Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 64, 65, 66  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 11, 2021 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 11.2.2021

rano

BEH

13,3 km, po 24ke z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:40, average HR 130

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 8 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 8 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 8 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2021 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 12.2.2021

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 8 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 8 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2021 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 13.2.2021

RAMENA

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2021 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 14.2.2021

poobede

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 8:10, average HR 124

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st únor 17, 2021 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 15.2.2021

BEH

13,3 km, po robote v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:37, average HR 129
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st únor 17, 2021 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 16.2.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st únor 17, 2021 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 17.2.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá únor 19, 2021 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 18.2.2021

poobede

BEH

13,8 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:36

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 21 op.

upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.

predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá únor 19, 2021 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 19.2.2021

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

NOHY

drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.

sissy drepy x 13 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
sissy drepy x 13 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
sissy drepy x 13 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
sissy drepy x 13 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 21, 2021 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 21.2.2021

naobed

BEH

8 km, intervaly 400/200, average pace 5:33, intervaly 4:34-4:19

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 22.2.2021

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st únor 24, 2021 11:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 23.2.2021

BEH

13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:13
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st únor 24, 2021 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 24.2.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 25, 2021 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 25.2.2021

naobed

BEH

13,8 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:43, average HR 123

vecer

RAMENA

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so únor 27, 2021 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 26.2.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 64, 65, 66  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: