Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 81, 82, 83
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 09, 2022 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 9.1.2022

PRSIA

vertical chest press circular 120 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op.

inclined chest press machine 85 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op.

close grip plate press 25 kg x 19 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op.

pectoral 70 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op.

RAMENA, LYTKA

deltoid press circular 60 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 6 op.
deltoid press circular 60 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 6 op.
deltoid press circular 60 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 6 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.


Naposledy upravil metlak dne st leden 12, 2022 6:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 11, 2022 5:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 11.1.2022

rano po 24ke

BEH

13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 140

poobede

NOHY

legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.

predkopavacky 80 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 12, 2022 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 12.1.2021

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 13, 2022 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 13.1.2021

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.

inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.

close grip plate press 25 kg x 20 op. + horna kladka uzky podhmat 75 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 70 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.

pectoral 70 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op.

LYTKA

seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.

vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 15, 2022 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 14.1.2021

BEH

4 km, kratky tempovy beh, average pace 4:29, average HR 161, na zaciatku Z4 zony... + 1 km vyklus v Z2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 15, 2022 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 15.1.2021

rano

NOHY

legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.

predkopavacky 80 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.

dip press dual system 130 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
dip press dual system 130 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
dip press dual system 130 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:03, average HR 140
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 16, 2022 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 16.1.2021

rano nalacno

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op.

poobede

BEH

6 km, intervaly 300/100, average pace 6:28, intervaly 4:00 - 3:42, avereage HR 147
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 19, 2022 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 18.1.2022

BEH

6,5 km, intervaly 300/100, v zavere improvizacia, lebo ma ucky vyhnali z dvora, ze tam nemam teraz behat jak vrieskali, chudery aj farbu porad chytili v tej zime
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 19, 2022 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 19.1.2022

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

kickback JC 12,5 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 27,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 27,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 27,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 20, 2022 4:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 20.1.2022

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 21, 2022 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 21.1.2022

RAMENA

upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.

predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 20 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 20 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 20 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 22, 2022 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 22.1.2022

doobeda

BEH

6,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, viac sa mi nechcelo v tej clapkanici, average pace 7:01, average HR 127

poobede

NOHY, BRUCHO

drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.

sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + skracovacky x 30 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + skracovacky x 30 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + skracovacky x 30 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + skracovacky x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 81, 82, 83
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: