|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: út září 21, 2021 1:13 pm Předmět: |
|
|
metlak napsal: | sobota, 18.9.2021
BEH
10,2 km, Telekom Night Run, 45 min 18 sek, osobak, average pace 4:26, average HR 165, maximum HR 184, najlepsie tempo 2:32, 121 miesto v kategorii M39
OSOBAK NA 10 KM 44:14 |
Pekne, pekne, vidno, ze tie dlhe behy na nizke tepy prinasaju vysledky. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: st září 22, 2021 2:35 pm Předmět: |
|
|
streda, 22.9.2021
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so září 25, 2021 11:16 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | metlak napsal: | sobota, 18.9.2021
BEH
10,2 km, Telekom Night Run, 45 min 18 sek, osobak, average pace 4:26, average HR 165, maximum HR 184, najlepsie tempo 2:32, 121 miesto v kategorii M39
OSOBAK NA 10 KM 44:14 |
Pekne, pekne, vidno, ze tie dlhe behy na nizke tepy prinasaju vysledky. |
dakujem
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so září 25, 2021 11:18 pm Předmět: |
|
|
piatok, 24.9.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
bicykel x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicykel x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicykel x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bocne skracovacky x 25 op.
bocne skracovacky x 25 op.
bocne skracovacky x 25 op.
bocne skracovacky x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so září 25, 2021 11:26 pm Předmět: |
|
|
sobota, 25.9.2021
NOHY
legpress plosina + 140 kg x 6 op.
legpress plosina + 140 kg x 6 op.
legpress plosina + 140 kg x 6 op.
legpress plosina + 140 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
dip press dual system 100 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
dip press dual system 100 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
dip press dual system 100 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op.
vecer
BEH
8 km, intervaly 400/200, average pace 5:15, average HR 152, intervaly 4:33-4:12
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po září 27, 2021 12:09 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 27.9.2021
rano po 24ke
BEH
15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:10, average HR 136
doobeda
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 3 op
Naposledy upravil metlak dne po říjen 11, 2021 9:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 29, 2021 3:49 pm Předmět: |
|
|
utorok, 28.9.2021
BEH
12,3 km, z roboty improvizovane intervaly, average pace 5:08, average HR 153, na konci par sprintov
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 29, 2021 3:52 pm Předmět: |
|
|
streda, 29.9.2021
NOHY
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
dip press dual system 105 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
dip press dual system 105 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
dip press dual system 105 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá říjen 01, 2021 12:11 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 1.10.2021
doobeda
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 3 op.
Naposledy upravil metlak dne ne říjen 03, 2021 5:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 03, 2021 5:07 pm Předmět: |
|
|
sobota, 2.10.2021
BEH
8 km, intervaly 400/200, average pace 5:10, average HR 150, maximum HR 174, najlepsie tempo 3:57, intervaly 4:23-4:14
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 03, 2021 5:12 pm Předmět: |
|
|
nedela, 3.10.2021
doobeda
BEH
10,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:34, average HR 120
poobede
NOHY
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
hip abduction machine 65 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op.
RAMENA
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 5 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 04, 2021 5:42 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 4.10.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 13 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 13 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 13 op. + high row machine 100 kg x 10 op.
LYTKA
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
seated calf machine 45 kg x 8 op.
vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 07, 2021 4:07 pm Předmět: |
|
|
streda, 6.10.2021
po 24ke
[b]BEH [/b]
15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:32, average HR 134
Naposledy upravil metlak dne po říjen 11, 2021 9:45 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 07, 2021 4:10 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 7.10.2021
NOHY
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
legpress plosina + 150 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 70 kg x 6 op.
hip abduction machine 70 kg x 6 op.
hip abduction machine 70 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op.
dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 5 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op.
Naposledy upravil metlak dne po říjen 11, 2021 9:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá říjen 08, 2021 4:45 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 8.10.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
inclined chest press machine 80 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 13 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 13 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 13 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne po říjen 11, 2021 9:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|