lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 7:53 pm Předmět:

trénink úterý 28.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka

Strečink zápěstí

Box jumps 50 cm 10, 10 60 cm 10, 10

Single unders 100, 100

Clean

30 kg 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 3, 3, 3, 3, 3

50 kg 1, 1, 1, 1, 1

55 kg 1, 1, 1, 1, 1

60 kg 1

Kliky retrakce / protrakce ramenou 10, 10, 10

Špicar u stěny nohy u sebe 3 x

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Dřep na pravé na klínu 1, 1, 1, 1, 1

Rows JR KB 16 kg 10/10, 10/10, 10/10

trénink středa 29.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka

Cross trénink 1 hod

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 8:12 pm Předmět:

trénink čtvrtek 30.12

GSM 1 20 min

Strečink lýtka

Rows JČ KB 16 kg 10/10 24 kg 6/6, 6/6, 6/6

Strečink zápěstí

Alá špicar u zdi nohy u sebe

Strečink ramena

Soukromé vzpírání - Muscle clean 61 kg

trénink pátek 31.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka

trénink sobota 1.1

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12

Stahování gumy

Rows JČ KB 16 kg

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1, 1, 1

Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 8:18 pm Předmět:

trénink neděle 2.1

Stahování gumy

Rows JČ KB 16 kg, 24 kg

Russion KB swing 24 kg

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 23:03 do 16 cm

Strečink lýtka

Výpony lýtko pravé protažená 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10

Dřep na 1 noze FIA 5/5, 5/5, 5/5

Dřep na pravé na klínu 1, 1, 1, 1, 1

Strečink ramena + hruď

trénink pondělí 3.1

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink středa 5.1

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 6.1

trénink cross 1 hod

trénink pátek 7.1

Clean

30 kg 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 3, 3, 3, 3, 3

50 kg 1, 1, 1, 1, 1

55 kg 1, 1, 1, 1, 1

60 kg x několik pokusů

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 8:30 pm Předmět:

trénink sobota 8.1

Transversus abdominis

Side plan 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12

Landmile rotace s osou 30 kg

Stahování gumy

Rows one arm KB 16 kg, 24 kg

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10, 10, 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

Shyby k pravému rameni - 5 opak každou 1 min - 10 x

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1 82 kg 1 85 kg 1 86 kg 1, 1

Rozpažování 1 pružina

trénink neděle 9.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 23:00 do 16 cm

Strečink lýtka

Výpony lýtko pravé klín natažená 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10

Strečink zápěstí + ramena

Retrakce / protrakce ramen v kliku

Kulhavý pejsek 10 min

Stojka levá + pravá 10 min

Stojka sounož 7 min

Vrána 3 nohy napnuté do stojky 10 min

Straddle press 8 min

Bricho L sit

Dřepy na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy na pravé na klínu 1, 1, 1, 1, 1

Airbike 5 min

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 8:39 pm Předmět:

trénink pondělí 10.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Soukromé vzpírání

trénink úterý 11.1

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink středa 12.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 25:48 do 16 cm

Strečink lýtka

Výpony lýtko pravé rovná 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep na pravé na klínu 1, 1, 1, 1, 1

Clean

30 kg 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 3, 3, 3, 3, 3

50 kg 1, 1, 1, 1, 1

Hang muscle snatch

20 kg 3, 3

30 kg 3, 3

35 kg 3, 3

40 kg 1, 1

OHS 20 kg 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 8:51 pm Předmět:

trénink sobota 15.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 23:55 do 16 cm

Strečink lýtka

trénink neděle 16.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 33:39 do 12 cm

trénink pondělí 17.1

Dřepy na 1 noze

trénink cross 1 hod

trénink úterý 18.1

Kulhavý pejsek 10 min

Stojka P + L 10 min

Stojka sounož 10 min

Vrána 3 napnuté nohy 10 min

Bench 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 8:56 pm Předmět:

trénink středa 19.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Soukromé stojkování

trénink pátek 21.1

Propínání ruky v prtažení gumou

Retrakce / protrakce v kliku na 1 ruce + protočení

Wallwalks

Airbike

trénink sobota 22.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rožštěp celkem 22:38 do 21 cm

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1, 1, 1

Tric kliky bradla 10, 10, 6

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 9:06 pm Předmět:

trénink neděle 23.1

Strečink ramena + hruď

Propínání ruky v protažení gumou

Retrakce / protrakce v kliku na 1 ruce

Strečink lýtka + bérce

Výpony lýtko pravé napnutá 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10

trénink pondělí 24.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Stahování gumy 1 ruka

Rows one arm KB 16 kg, 24 kg

Wallwalks - 1 každé 2 min - 10 x

Strečink ramena

Muscle hang snatch

trénink středa 26.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

trénink čtvrtek 27.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

trénink pátek 28.1

Strečink ramena + hruď

trénink středa 2.2

Soukromé stojkování

trénink pátek 4.2

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 9:17 pm Předmět:

trénink sobota 5.2

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 19:32 do 21 cm

Strečink lýtka / bérce

trénink neděle 6.2

Natahování pravé ruky v protažení gumou

Rovnání pravého zápěstí koule

Roztahování prstů pravá

Mačkání pravá

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka + bérce

Výpony pravá natažená 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10

Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12

Most 60 kg 100 kg 10 120 kg 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 2

trénink pondělí 7.2

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka + bérce

Výpony natažená 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10

trénink úterý 8.2

Provaz stroj P 15 min L 15 min

trénink cross 1 hod - MT 140 kg 4 x

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 9:22 pm Předmět:

trénink středa 9.2

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka + bérce

Výpony pravá natažená 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10

Wallwalk - 1 opak každé 2 min - 10 x

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Negativní dřepy na pravé noze

Hang muscle snatch

20 kg 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3

35 kg 3, 3, 3

OHS 20 kg 5, 5, 5 25 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5, 5

trénink čtvrtek 10.2

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka + bérce

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Soukromé vzpírání - muscle snatch 3 x 45 kg 1 x 47,5 kg 1 x 50 kg

trénink pátek 11.2

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink - ramena + hruď

Strečink soukromý

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 9:31 pm Předmět:

trénink sobota 12.2

Rovnání zápěstí koule

Natahování prstů

Provaz stroj P 12 min L 12 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 28:20 do 12 cm

Strečink lýtka + bérce

Dřepy na 1 noze FIA 5/5, 5/5 ČRN 5/5, 5/5

Dřepy pravá negativní na klínu

trénink neděle 13.2

Strečink - ramena + hruď

Gluteus minimus, medeus aktivace

Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12

Stahování gumy pravá

Rows right arm KB 16 kg, 24 kg

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10, 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 2

Shoulder press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3, 3, 3

trénink pondělí 14.2

Tibia bar 5 kg 20, 20, 20, 10, 10, 10

Wallwalks - 1 každé 2 min - 10 x

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 9:37 pm Předmět:

trénink úterý 15.2

trénink cross - přední dřep 70 kg 6 x 8

trénink středa 16.2

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 17.2

Tibia bar 5 kg 20, 20, 20

trénink pátek 18.2

Tibia bar 5 kg 20, 20, 20 2,5 kg 10

trénink sobota 19.2

Tibia bar 2,5 kg 10, 10, 10

Rovnání zápěstí koule

Natahování prstů

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka + bérce

Výpony lýtko pravé natažené 10, 10, 10 pokrčené 10, 10, 10

levé natažené 10, 10, 10

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10, 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3

Chin ups 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 9:48 pm Předmět:

trénink neděle 20.2

Tibia bar 2,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prstů

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 25:33 do 16 cm

Strečink lýtka + bérce

Tibia bar 2,5 kg 10, 10, 10

Wallwalks - 1 x každé 2 min - 10 x

Dřep na 1 noze FIA 5/5, 5/5 ČRN 5/5, 5/5

Negativní dřep na pravé noze na klínu

trénink pondělí 21.2

Strečink ramena

Hang muscle snatch

20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3, 3, 3 40 kg 1, 1, 1

Snatch 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 3, 3, 3 50 kg 1, 1, 1

trénink úterý 22.2

Tibia bar 2,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Stroj provaz P 15 min L 15 min

Cross trénink

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 9:52 pm Předmět:

trénink středa 23.2

Provaz stroj P 12 min L 12 min

Tibia bar 2,5 kg 10, 10, 10, 10, 10 5 kg 5, 5

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prstů

Strečink - ramena + hruď

trénink čtvrtek 24.2

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Rozcvičení

Soukromý vzpírání

trénink pátek 25.2

Reverse hyper 40 kg 20, 20

Crossfit open 22.1 adaptive neuromuscular

AMRAP 15 min

10 released push ups

10 snatch db 15,5 kg

10 box jumps

score 7 x + 1 (211)

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 10:05 pm Předmět:

trénin sobota 26.2

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka + bérce

Výpony lýtko natažená 10/10, 10/10, 10/10 pokrčená 10/10, 10/10, 10/10

Výpony v sedě s KB 36 kg na koleni 10/10, 10/10, 10/10

Dřepy na 1 noze

FIA 5/5, 5/5 ČRN 5/5, 5/5

Dřepy pravá negativní na klínu

Dřepy pravá na klínu 1, 1, 1, 1, 1

trénink neděle 27.2

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Výpony pravá v sedě KB 36 kg na koleně 10, 10, 10, 10, 10

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prstů

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 22:50 do 16 cm

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12

Stahování gumy pravá

Rows right hand KB 16 kg, 24 kg

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3