|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: út listopad 17, 2020 9:01 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 14.11
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno
Sots press 12 kg 3, 3, 3
OH hold 40 kg sec 40, 40
Klik k pravé 6, 6
Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6, 6
Rozpažování pravá 1 pružina 6, 6
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Iliacus pravý
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Transversus abdominis
Strečink
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 10
Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 15 x
Shyb pravá -50 kg – 2 opak každou 1 min – 10 x
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: út listopad 17, 2020 9:05 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 16.11
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 2, 5, 5
Běh 130 - 150 29:22
Dřep pravá - test max
črn 5, 5, 5 črv 5, 5 12 kg 2 16,6 kg 1 19,6 kg 1 22 kg 1 26,6 kg 1 29,6 kg x 27,6 kg x
22 kg 1, 1, 1
Shyby pravá -50 kg - 2 opak každou 1 min - 12 x
Pravá - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 12 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po listopad 23, 2020 8:56 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 17.11
Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x
Strečink zápěstí
Dřep pravá črn 5, 5, 5 bez gumy x
Strečink pravé lýtko
Stojka před stěnou
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po listopad 23, 2020 9:00 am Předmět: |
|
|
trénink středa 18.11
rovnání zápěstí koule 2 kg 20, 20, 20
Strečink pravé lýtko
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
CF WOD 20.2
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
4 dumbbell thrusters
6 hanging knee-raises
24 single-unders
2 x 35 lb. dumbbells (16 kg)
Score: 13 x - 442 rps
Strečink zápěstí
Stojka před stěnou
Soukromé stojkování
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po listopad 23, 2020 9:07 am Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 19.11
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3, 3
Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x
trénink pátek 20.11
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
Strečink pravé lýtko
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5
Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x
Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5
2 hang snatch pull + 2 hang snatch 20 kg 1, 1, 1, 1
2 hang clean pull + 2 hang muscle clean 20 kg 1 30 kg 1, 1, 1, 1
Rovnání zápěstí koule 2 kg 37 3 kg 3, 5, 3, 6
Soukromé vzpírání
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po listopad 23, 2020 9:10 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 22.11
Posílení krku
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno
Strečink pravé lýtko
Shyb pravá -55 kg – 3 opak každou 1 min – 12 x
Sots press 12 kg 3, 3, 3
OH hold 50 kg sec 20, 20
Klik k pravé 12, 12
Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6
Rozpažování pravá 1 pružina 12, 12
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Bulgarian DL pravá 50 kg
Iliacus pravý
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 20 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Strečink
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 10
Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 10 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po listopad 23, 2020 9:13 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 22.11
Mrtvý tah 60 kg 5, 5 80 kg 5, 5 100 kg 2, 3
Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min . 12 x
Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 12 x
Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5
Hang snatch pull 20 kg 4 30 kg 3 40 kg 3 50 kg 3 60 kg 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:37 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 24.11
Výskoky bedna 60 cm 20, 20
Mrtvý tah 60 kg 5, 5 80 kg 5, 5 100 kg 3
Shyb pravá (BW 80 kg)
-60 kg 8 -55 kg 4 -50 kg 2 -45 kg 1 -40 kg x, 1/2, 1*
Běh 29:06 AVG 151
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:41 am Předmět: |
|
|
trénink středa 25.11
Zakopávání 30, 30, 30, 30, 30
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
Rovnání zápěstí koule 2 kg 40 kg
Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 12 x
Strečink pravé lýtko
Sots press boty 20 kg 1, 1, 1
Snatch lokty rozcvičení 20 kg 10, 10, 10
Hang snatch pull 50 kg 3, 3 , 3, 3, 3
Snatch drop 20 kg 5 25 kg 5, 5, 5, 5
Squat snatch 24 kg 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:48 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 28.11
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3 120 kg 1 140 kg x, x 130 kg x
Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno
Strečink pravé lýtko
Posílení krku
Sots press 12 kg 3, 3
OH hold 40 kg sec 40, 40
Klik k pravé 6, 6
Klik pravá dolů x, 1
Rozpažování pravá 1 pružina 15, 15
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Bulgarian DL pravá 50 kg 8, 8, 8
Iliacus pravý
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 60, 60
Transversus abdominis
Klik pravá dolů 1, 1, 1, 1, 1
Strečink
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 10
Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 10 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá prosinec 04, 2020 8:57 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 29.11
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
Aktivace vnější rotátory pravé rameno
Klik k pravé 6, 6
Klik pravá dolů 1, 1, 1, 1, 1
Strečink pravé lýtko
Hýždě aktivace
Sots press boty 20 kg 1, 1
Snatch drop 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 3, 3
2 hang clean pull + 2 hang clean 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1 40 kg 1, 1
Test shyb pravá max
-60 kg 8
-55 kg 5
-50 kg 3
-45 kg 1
-40 kg 1*, 1*, 1*
Strečink pravý hamstring
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá prosinec 04, 2020 9:02 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 30.11
Bar muscle up progression - mdr + črn 1, 5 mdr 3, 3 zln 2
Strečink pravé lýtko
Strečink zápěstí
Stojka před stěnou
Tlak ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
trénink středa 2.12
Strečink zápěstí
Stojka před stěnou
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 3.12
Pravé lýtko strečink
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
Strečink zápěstí
Stojka před stěnou
Stojkování v prostoru 1 hod
Bench do 90 kg 100 kg x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 1:53 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 4.12
Strečink pravé lýtko
Strečink pravý hamstring
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
Aktivace vnější rotátory pravé rameno
Snatch lokty rozcvičení 20 kg 10, 10, 10
2 hang snatch pull + 2 hang snatch 20 kg 1, 1 25 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1
Soukromé vzpírání
- clean and push jerk 3 x 40 kg
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 1:58 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 5.12
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 6, 4, 2, 8
Shyby pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x
Dřepy pravá črv - 5 opak každou 1 min - 12 x
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno
Strečink pravé lýtko
Posílení krku
Sots press 12 kg 2, 2, 2
OH hold 40 kg sec 40, 40
Klik k pravé 6, 6
Klik pravá dolů 1, 1, 1
Rozpažování pravá 1 pružina 10, 10
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 6, 6, 6
Iliacus pravý
Side plank 15 sec on 15 sec off - 10 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 2:03 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 7.12
Soukromý strečink 1 hod
trénink středa 9.12
Most pravá 50 kg 10, 10, 10
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5
Wallballs 12 kg - 10 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Žába, rozštěp, provaz na balóně, placka, rozložení
trénink čtvrtek 10.12
Mrtvý tah stopka kolena 50 kg 5, 5 70 kg 5 100 kg 5
Žába, rozštěp, provaz na balóně
trénink pátek 11.12
Stojka v prostoru 40 min
Bench pravá 20 kg
trénink sobota 12.12
Mrtvý tah
60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3 120 kg 1 140 kg x 130 kg 1 140 kg x
Shyby pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|