Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 76, 77, 78 ... 121, 122, 123  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
cohen999	Zaslal: út září 21, 2021 1:13 pm    Předmět: metlak napsal: sobota, 18.9.2021 BEH 10,2 km, Telekom Night Run, 45 min 18 sek, osobak, average pace 4:26, average HR 165, maximum HR 184, najlepsie tempo 2:32, 121 miesto v kategorii M39 OSOBAK NA 10 KM 44:14 Pekne, pekne, vidno, ze tie dlhe behy na nizke tepy prinasaju vysledky. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :) 185/82
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: st září 22, 2021 2:35 pm    Předmět: streda, 22.9.2021 RAMENA tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op. arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op. arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op. krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: so září 25, 2021 11:16 pm    Předmět: cohen999 napsal: metlak napsal: sobota, 18.9.2021 BEH 10,2 km, Telekom Night Run, 45 min 18 sek, osobak, average pace 4:26, average HR 165, maximum HR 184, najlepsie tempo 2:32, 121 miesto v kategorii M39 OSOBAK NA 10 KM 44:14 Pekne, pekne, vidno, ze tie dlhe behy na nizke tepy prinasaju vysledky. dakujem
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: so září 25, 2021 11:18 pm    Předmět: piatok, 24.9.2021 BRUCHO zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op. zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op. zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op. bicykel x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op. bicykel x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op. bicykel x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op. bocne skracovacky x 25 op. bocne skracovacky x 25 op. bocne skracovacky x 25 op. bocne skracovacky x 25 op.
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: so září 25, 2021 11:26 pm    Předmět: sobota, 25.9.2021 NOHY legpress plosina + 140 kg x 6 op. legpress plosina + 140 kg x 6 op. legpress plosina + 140 kg x 6 op. legpress plosina + 140 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. dip press dual system 100 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. dip press dual system 100 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. dip press dual system 100 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 40 kg x 8 op. vecer BEH 8 km, intervaly 400/200, average pace 5:15, average HR 152, intervaly 4:33-4:12
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: po září 27, 2021 12:09 pm    Předmět: Pondelok, 27.9.2021 rano po 24ke BEH 15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:10, average HR 136 doobeda PRSIA, CHRBAT vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op. close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op. close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op. mrtvy tah VC 110 kg x 5 op. mrtvy tah VC 115 kg x 4 op. mrtvy tah VC 120 kg x 3 op. mrtvy tah VC 120 kg x 3 op Naposledy upravil metlak dne po říjen 11, 2021 9:44 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: st září 29, 2021 3:49 pm    Předmět: utorok, 28.9.2021 BEH 12,3 km, z roboty improvizovane intervaly, average pace 5:08, average HR 153, na konci par sprintov
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: st září 29, 2021 3:52 pm    Předmět: streda, 29.9.2021 NOHY legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 6 op. rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 6 op. rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 6 op. TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op. extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op. extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op. dip press dual system 105 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op. dip press dual system 105 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op. dip press dual system 105 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 7 op.
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: pá říjen 01, 2021 12:11 pm    Předmět: Piatok, 1.10.2021 doobeda PRSIA, CHRBAT vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. pectoral 60 kg x 7 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op. close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op. close grip plate press 25 kg x 12 op. + high row machine 100 kg x 10 op. RAMENA, LYTKA upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. deltoid press circular 55 kg x 4 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. mrtvy tah VC 110 kg x 5 op. mrtvy tah VC 115 kg x 3 op. Naposledy upravil metlak dne ne říjen 03, 2021 5:07 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: ne říjen 03, 2021 5:07 pm    Předmět: sobota, 2.10.2021 BEH 8 km, intervaly 400/200, average pace 5:10, average HR 150, maximum HR 174, najlepsie tempo 3:57, intervaly 4:23-4:14
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: ne říjen 03, 2021 5:12 pm    Předmět: nedela, 3.10.2021 doobeda BEH 10,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:34, average HR 120 poobede NOHY legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. predkopavacky 65 kg x 6 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. hip abduction machine 65 kg x 8 op. rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op. rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op. rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op. RAMENA deltoid press circular 55 kg x 5 op. deltoid press circular 55 kg x 5 op. deltoid press circular 55 kg x 5 op. deltoid press circular 55 kg x 5 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. TRICEPSY, BICEPSY extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 5 op.
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: po říjen 04, 2021 5:42 pm    Předmět: pondelok, 4.10.2021 PRSIA, CHRBAT vertical chest press circular 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. vertical chest press circular 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. vertical chest press circular 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. inclined chest press machine 80 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. close grip plate press 25 kg x 13 op. + high row machine 100 kg x 10 op. close grip plate press 25 kg x 13 op. + high row machine 100 kg x 10 op. close grip plate press 25 kg x 13 op. + high row machine 100 kg x 10 op. LYTKA seated calf machine 45 kg x 8 op. seated calf machine 45 kg x 8 op. seated calf machine 45 kg x 8 op. seated calf machine 45 kg x 8 op. vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op. vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op. vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op. vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: čt říjen 07, 2021 4:07 pm    Předmět: streda, 6.10.2021 po 24ke [b]BEH [/b] 15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:32, average HR 134 Naposledy upravil metlak dne po říjen 11, 2021 9:45 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: čt říjen 07, 2021 4:10 pm    Předmět: stvrtok, 7.10.2021 NOHY legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. legpress plosina + 150 kg x 6 op. predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. predkopavacky 70 kg x 5 op. + zakopavacky 45 kg x 6 op. hip abduction machine 70 kg x 6 op. hip abduction machine 70 kg x 6 op. hip abduction machine 70 kg x 6 op. rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op. rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op. rumunsky mrtvy tah VC 75 kg x 6 op. TRICEPSY, BICEPSY extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op. dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 6 op. dip press dual system 110 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 27,5 kg x 5 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. stlacanie kladky lanovy adapter 50 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. Naposledy upravil metlak dne po říjen 11, 2021 9:46 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora
metlak	Zaslal: pá říjen 08, 2021 4:45 pm    Předmět: Piatok, 8.10.2021 PRSIA, CHRBAT vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 65 kg x 6 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. inclined chest press machine 80 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. inclined chest press machine 80 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 50 kg x 5 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. pectoral 60 kg x 8 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 8 op. close grip plate press 25 kg x 13 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op. close grip plate press 25 kg x 13 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op. close grip plate press 25 kg x 13 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op. RAMENA, LYTKA deltoid press circular 55 kg x 5 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. deltoid press circular 55 kg x 5 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. deltoid press circular 55 kg x 5 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. pritahy k brade spodna kladka 55 kg x 6 op. + seated calf machine 45 kg x 8 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op. upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op. Naposledy upravil metlak dne po říjen 11, 2021 9:46 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 76, 77, 78 ... 121, 122, 123  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in