 hang snatch pull + 2 hang snatch 20 kg 1, 1 25 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1

Soukromé vzpírání

- clean and push jerk 3 x 40 kg

lukassss · Zaslal: ne prosinec 13, 2020 1:58 pm Předmět:

trénink sobota 5.12

Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 6, 4, 2, 8

Shyby pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x

Dřepy pravá črv - 5 opak každou 1 min - 12 x

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno

Strečink pravé lýtko

Posílení krku

Sots press 12 kg 2, 2, 2

OH hold 40 kg sec 40, 40

Klik k pravé 6, 6

Klik pravá dolů 1, 1, 1

Rozpažování pravá 1 pružina 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20, 20

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 6, 6, 6

Iliacus pravý

Side plank 15 sec on 15 sec off - 10 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis

Strečink

lukassss · Zaslal: ne prosinec 13, 2020 2:03 pm Předmět:

trénink pondělí 7.12

Soukromý strečink 1 hod

trénink středa 9.12

Most pravá 50 kg 10, 10, 10

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5

Wallballs 12 kg - 10 opak každou 1 min - 10 x

Shyby pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Žába, rozštěp, provaz na balóně, placka, rozložení

trénink čtvrtek 10.12

Mrtvý tah stopka kolena 50 kg 5, 5 70 kg 5 100 kg 5

Žába, rozštěp, provaz na balóně

trénink pátek 11.12

Stojka v prostoru 40 min

Bench pravá 20 kg

trénink sobota 12.12

Mrtvý tah

60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3 120 kg 1 140 kg x 130 kg 1 140 kg x

Shyby pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x