|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: st červen 15, 2022 4:56 pm Předmět: |
 |
|
Pekne, paradicka!  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lemberk
|
| Zaslal: st červen 15, 2022 5:10 pm Předmět: |
|
|
dík,úmyslně jsem dal jen tu nejtěžší fázi u země, první 2/3 třetiny pohybu ze stoje je relativně lehké. _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt červen 16, 2022 4:11 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
šikmý bench
60kg x 8
80kg x 7,7,6,6
přítahy JČ obkročmo přes lavičku
42,5kg x 10,10,10,10
rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat
32kg x 12,10,7 + zn60 x 10,10,10
rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop
16kg x 10,10,10 + 22kg x 8,8,8
pec deck v superserii pulover s EZ
zn38 x 11,10,9 + 40kg x 10,10,10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá červen 17, 2022 5:04 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5
tlaky s JČ v sedě
28kg x 10
30kg x 8,7
upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě
8kg x 13,12,12 + zn21 x 18,16,15
francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže
28kg x 12 + 40kg x 8
30kg x 10,10 + 40kg x 7,6
kladka na triceps podhmat
zn16 x 13,13,13
biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s rovnou osou v sedě
zn24 3 x 9 + 40kg x 7,6,6
biceps kladiva křížem přes tělo
18kg x 10,9,8,8
stahování kladky na břicho + plank superserie 2x _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po červen 20, 2022 4:02 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 8
100kg x 8,8,8,8
legpress
220kg x 11,10,9
rumunský MT
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
zakopky ve stoje
zn24 x 12
zn27 x 12,12
lýtkostroj ve stoje
zn20 x 8,7,7,6
zvedání nohou na bradlech
4 serky _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út červen 21, 2022 4:32 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
rovný bench
70kg x 8
94kg x 6,6,6,5
military press
50kg x 8,8,8,8
šikmý bench s JČ
36kg x 6,6,6,6
shyby neutrální uchop
8,8,8
arnoldky v sedě
24kg x 8,7,6
pendlay row s uchopem jak na BP
70kg x 8,8,8
rolované extenze s pauzou na zemi s JČ
18kg x 10,8,7,7
bicepsové zvihy s JČ v sedě
18kg x 8,8,8,8
rozpažky s JČ s oporou hrudníku
8kg x 11,11,11,11 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt červen 23, 2022 3:48 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
přední dřep
60kg x 8
70kg x 8,8,7
legpress
220kg x 12,12,12
výpony na legpressu
160kg x 13,12,11,11
zakopky v leže
zn34 x 8
zn38 x 6,6
hacken
15kg x 12,12,12
kolečko ze stoje, dopomoc fialová + černá guma
_________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá červen 24, 2022 6:02 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
šikmý bench
60kg x 8
80kg x 8,8,7,7
přítahy JČ obkročmo přes lavičku
45kg x 8,8,8,8
rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat
34kg x 10,9,8 + zn60 x 12,12,12
rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop
18kg x 9,9,9 + 22kg x 8,8,8
pec deck v superserii pulover s EZ
zn38 x 12,11,11 + 40kg x 10,10,10
dnešní trenink brát s rezervou,bezprostředně před treninkem grilovačka 2x hambáč + krkovička, 12,13 a 17 % po 1 pivu. energie ve fitku jak v temelíně _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
