|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: st červen 15, 2022 4:56 pm Předmět: |
|
|
Pekne, paradicka! _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: st červen 15, 2022 5:10 pm Předmět: |
|
|
dík,úmyslně jsem dal jen tu nejtěžší fázi u země, první 2/3 třetiny pohybu ze stoje je relativně lehké. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červen 16, 2022 4:11 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
šikmý bench
60kg x 8
80kg x 7,7,6,6
přítahy JČ obkročmo přes lavičku
42,5kg x 10,10,10,10
rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat
32kg x 12,10,7 + zn60 x 10,10,10
rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop
16kg x 10,10,10 + 22kg x 8,8,8
pec deck v superserii pulover s EZ
zn38 x 11,10,9 + 40kg x 10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červen 17, 2022 5:04 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5
tlaky s JČ v sedě
28kg x 10
30kg x 8,7
upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě
8kg x 13,12,12 + zn21 x 18,16,15
francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže
28kg x 12 + 40kg x 8
30kg x 10,10 + 40kg x 7,6
kladka na triceps podhmat
zn16 x 13,13,13
biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s rovnou osou v sedě
zn24 3 x 9 + 40kg x 7,6,6
biceps kladiva křížem přes tělo
18kg x 10,9,8,8
stahování kladky na břicho + plank superserie 2x _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červen 20, 2022 4:02 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 8
100kg x 8,8,8,8
legpress
220kg x 11,10,9
rumunský MT
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
zakopky ve stoje
zn24 x 12
zn27 x 12,12
lýtkostroj ve stoje
zn20 x 8,7,7,6
zvedání nohou na bradlech
4 serky _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červen 21, 2022 4:32 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
rovný bench
70kg x 8
94kg x 6,6,6,5
military press
50kg x 8,8,8,8
šikmý bench s JČ
36kg x 6,6,6,6
shyby neutrální uchop
8,8,8
arnoldky v sedě
24kg x 8,7,6
pendlay row s uchopem jak na BP
70kg x 8,8,8
rolované extenze s pauzou na zemi s JČ
18kg x 10,8,7,7
bicepsové zvihy s JČ v sedě
18kg x 8,8,8,8
rozpažky s JČ s oporou hrudníku
8kg x 11,11,11,11 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červen 23, 2022 3:48 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
přední dřep
60kg x 8
70kg x 8,8,7
legpress
220kg x 12,12,12
výpony na legpressu
160kg x 13,12,11,11
zakopky v leže
zn34 x 8
zn38 x 6,6
hacken
15kg x 12,12,12
kolečko ze stoje, dopomoc fialová + černá guma
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červen 24, 2022 6:02 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
šikmý bench
60kg x 8
80kg x 8,8,7,7
přítahy JČ obkročmo přes lavičku
45kg x 8,8,8,8
rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat
34kg x 10,9,8 + zn60 x 12,12,12
rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop
18kg x 9,9,9 + 22kg x 8,8,8
pec deck v superserii pulover s EZ
zn38 x 12,11,11 + 40kg x 10,10,10
dnešní trenink brát s rezervou,bezprostředně před treninkem grilovačka 2x hambáč + krkovička, 12,13 a 17 % po 1 pivu. energie ve fitku jak v temelíně _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červen 28, 2022 3:57 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5
legpress
220kgx 12,12,12,12,12
zakopky v leže
zn38x 7,7,7,7
zhyb podhmat
bw x 6,6,6,6
střídavý bicepsový zdvih s vytáčením s JČ
22kg x 6,6,6,6
lýtkostroj ve stoje
zn20 x 6,6,6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červen 30, 2022 3:49 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
rovný bench
80kg x 8
90kg x 6,6,6,5
arnoldky
28kg x 5,5,5,5
bradla
BW + 15kg x 8,7,7,6
rozpažky v předklonu
14kg x 8,7,7,6
kladka provaz triceps + biceps
na každé 4 serky _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: so červenec 02, 2022 11:14 am Předmět: |
|
|
SOBOTA
zadní dřep
60kg x 8
100kg x 8
110kg x 6,6,6
hrazda nadmat
bw x 8,8,7,6
zakopky v leže
zn38 x 8,8,6
přítahy v předklonu VČ
60kg x 8,8,8,8
biceps + triceps superserie lehká váha pumpa
legpress lýtka
160kg x 12,12,12,12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červenec 04, 2022 2:57 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
šikmý bench
60kg x 8
80kg x 8,8,8,8
tlaky v sedě s JČ
30kg x 7,6,6,6
bradla
BW + 15kg x 8,8,8,8
rozpažky v předklonu
14kg x 8,8,7
biceps v sedě s JČ v superserii s triceps kladka nadhmat
22kg x 6,6,6,6 + znvše x 12,11,10
_________________ _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červenec 06, 2022 3:07 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 7
legpress
220kg x 12
240kg x 10,10,10,9
zakopky v leže
zn38 x 8,8,8
hrazda podhmat
bw x 7,7,6,6
kladka provaz triceps+biceps superserie
lýtkostroj ve stoje
zn22 x 7,6,6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne červenec 10, 2022 4:49 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
rovný bench
70kg x 8
90kg x 8,8,7,6
šikmý bench s JČ
32kg x 8,8,8,7
rozpažky na rovné
24kg x 8,8,8,7
zkracovačky _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|