Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 36, 37, 38  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: st červenec 21, 2021 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne, mas tam este veeelke rezervy, desina sa beha cez 160bpm, odhadujem ta tak okolo 45 minut a mozno aj lepsie. Moj najlepsi cas pred 6 rokmi a 10 kilami je niekde okolo 49 minut, neexistuje aby si nedal lepsie.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červenec 23, 2021 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cohen: dik moc. ratam sa tym, ze na skutocnych pretekoch by som sa asi vedel hecnut niekde pod 50 minut. Nemam zatial skusenosti s tym, ze ako dlho dokazem udrzat ten vyssi tep. V septembri sice nebudem moct ist CSOB polmaraton, ani desinu, lebo budem mimo BA, ale Telekom night run je vraj fajn, tak tam by som mohol otestovat desinu

22.7.2021
Drepy
3x130
2x140
2x140
10x130

Military press
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Zhyby podhmatom
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
10x15

Dipy
5x50
5x50
6x50
15x25

Paradny trening. Chcel som povodne ist stredu vrsok a stvrtok spodok, ale v stredu som sa citil nejaky rozsekany, tak som to radsej nechal tak a dal vcera cele telo. Drepy isli najprv trosku tazsie, skusil som ci nepojde trojka so 140, ale nebolo to tam. Tak ze skusim zhodit a pojdem jednu all in seriu a veru dobre bolo. Bolo to tak akurat, ze som si fakt siahol na dno. Na jednu taku seriu sa dokazem hecnut aj fyzicky aj mentalne. a bavi ma to viac ako ist mechanicky 5x5 s rezervou. Viem, ze obcas aj to treba, ale cvicim pre zabavu, takze tak

Ramena boli kvalitne odpalene z drepov ako uz standardne (nech to znie akolvek divne, tak je to pravda), tak som nesiel do vah a dal akuratne 3 serie po 5. Zhyby tiez fajn, poctive trojky s poctivou negativkou a nakoniec jedna desina na dorazenie.

Na dipy som isiel uz kvalitne rozsekany skoro po dvoch hodinach, tak som nevedel, ci planovana 50ka pojde, ale nakoniec to dobre dopadlo. Hoci po dvoch seriach som vahal, ci ist tretiu, ale ta bola nakoniec este lepsia a aj sestka bola s malinkou rezervou. Tak na zaver moje oblubene zhodenie a amrap s nizsou vahou. Ciel bol 15 opakovani, dal som 15, takze asi ok

23.7.2021
Beh
6,3 km
5:40 min. / km
bpm 133

nebolo to tazke, isiel som v pohode, ale proste tieto ranne behy nalacno mi nesedia. cely som nejaky pokrceny, zle sa mi sustredi, neuzivam si to tak ako ked idem poobede / vecer. Ciel bol ale lahky vyklus 6-8km, tak to som si splnil a ostatne pocity nasrat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po červenec 26, 2021 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.7.2021
Beh
Intervaly
2x400m
2x300m
2x200m
3x100m


25.7.2021
Drepy
3x140
3x142,5
3x145
6x137,5

Zhyby
8
5x10
5x15
3x20
3x25
3x25
6x10
6x10

Farmer's carry - trapbar
6 x 20m x 150kg

Paradny trening. Sobotu som travil na grilovacke, doprial som si jedla viac nez dost s vedomim, ako na druhy den budem lamat (lokalne) maxima A teda ze hej. Minule 2x2x140 a teraz 3 trojky so 140+. Takze progress celkom znatelny. K tomu som si prihodil na posledny seriu 2,5kg oproti predminulej 6x135. A teda som sa pri 3-4 opakovani stratil a nebol som si isty kolko mam, tak som pridal este jedno, takze som mal mozno aj 7 opacok, ale neviem no, tak pisem radsej 6

Potom take standardne zhyby a trosku farmarskej chodze. Sice objem treningu nebol nijako oslnivy, ale intenzita bola vysoka, takze ma to kvalitne odpalilo.

Stravu teraz neriesim nejako superstriktne - vacsinou jem stale moja standardne kvalitne veci, kedze mi to proste chuti plus ale neriesim ked ideme na zmrzlinu, alebo kolac, alebo veceru/obed. Proste je leto a robim to pre seba, takze nebudem za chuja ked ideme na grilovacku a tak. Hmotnost sa mi nejako ustalila okolo tych 72kg, dnes rano konkretne 72,3 kg . A to je na teraz fajn, koncom leta asi zacnem trosku viac sa zameriavat na narast sily, ale nejake bohapuste prezieracky si tento rok odpustim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st červenec 28, 2021 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.7.2021
Milutary press
6x55
6x55
6x55
6x55
10x45
10x45

Dipy + zadne ramena
6x40 + 10-12x5kg
6x40 + 10-12x5kg
6x40 + 10-12x5kg
6x40 + 10-12x5kg

kvalitny rychly tlakovaci trening. ziadne vymyslacky, proste si to len odmakat. do hodiny bolo hotovo aj s rozcvickou. chcel som minimalizovat namahu, lebo den na to som mal v plane beh na 10 km s cielom zlepsit si osobak.


Beh

10 km - 49:07
tempo 4:54 min./km
bpm 145

No velka parada. oproti minulemu tyzdnu som si zlepsil cas na 10 km o vyse 4 minuty. Tentokrat som ale isiel cielene za casom pod 50 minut, tep som nechal od zaciatku niekde tesne nad 140. az posledne 3 km mi uz zacal stupat az ku 160 na konci. Bola to riadna makacka a teda na konci som isiel fakt na hrane, nemal som uz velke rezervy. Chcel som si ale vyskusat, ako na tom som, aby som vedel v buducnosti porovnavat. Okrem 10km som si zlepsil osobak aj na 5km useku (garmin to meria automaticky) a to casom 24:12 min. Ale samozrejme odrovnalo ma to a tak dnes len oddych. a par tyzdnov zasa budem striedat len lahke behy a k tomu kratke intervaly. skusat osobaky az v septembri na nejakom sutaznom behu.

Je to pre mna uprimne az prekvapujuce, ako sa taky neskutocny drevak ako som ja dokaze tak rychlo zlepsovat, ked tomu venujem trosku casu, snahy a pocuvam rady druhych. Cely zivot som si myslel, ze som antitalent na beh, ze to proste nie je pre mna a take tie hlupe vyhovorky. Bezec zo mna sice nikdy nebude, ale za 3 mesiace som sa popri silovom treningu dokazal posunut az radikalne dopredu. Som velmi zvedavy ako sa to prejavi na hokejbale - sezona nam zacina v septembri, takze dovtedy hadam este trosku naberiem aerobnu kapacitu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červenec 30, 2021 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.7.2021
Drepy
5x120
5x125
5x130
5x135

zhyby podhmatom
8x
5x15
5x20
5x25
5x30

Predkopavanie + zakopavanie
3x12 opakovani superserie

zhyby paralelny uchop
10x
10x
10x


No zjavne som este nebol zregenerovany z tej desiny a drepy boli daleko utrapenejsie ako som cakal. Ciel bol ist takto po patkach hore po 140, ale ta 135ka bola uz tak tazka, ze som to nehrotil a neriskoval akurat tak zranenie. Zhyby isli o poznanie lepsie, ale tiez som to nehrotil, vystupal po patkach na 5x30, to bolo aktualne maxko, takze som to dalej netlacil. Kedze to bolo ale velmi rychle, tak som po x rokoch skusil nejaky stroj, nech mam aspon pocit, ze som aj trosku odcvicil. a musim povedat, ze tie predkopavania a zakopavania nie su vobec zle - isiel som poctive opacka so zameranim na negativku (vahu vobec netusim - nejaka rozumna) a citil som hlavne hamstringy velmi pekne. Tak fajn. Potom este 3 serky lahkych zhybov, nech aj chrbat trosku prekvapim a stacilo. Nie kazdy den je cas na rekordy.


30.7.2021
Beh
7,6 km
tempo 5:53 min./km
bpm 126

lahky ranny beh, uvod bol utrapeny, ale potom sa to nejako premazalo a islo to. akurat tempo som drzal velmi nizke, aj tep bol hlboko pod 130. vcerajsie nohy som citil, takze fakt len zlahka. aj take treba no
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červenec 30, 2021 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:
24.7.2021
Stravu teraz neriesim nejako superstriktne - vacsinou jem stale moja standardne kvalitne veci, kedze mi to proste chuti plus ale neriesim ked ideme na zmrzlinu, alebo kolac, alebo veceru/obed. Proste je leto a robim to pre seba, takze nebudem za chuja ked ideme na grilovacku a tak.

ty mentálně zraješ jako víno! v tomhle věku jsem to ještě neměl srovnané, až teď se trochu snažím, ale ty děláš pokroky ve všem, na co sáhneš :)

bolgi napsal:
26.7.2021
Je to pre mna uprimne az prekvapujuce, ako sa taky neskutocny drevak ako som ja dokaze tak rychlo zlepsovat, ked tomu venujem trosku casu, snahy a pocuvam rady druhych. Cely zivot som si myslel, ze som antitalent na beh, ze to proste nie je pre mna a take tie hlupe vyhovorky.

a já si to myslím ještě pořád :D takže s tímhle přístupem začnu běhat tak za pět, deset let ;) a seš pro mě živý důkaz, že lze! stejně jako e-witch nebo Judson a další.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út srpen 10, 2021 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vlk: dik, no keby som konecne spravil aspon nejaky pokrok v sile ramien, tak potom by som povedal, ze mas pravdu ale tam sa roky a roku placam furt v tom istom, bez nejakeho pokroku.

No pred tyzdnom v nedelu som po dlhej dobe isiel skusit mrtvolu a uspesne som si pri 140kg zasa oddrbal platnicku, takze hadam uz definitivne sa poucim. Nastastie som to spoznal velmi rychlo, ze nieco nie je v poriadku a okamzite sa hodil do recovery modu, takze 2 dni na to som mohol uz zacat s lahkym behom a po necelom tyzdni aj s par prednymi drepmi. Kedze som sa uz dal celkom dokopy, tak som vcera opacil aj zadne drepy a tie celkom isli bez bolesti chrbta. To, ze mi to bolo tazke, to uz je ina vec samozrejme

9.8.2021
Drepy
3x120
3x125
3x130
3x135
20x110 pluca som si zbieral po celom fitku

Military press
5x50
3x55
4x60
2x65
4x60
5x60

Zhyby + Dipy
8+12
7x10 + 10x25
7x10 + 10x25
7x10 + 10x25
7x10 + 10x25

Tak pekne fullbody z toho nakoniec bolo. Drepy sice chvilku trvali kym som sa do toho dostal po vyse tyzdni, ale dalo sa. Kedze trojka so 135 uz bola dost tazka, nechcel som riskovat, ze sa zasa zrakvim, tak som zhodil a ze dam tak 15 opacok so 110. A teda nejak to islo, tak som to uz zaokruhlil na 20, posledne so stopkou. Dobre to bolo, zjavne v tych nohach nejaka sila je, len od istej vahy ma uz limituju ine faktory ako stehna. Neviem no. Ale tieto high-reps serie su vskutku blahodarne

Potom uz len nejake ramena, ktore samozrejme nesli ako vzdy a potom 4 pracovne superserie mojej oblubenej kombinacie zhyby+bradla. Celkom som mal dost. Nieco podobne si dam asi znova vo stvrtok a potom 5-6 dni volno, kedze budeme prec na predlzeny vikend, cize nejaka turistika, alebo tak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá srpen 13, 2021 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.8.2021
Beh
12 km
tempo 5:38 min./km
bpm 132


12.8.2021
Drepy
5x120
5x130
2x140 - uf, ztazklo
7x135 - ok, vydrete, ale je to tam

Military press
3x60
3x62,5
4x62,5
5x62,5
12x50

Zhyby podhmatom
6x20
5x30
3x40
5x30
9x20 - desiate tam uz nebolo

Tlaky JC na prsa incline
10x30
10x35
9x35 - nedobre, rameno bolelo, tak som dalej nesiel

Zadne ramena rehab
2 cviky 3 superserie

Biceps + Triceps
2 cviky 3 superserie

Dobre fullbody, presne takto nejako som si to predstavoval. Pridal som oproti pondelku nieco aj na drepoch aj na military. Zial prsa moc nesli, lebo ma obmedzovalo bolave rameno. Zhyby taky zlaty standard. Dnes odchadzame na 5 dni na predlzeny vikend, tak som sa chcel maximalne znicit, kedze teraz to bude tak max nejaka hotelova posilka, beh, ci turistika. Ale pauza pride trosku vhod.


Beh
Intervaly 3x800m + 1x1000m

1x800m - tempo 4:17 min./km
1x800m - tempo 4:11 min./km
1x800m - tempo 4:09 min./km
1x1000m - tempo 3:59 min./km

Tak som dostal chut si este pred vikendom zabehat trosku intervaly a ked to pojde dobre skusit zlepsit PR na 1km. Doteraz som bol na 4:31, ale to bola vzdy sucast dlhsieho behu, takze teraz to bolo prvykrat tak cielene na 1km aj ked ako posledny interval. Islo to super, kazdy bol lepsi ako ten predtym. Kupil som si hrudny pas, takze aj meranie tepu je vyrazne presnejsie a bolo to krasne vidiet, ze reagoval na zmeny rychlosti v podstate hned oproti meraniu zo zapastia. Intervaly som bezal na 150bpm, problem som nemal ani tak s dychom, ale o moc som uz nevedel zrychlit. Asi hralo rolu aj vcerajsie fullbody a to, ze som mal poriadne ztuhnute nohy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá srpen 13, 2021 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

všechno dobré tu váhovku... zvláště ty shyby se mi líbí a jednoručky. běh nemůžu hodnotit, tomu nerozumím, ale líbí se mi, že běháš.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá srpen 13, 2021 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne intervaly a teda aj ta 10-na je super a nechapem, ako si mohol neprekonat moje alltime pr (tesne pod 49 minut), ale podla vsetkeho to uz dlho nepotrva. 😂
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st srpen 18, 2021 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk: to je proste tak, ze niektore cviky mi vzdy isli same od seba az neproporcionalne dobre vzhladom na moju vahu, ale niektore zas ani za boha nedokazem zlepsit - hlavne ten military press - tam proste nedokazem dat svoju BW nech robim co robim. ale zato bradla, zhyby, ci drepy mi staci par treningov a som hned na pomerne slusnych cislach

Cohen: v septembri by som chcel ist na jeden pretek 10km, tak tam to hadam potlacim este nizsie a prekonam aj tvoj pr

17.8.2021
Rano Beh
Tempo 5 km - 4:57 min./km
bpm cca 140
fuj, nebezalo sa mi moc dobre, trapil som sa viac ako by som mal, ale vecer sa to zrejme vysvetlilo

Poobede fitko
Military press
3x60
3x62,5
3x65
1x67,5
1x67,5
1x67,5
6x60
6x60

Tlaky JC na prsa incline
8x32,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
15x30

Zadne ramena + dipy
12x + 10x
12x + 10x
12x + 10x
12x + 10x

Facepulls
3 serie

Tak som si vyskusal dvojfazovy trening - rano beh, poobede fitko. A ako som pisal vyssie, necitil som sa uplne idealne a vecer okolo osmej sa ukazalo preco - vyskocila mi teplota a zjavne som chytil nejaku chorobu. takze zrejme na mna nieco liezlo uz rano, ale kofein a nakopavac to dokazali kvalitne prekryt, az kym neodozneli po veceri a potom sa to na mna navalilo. Takze z dnesnych noh nic nebude, dufam ze sa dam dokopy cim skor, hadam cez vikend sa uz bude dat nieco.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st srpen 18, 2021 10:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:
Cohen: v septembri by som chcel ist na jeden pretek 10km, tak tam to hadam potlacim este nizsie a prekonam aj tvoj pr
Tak pre inspiraciu, desinu mam za 0:48:48
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st srpen 18, 2021 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

beha sa hlavne 800 tak skus naslapat tie intervaly tam. Ja som dal najlepsie za 2:30 tak ked budes prekonavat cohena mozes rovno aj mna nech mas nejaky challenge
_________________
Vysvetlit sa da vsetko, ale neda sa vysvetlit kazdemu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st srpen 18, 2021 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cohen: vyzva prijata

Seeya: uf no 2:30 to si brutal. u mna asi neni ziadna sanca - teraz co som isiel 4x800, tak som bol tak na 3:15 najlepsie. ale tak uvidime no

nieco som si cital o tom a chcem to brat trosku vaznejsie - cize mat to rozdelene na dlhe easy behy - tak 6-15km. potom tempo behy 3-6km, a potom intervaly od 100m az po 800m. a teda nejak to striedat s tym, ze tempo, alebo intervaly max 2krat do tyzdna, a zvysok easy. K tomu samozrejme fitko, takze to neni velmi teraz na dietu, skor naopak, zeriem dost vela kalorii, aby som to nejako zregeneroval

Budem vdacny za kazdu radu, alebo poznamku, ci nieco robim dobre, alebo zle (hlavne zle samozrejme :) )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st srpen 18, 2021 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kombinacia behu s fitkom je vzdy o riziku pretrenovania, takze intervaly raz tyzdenne budu (zo zaciatku) tak akurat, idealne po dni volna, aby to malo nejaky efekt.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 36, 37, 38  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: