|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st leden 13, 2021 3:21 pm Předmět: |
 |
|
pěkné foto... scéna jak z Rockyho :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ygg
|
| Zaslal: st leden 13, 2021 7:53 pm Předmět: |
|
|
Je fakt, že tohle je bez prdele frajeřina. 
Já nadávám i v té garáži, kde je okolo 13-14 st:-).
Na Ladronce je, jak jsem v pondělí zjistil, venkovní posilovna a ač jsem o tom přemýšlel, tak ... no, asi ne  . _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 17, 2021 5:49 pm Předmět: |
|
|
Na scénu z Rockyho bylo minule málo sněhu, dneska už by to odpovídalo
Jo, tak člověk si zvykne na ledasco, a když se dá v zimě venku lyžovat, proč by se nedalo cvičit, že a samozřejmě bez nadávek se to taky neobejde, když se mi vyhrne oblečení a lehnu si holýma zádama na ledovou lavičku, to je velká paráda
Teď to bylo se cvičením trošku slabší, nebylo moc času.
Čtvrtek 14.1.
Přítahy vč v předklonu, na střídačku s tlaky vestoje
46x10 + 46x10
56x10 + 56x10 to celé 10x Pozdě večer, počasí nic moc, moc se mi nechtělo. Do čtvrté série jsem myslel že umřu, pak se to rozjelo a dotáhl jsem to.
Dneska:
Benč legs up
46x10
66x10
96x10
116x10
141x5 x10 Říkal jsem si, že bych zkusil zase 100, ale dnes nebyl den. Jako po nějakých čtyřkách, trojkách bych to možná dojel, ale v té kose jsem to nechtěl tak protahovat.
Přítahy vč v předklonu
56x10
86x10 x10
Aspoň ten základ, možná zítra stihnu něco odjet. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po leden 18, 2021 8:23 pm Předmět: |
|
|
Přemístění
46x5
66x5
76x5
86x5
96x5 Nejsem vzpěrač, takže bez nároku na techniku, chtěl jsem to vyzkoušet. Napřed jsem myslel jen na pár opáček na zahřátí, ale nakonec se to celkem vyšplhalo. Nebylo to vždycky pět opakování v kuse, zejména těch posledních pět mi trvalo tak tři minuty. Osa bez ložisek na tohle není nejlepší, ale s tak malýma váhama mi to snad zápěstí nepoláme.
Biceps vč vstoje
26x10 x2
36x10 x8 Tohle opravdu bolelo, váha zase není velká, ale tisíckrát nic umořilo vola.
Tlaky vč za hlavou
36x15,14,13,12,11,10,15,10,10 Celkem 110 op. Nebyl to úmysl, jen neumím počítat Bolely jen svaly, ne klouby ani šlachy, takže asi dobrý.
Po delší době, v kombinaci s včerejškem, můžu říct, že jsem si fakt hrábl na dno a jsem opravdu hotovej. Ale tak to má být, spokojenost. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út leden 19, 2021 7:16 pm Předmět: |
|
|
Dneska spíš jen takové kardio, přijel jsem z práce brzo, tak jsem šel.
Benč legs up
46x10
66x10
86x10
106x10
126x86op 4 série po 11op, 2 po 10, zbytek míň
Přítahy v předklonu vč podhmat
46x10
66x12 x8
Večerní váha v teplákách a s půl litrem proteinu v sobě 116,6 kg. Ranní bude kolem těch 113, takže furt stejný. Na to, jak žeru, celkem úspěch Síla ale šla do kytek, kdybych měl v sobotu zkoušet maximálku, mám pocit že 180 by bylo asi sci-fi. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá leden 22, 2021 8:52 pm Předmět: |
|
|
Dnešní večerní trénink jsem ukončil v polovině, fakt jsem byl úplně grogy. Nadšení a pocit zodpovědnosti nechyběly, ale když tělo nespolupracuje, je to málo
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10 Jen rozcvička, už bylo jasné, že to dneska nepůjde
Přítahy vč v předklonu
46x10
66x10
91x12 x5
91x10 x4
Tlaky vč vstoje
46x10
61x10 x5
Pak ještě nějaké blbnutí na břicho, lehce biceps. Zbytek v neděli, jdu spát _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 24, 2021 8:12 pm Předmět: |
|
|
Únava mě zdá se dohání, navzdory celkem slušnému jídlu, kreatinu a vitamínům už jsem prostě přetrénovaný, začíná to bolet. Měl bych dát menší deload, co se týká tlaků.
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
126x8
141x6,6,7,6,9,9,8
116x12 Většinou nohy nahoře, ale na pracovní série jsem si obul gumáky, takže jsem se mohl opřít o zem
Přítahy k bradě
10x15
20x15
25x15 x3
Shyby
BWx150 op Shyby šly pěkně, na to, jak dlouho už jsem neshyboval. Na podzim jsem jezdil po 3-5 opakováních, dneska 5-8, dokonce myslím dvakrát bylo i 9, podhmatem. Kdo by to byl řekl, že větší objemy přítahů v předklonu zlepší výkon na shybech Ale příště si vezmu zátěž, chtěl bych se udržet na 100 shybech za trénink, a spíš přidávat váhu. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt leden 28, 2021 6:56 pm Předmět: |
|
|
No, musím přiznat, že nedělních 150 shybů mě totálně odrovnalo Přitom mi to ani nepřišlo nějak extrémně náročné, cítil jsem to prostě jako normální, pořádný trénink. Ale už druhý den bylo zle. Strašná svalovice v bicepsech a latech, trošku i předloktí a břicho. Každopádně je vidět, jak jsou shyby brutálně účinný cvik, když se jich dělá dost.  Takže jsem dal tři bolestivé dny volno, dneska jsem to pořád ještě trochu cítil, ale už v pohodě.
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
126x9
139x8
154x5,5,6,6,6,5,5,5 rozcvičku jedu bez noh, zvyk je zvyk, ale pracovní série už s nohama na zemi. Ze začátku to šlo ztuha, pak se to rozjelo. Dal bych asi i víc, ale když je ten deload, že...
Přítahy v předklonu vč
46x10
71x10
96x10 x10 Příště přidám ještě 5 kilo, a asi to už bude strop, uvidíme
Tlaky vč za hlavou
46x10 x5
Biceps
10x15,12,12,12,12 10kg kotouč uvázaný na kusu kurtny, a stačí bohatě
Dneska to šlo dobře, spokojenost. Začínám si na ten venek zvykat, pokud je tohle to nejhorší co mě při tréninku čeká, bude to dobrý. Fitka se hned tak neotevřou, můj současný systém je sice napikaču, ale funguje, takže reálně hrozí, že úplně zdivočím a do normálního fitka už se vůbec nevrátím _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so leden 30, 2021 9:45 pm Předmět: |
|
|
Dneska žádná sláva, jídla dost, ale téměř celou noc jsem strávil za volantem, takže spánek od 23 do 2 a od 5.30 do 8 Cvičit jsem šel kolem oběda, poslední trénink byl docela těžký, takže mě ještě ledasco bolelo. Myslel jsem, že dám aspoň nějaké tlaky v leže s jednoručkama, ale ani to nešlo. Takže jen to, co šlo.
Tlaky vleže jč
21x12
31x12
37x10
Tlaky vč vstoje
46x10
66x10
76x1
86x1
96x1 Chtěl jsem zkusit jak daleko dojdu, 96 v pohodě, stovku jsem ale už nepřemístil, možná příště.
Tlaky vč vstoje za hlavou
46x12 x5
Triceps jč vstoje
11x10
16x10
21x10
26x5 Už se těším na 10x10, někdy příště zkusím 16 kilo, a uvidíme jestli to klapne.
Shyby
BWx150 op
Už to trochu bolelo, nebylo to tak snadné jako minule, ale dneska bolelo všechno, takže ok. Přemýšlel jsem, jestli mám vzít aspoň 2,5kg kotouč do kapsy, ale nakonec jsem to zavrhl, myslím že ještě párkrát to bude stačit i bez zátěže. Akorát by to chtělo vyřešit oblečení, vyhrnuje se mi tričko z gatí a táhne na záda i břicho, musím sehnat nějaké obří dupačky. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út únor 02, 2021 7:16 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem přijel dom dost pozdě, taky bylo asi -10, ale přesto jsem aspoň něco odcvičit chtěl. Byl to jeden z těch večerních unavených tréninků, kdy chvílemi nevím jestli fakt cvičím, nebo je to jen živý sen ale horký čaj a povidlové buchty mezi sériemi to trochu vylepšily
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
121x11 x10 jako vždy rozcvička s nohama nahoře, pracovní série normálně. Objem je větší, ale nic mě nebolí, regenerace jakž takž, tak proč ne. Doufám, že se to později pozitivně projeví na silových výkonech.
Přítahy k bradě
15x10,15,15,15
Poslední dobou se mi zdá, že tenhle objemový trénink začíná vykazovat výsledky. Možná to je jen přání otcem myšlenky, ale připadám si o pár procent větší a trochu toho tuku možná taky slezlo. Takže každopádně zatím budu pokračovat, líbí se mi to. Ne, že bych měl nějak na výběr _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st únor 03, 2021 10:43 pm Předmět: |
|
|
Pamatuju si to, jako by to bylo včera. Ale bylo to dnes.
Přítahy v předklonu vč
46x10
76x10
101x100 op šest desítek, 9,8,7,6. Už to je celkem na úkor techniky, takže od příště zase shodím váhu a pojedu 120 op
Tlaky vč za hlavou
46x10
56x10 x6
Biceps vč
26x10
36x10
46x10 x5 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne únor 07, 2021 8:37 pm Předmět: |
|
|
Dneska jenom něco. Chtěl jsem jít ještě na shyby, ale není už čas, a hlavně mám pocit že to už v tom mrazu stačilo, nerad bych chytil angínu nebo něco. Takže jen tlaky. Holt bude třeba tohle zas... počasí nějak přečkat, jaro už se blíží, jen vydržet 
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
126x10
nohy dole
144x1
161x1,1,4,4,5
144x7,6,7,7,6
Tlaky vč za hlavou vsedě
26x10
36x15 x5
Zítra asi nic, tak snad v úterý ty shyby. Vezmu asi kotouč do batohu, ať tam nejsem tak dlouho. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt únor 11, 2021 10:08 pm Předmět: |
|
|
Za poslední 4 noci jsem naspal celkově přesně 11 hodin, takže v kombinaci s počasím opravdu super týden na cvičení nebyl čas ani síla, až dneska, ale jen shyby.
Shyby
BWx160 op
Zítra snad taky něco bude. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá únor 12, 2021 2:00 pm Předmět: |
|
|
| Solferino napsal: | Shyby
BWx160 op |
paráda, nepředstavitelné číslo, tuším, že po pár desítkách by mi upadly ruce a pak už bych jenom smutně koukal na hrazdu  pěkný výkon.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá únor 12, 2021 3:40 pm Předmět: |
|
|
toto mi uz minule vrtalo v hlave. Chapem ked daky chlapik neduzivej konstrukcie spravi 100+ ale tento "porizek" je trochu iny pripad. Hej, expert, ocakavas od toho nejaky prinos pre bench alebo mas len hrazdu medzi obyvackou a kuchynou? 😂
ps nezabudni foto v obrich dupackach _________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
