|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lukassss
|
 Zaslal: út září 28, 2021 10:13 am Předmět: |
 |
|
trénink pondělí 6.9
Aktivní strečink ramena
Dřep zadní 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5
Stojka 10 min
Vrána napnuté nohy, straddle press
trénink úterý 7.9
Soukromé stojkování
trénink středa 8.9
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:27 do 21 cm
Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5
Aktivní strečink ramena
Strečink snatch, most
trénink pátek 10.9
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 16:30 do 21 cm
Aktivní strečink ramena
Strečink snatch
Velbloud, psoas, most
Soukromý strečink
trénink sobota 11.9
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 49:05 do plný rozštěp 1 min
Aktivní strečink ramena
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah def 4 cm 60 g 5 80 kg 5 100 g 5, 5
Shyby k pravému rameni +24 kg - 1 opak každou 1 min - 10 x
Bench 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 6
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukassss
|
| Zaslal: út září 28, 2021 10:23 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 12.9
Aktivní strečink ramena
Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 L 5 P 5 130 L 5 P 5
Strečink snatch
Strečink - ramena + hruď
trénink úterý 14.9
Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 3 3
Hang snatch
20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
trénink středa 15.9
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 15:32 do 21 cm
Aktivní strečink ramena
Snatch strečink
Velbloud, psoas, most
Soukromý strečink
trénink pátek 17.9
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:12 do 21 cm
Strečink ramena
trénink sobota 18.9
Provaz
L 15 min 120 - 130 -7,5 cm
P 20 min 120 - 125 -3,5 cm
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: út září 28, 2021 10:37 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 19.9
Provaz
L 15 min 120 - 135 -11,5 cm
P 22 min 120 -2,5 cm
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5
Shyb k pravému rameni +24 kg - 1 opak každou 1 min - 10 x
Bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 6
trénink pondělí 20.9
Aktivní strečink ramena
Snatch strečink
Strečink - ramena + hruď
trénink úterý 21.9
Aktivní strečink ramena
Rozcvičení stojka
Soukromé stojkování
Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 3, 3
trénink středa 22.9
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:54 do 21 cm
Provaz
L 15 min 120 - 140 -17,5 cm
P 15 min 120
Strečink - přední ramena, velbloud, psoas, most
Stojka nástup pravá, sounož 20 min
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 130 kg 1 140 kg 1
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: út září 28, 2021 10:44 am Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 23.9
Provaz L 15 min -13 cm P 15 min
trénink pátek 24.9
Strečink - ramena + hruď
Soukromý strečink
Soukromé vzpírání - clean 55 kg
trénink neděle 26.9
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 130 kg x, x
trénink pondělí 27.9
Strečink zápěstí
Aktivní strečink ramena
Nástupy stojka sounož 10 min
Nástupy stojka levá 10 min
Nástupy stojka pravá 10 min
Vrána napnuté nohy 10 min
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 12:32 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 28.9
Snatch strečink
Snatch press ve dřepu 8 kg 5, 5, 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:02 do 21 cm
Provaz stroj
L 12 min 120 - 150 -23 cm
P 15 min 120 - 130 -6,5 cm
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Tric kliky 10, 8, 6
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 12:39 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 29.9
Strečink snatch
Strečink ramena
Snatch press 8 kg 5, 5, 5
Rovnání zápěstí koule
Velbloud, psoas, Most
Provaz stroj L 15 min P 15 min
trénink čtvrtek 30.9
Stojka nástup sounož 10 min
Stojka nástup pravá 10 min
Stojka nástup levá 10 min
Vrána napnuté nohy 10 min
Straddle press 10 min
Dřep 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5
Trénink pátek 1.10
Strečink ramena
Provaz stroj L 15 min P 15 min
Most
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 12:46 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 2.10
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 22:20 do 16 cm
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtv tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3
Shyb k pravému rameni +24 kg - 1 opak každou 1 min - 5 x
Shyby k pravému rameni 8, 5, 5
Bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 8, 5
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 12:55 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 3.10
Provaz stroj L 15 min P 15 min
Snatch strečink
Snatch press ve dřepu 10 kg 5, 5, 5
Hang snatch
20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
35 kg 1, 1, 1, 1
Hang snatch pull 60 kg trhačky 5, 5, 5, 5, 5, 5
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 12:59 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 5.10
Strečink ramena
Nástupy stojka sounož 10 min
Nástupy stojka pravá 10 min
Nástupy stojka levá 10 min
Vrána napnuté nohy 10 min
Dřep přední 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 3, 3
Tric kliky 8, 8, 8
trénink středa 6.10
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 22:55 do 16 cm
Aktivní strečink ramena
Strečink zápěstí
trénink čtvrtek 7.10
Soukromé vzpírání
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 1:05 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 8.10
Provaz stroj L 15 min P 15 min
Provaz
L 24 cm 1, 1 min 20 cm 1, 1 min 16 1 min
P 24 cm 1, 1 min 20 cm 1 min
Clean
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
50 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Dřep přední 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3 90 kg 3, 3
Tric kliky 6, 6, 6, 6, 6
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 1:12 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 9.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 15 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 22:22 do 16 cm
Strečink kotníky
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3
Mrtvý tah pytel písku cca 95 kg 1, x, 1
Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Bench 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 8
trénink neděle 10.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 15 min
Strečink lýtko
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 1:35 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 11.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 15 min
Snatch strečink
Snatch press ve dřepu 8, 12, 20 kg
Strečink ramena + hruď
Stojka sounož 10 min
Stojka pravá 10 min
Stojka levá 10 min
Žabička do roznožení 10 min
Vrána napnuté nohy 10 min
Clean
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
50 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 1:39 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 12.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 10 min
Provaz
L 24 cm 1, 1 min 21 cm 1, 1 min 16 cm 1 min 12 cm 30 sec
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Stojka pravá 10 min
Stojka levá 10 min
Dřep přední 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3 90 kg 3
Snatch pull 60 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5
Shyby k pravému rameni 14, 7, 4
Tric kliky 6, 6, 6, 6
Toes-to-bar 15, 15, 15
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 1:42 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 13.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 10 min
GSM 1) 20 min
Rotštěp celkem 17:48 do 21 cm
trénink čtvrtek 14.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Cross trénink 1 hod
trénink pátek 15.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 15 min
|
|
| nahoru |
|
|
lukassss
|
| Zaslal: čt říjen 28, 2021 1:45 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 16.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 10 min
Provaz
L 24 cm 1, 1 min 20 cm 1, 1 min 16 cm 1, 1 min 12 cm 1 min
trénink neděle 17.10
Provaz stroj P 15 min L 10 min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
