|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: ne leden 09, 2022 5:46 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 9.1.2022
PRSIA
vertical chest press circular 120 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op.
pectoral 70 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 60 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 6 op.
deltoid press circular 60 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 6 op.
deltoid press circular 60 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
Naposledy upravil metlak dne st leden 12, 2022 6:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út leden 11, 2022 5:26 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 11.1.2022
rano po 24ke
BEH
13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 140
poobede
NOHY
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 12, 2022 6:08 pm Předmět: |
|
|
streda, 12.1.2021
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt leden 13, 2022 5:36 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 13.1.2021
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + horna kladka uzky podhmat 75 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 70 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.
pectoral 70 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op.
LYTKA
seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.
vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
vypony na horizontal legpress 170 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 15, 2022 4:45 pm Předmět: |
|
|
piatok, 14.1.2021
BEH
4 km, kratky tempovy beh, average pace 4:29, average HR 161, na zaciatku Z4 zony... + 1 km vyklus v Z2
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 15, 2022 4:47 pm Předmět: |
|
|
sobota, 15.1.2021
rano
NOHY
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
legpress plosina + 160 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 5 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
dip press dual system 130 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
dip press dual system 130 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
dip press dual system 130 kg x 5 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
poobede
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:03, average HR 140
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 16, 2022 9:51 am Předmět: |
|
|
Nedela, 16.1.2021
rano nalacno
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op.
poobede
BEH
6 km, intervaly 300/100, average pace 6:28, intervaly 4:00 - 3:42, avereage HR 147
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 19, 2022 5:13 pm Předmět: |
|
|
streda, 19.1.2022
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 12,5 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 27,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 27,5 kg x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 27,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt leden 20, 2022 4:26 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 20.1.2022
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 21, 2022 8:23 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 21.1.2022
RAMENA
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 15 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 20 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 20 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 20 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 20 op.
Naposledy upravil metlak dne ne leden 23, 2022 1:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 22, 2022 5:43 pm Předmět: |
|
|
sobota, 22.1.2022
doobeda
BEH
6,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, viac sa mi nechcelo v tej clapkanici, average pace 7:01, average HR 127
poobede
NOHY, BRUCHO
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 30 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + skracovacky x 30 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + skracovacky x 30 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + skracovacky x 30 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + skracovacky x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 23, 2022 1:50 pm Předmět: |
|
|
nedela, 23.1.2021
rano nalacno
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 35 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
RAMENA
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
pritahy k brade JC 10,5 kg x 18 op.
pritahy k brade JC 10,5 kg x 18 op.
pritahy k brade JC 10,5 kg x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 25, 2022 6:19 pm Předmět: |
|
|
utorok, 25.1.2021
rano po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:52, average HR 140
poobede
CHRBAT, PRSIA, BRUCHO
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 6 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 26, 2022 5:01 pm Předmět: |
|
|
Streda, 26.1.2022
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.
Naposledy upravil metlak dne so leden 29, 2022 6:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|