|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: čt únor 11, 2021 11:23 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 11.2.2021
rano
BEH
13,3 km, po 24ke z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:40, average HR 130
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 8 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 8 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 8 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: ne únor 14, 2021 7:55 pm Předmět: |
|
|
piatok, 12.2.2021
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 8 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 8 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne únor 14, 2021 7:59 pm Předmět: |
|
|
sobota, 13.2.2021
RAMENA
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne únor 14, 2021 8:01 pm Předmět: |
|
|
nedela, 14.2.2021
poobede
BEH
7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 8:10, average HR 124
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st únor 17, 2021 7:21 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 15.2.2021
BEH
13,3 km, po robote v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:37, average HR 129
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st únor 17, 2021 7:22 pm Předmět: |
|
|
utorok, 16.2.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st únor 17, 2021 7:27 pm Předmět: |
|
|
streda, 17.2.2021
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá únor 19, 2021 9:00 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 18.2.2021
poobede
BEH
13,8 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:36
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 21 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá únor 19, 2021 9:02 pm Předmět: |
|
|
piatok, 19.2.2021
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
NOHY
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
sissy drepy x 13 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
sissy drepy x 13 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
sissy drepy x 13 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
sissy drepy x 13 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne únor 21, 2021 9:16 pm Předmět: |
|
|
nedela, 21.2.2021
naobed
BEH
8 km, intervaly 400/200, average pace 5:33, intervaly 4:34-4:19
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po únor 22, 2021 9:03 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 22.2.2021
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st únor 24, 2021 11:03 pm Předmět: |
|
|
utorok, 23.2.2021
BEH
13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:13
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st únor 24, 2021 11:06 pm Předmět: |
|
|
streda, 24.2.2021
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 13 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 25, 2021 10:38 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 25.2.2021
naobed
BEH
13,8 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:43, average HR 123
vecer
RAMENA
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so únor 27, 2021 7:31 pm Předmět: |
|
|
piatok, 26.2.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|