Maciak =Basebuilding

cohen999 · Zaslal: po únor 22, 2021 7:09 pm Předmět:

Acrojoga ako finisher? 😁

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

maciak · Zaslal: čt březen 04, 2021 10:08 am Předmět:

Dik chalani, danka je pre mna velkou inspiraciou a motivaciou, nedal by som to bez nej.

po poslednom treningu som potreboval dlhsiu pauzu, telo uz nevladalo.

pondelok
veslo 5km

streda
veslo 5km

Stvrtok
veslo 5km

Piatok
veslo5km

Nedela
veslo 10km

Utorok
veslo 5km

Vcera

Drep
5x120
1x170
2x190 fok to mala byt trojka ale bolo takze tak som to zavesil
3x5@150
pauzy 3min

Bench
4x6@120
pauzy 2:30

DL sumo
up to 5x220

Clean n press
3x8@60

zhyby 12x

maciak · Zaslal: st březen 10, 2021 9:59 am Předmět:

Stvrtok
veslo 5km

Piatok

Drep
3x180
3x5@150

Bench
3x140
4x5@130

Zhyby
4x10

zakopavanie + kundo
6x20 + 12x152
6x20 + 12x152

Nedela
veslo 5km

Pondelok
veslo 5km

poobede

Drep
3x182
4x5@152

Zhyby 2x10

maciak · Zaslal: po březen 15, 2021 4:24 pm Předmět:

Utorok
Bench
5x100
6x122
3x142
4x6@122

Zhyby
3x10

viac som nestihal

Streda
Veslo
5km

Piatok
Drep
10x70
5x120
5x154
3x184
2x5@154

Bench
5x100
6x123
3x143
2x6@123

Zhyby + clean press
10x + 5x70
10x + 5x70
10x + 5x70

Brucho 10x

Nedela

Clean n Press
5x50
5x70
5x3@90
Pauzy 2:30

DL sumo
10x120
3x170
3x210
2x230
1x250
2x230
3x210

Celny drep + bench
3x120 + 5x100
3x120 + 5x100
3x120 + 5x100

Zhyby + ramena rehab
10x +12x
10x +12x
10x +12x

Brucho 10x

Dnes
veslo 5km

v skratke na nic nemam cas a furt sopm unaveny

maciak · Zaslal: čt duben 22, 2021 9:10 am Předmět:

cvicim a zijem ale som zavaleny pracou a nesustredil som sa velmi na cvicenie.
mal som take lahsie obdobie, par zaujimavejsich treningov (velmi dynamicka mrtvola 5x5@220 )

Davam teraz mesiac sheikovu pripravu a potom rozbehnem nejaku silovku

Vcera

Bench
5x3@120
pauzy 2:30

Drep
5x5@145
pauzy 4min

Bench
4x6@105
pauzy 3 min

ZHyby + rozpazky
10x +10x8
10x +10x10
10x +10x12

Clean n press
2x10@60

Biceps JR
2x10

ramena a poliquiny rehab

vlk# · Zaslal: čt duben 22, 2021 10:25 am Předmět:

maciak napsal:

Davam teraz mesiac sheikovu pripravu a potom rozbehnem nejaku silovku

to vypada dobre! s praci je to vzdy narocne, ale zda se, ze uz ji zase mas pod kontrolou. a vykony jsou velmi dobre, takze silovka by mohla prinest nove maximalky :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: po duben 26, 2021 2:32 pm Předmět:

@Vlk dik ale obavam sa ze moje "trojbojarske casy su uz prec". praca ma tak unavuje ze nestiham ani kardio, stress strasne bere z rege.

Piatok

Clean n press
5x70
5x3@92.5
pauzy 2:30

Klokov
2x10@50

DL klasika
5x170
4x3@200
+1x200 zamok (prvy krat v zivote som skusal)
+1x170 nadhmat

Bench
5x5@90

DL off box (6.5cm)
4x3@215
6x215

Zhyby
3x10

Drep
20x70

Pondelok
Bench
5x3@120
pauzy 2:30

Drep
5x5@150
pauzy 4min

Bench
4x6@105
pauzy 3 min

ZHyby + rozpazky
10x +10x12
10x +10x12
10x +10x12

Hyperky
40x

Brucho 10x

Ramena rehab 40x
kardio ziadne....

vlk# · Zaslal: po duben 26, 2021 6:11 pm Předmět:

maciak napsal:

DL klasika
...
+1x200 zamok (prvy krat v zivote som skusal)

super, vzdy je cas zacit :) jenom je potreba "omackat" si prsty ;)

maciak napsal:

Drep
20x70

a tohle jsi jak dlouho drepoval?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 26, 2021 6:48 pm Předmět:

maciak napsal:

Drep
20x70
...
Kardio ziadne

Tithle je kardio😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

maciak · Zaslal: čt duben 29, 2021 6:07 pm Předmět:

Vlk 20 opakovani asi 2 min :)

kardio stale nic

Streda

Clean n pres
3x3@95
4x95
pauzy 2:30

DL klasika
4x3@200
pauzy 2:30

DL dotah 6.5cm
3x3@215
pauzy 2:30

Pritah v predklone JR + bbulhary
10x45 + 10x30
10x45 + 10x30
10x45 + 10x30

Zhyby 10x

Hyperky 40x

Ramena rehab

maciak · Zaslal: út květen 04, 2021 8:22 am Předmět:

Piatok

Bench
4x105
2x3@110
2x2@120
2x3@110
6x105
10x100

Drep
3x150
5x3@160

Zhyby
5x8

Ostepar
3x10@30

Sobota
konecne veslo 10km

Pondelok

Drep
5x120
3x150
4x2@170
Pauzy 3min

Bench
3x110
5x2@130
Pauzy 3min

Drep
5x120
4x3@160
Pauzy 3min

Zhyby + rozpazky
10x +10x12
10x +10x12
10x +10x12

Biceps
10x40

Brucho 10x
HYperky 30x
Ramena rehab

maciak · Zaslal: čt květen 06, 2021 9:54 am Předmět:

Streda
Clean n press
5x70
3x4@96
3x90
pauzy 3min

DL uo to knees
4x3@180
pauzy 3min

DL
4x3@200
pauzy 3min

Bulhar + pritahy jr
10x30 +10x45
10x40 +10x45
10x40 +10x45

Brucho 10x
hyperky 10x

maciak · Zaslal: po květen 10, 2021 1:08 pm Předmět:

Piatok

Drep
10x120
3x150
3x160 Opasok
2x3@170
3x2@180
Pauzy 2:30

Bench
3x110
2x3@120
2x2@130
4x@140
zle som si nalozil ta posledna mala byt 135
pauzy 2:30

Klokov + zhyby
10x50 +10x
10x50 +8x+10kg
10x50 +8x+10kg
10x50 +10x
10x50 +10x

Brucho
10x

Rozpazky
3x10@14

Kundo + zakopavanie
15x152 +6x20
15x152 +6x20
15x152 +6x20

Nedela
Drep
10x120
3x150
4x3@170
pauzy 3min

Bench
3x110
5x3@130
pauzy 3min

Drep
5x120
4x5@145
pauzy 3min

Zhyby
2x10
Brucho
10x

Ramena rehab 30x
Hyperky 40x

Dnes
Clean n press
20x50
10x75
3x2@100
pauzy 3min

DL deficit
2x2@170
3x1@180

DL dotah 6.5cm box
3x210
2x2@220
3x235

DL klasika
3x235

Zhyby 15x
Brucho 10x

maciak · Zaslal: po květen 17, 2021 3:23 pm Předmět:

Piatok
jemne nachcipany

Bench
10x90
5x110
5x3@130
pauzy 2:30

Drep
7x120
3x150
2x2@170
2x4@170
pauzy 3min

Bench
4x6@110
pauzy 2:30

Zhyby 3x10
Klokov 2x10@50
Biceps 15x40
Brucho 10x

Dnes

Drep
6x120
3x160
4x2@180
4x2@170
2x3@145
pauzy 3min

Bench
5x110
4x3@120
pauzy 3min

Zhyby
3x10

Klokov
2x10@50

Hyperky 30x

maciak · Zaslal: po květen 24, 2021 12:24 pm Předmět:

Streda
CLean n press
20x50
10x70
5x2@100
pauzy 3min

DL
2x3@180
2x3@210
3x2@220
pauzy 3min

Zhyby 2x10
na viac nebol cas

Stvrtok
veslo 5km

Piatok
Drep
3x150
5x3@170

Bench
5x110
5x3@130

Zhyby + pritah JR
10xbw +10x45
10xbw +10x45
10xbw +10x45

Zakopavanie UNI
5x5@20

Poliquiny 2x20

Zhyby 2x10