|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: po srpen 01, 2022 9:10 pm Předmět: |
 |
|
Lýtka stroj
60x12
80x12
95x12
105x10 x2
Přítahy v p vč
60x10
80x10
100x10
110x10
120x10 x3
Tlaky vč
20x6
40x6
60x6
70x5
80x5
90x5
100x4
110x1
Záda stroj
3 série
Triceps jč
12,5x10
15x8
22,5x8 Pak jsem to musel ukončit, motalo se tam dneska příliš mnoho lidí na můj vkus
Triceps swiss bar vestoje
28x10
48x10 x3 Zezačátku nezvyk a hlavně snaha trefovat dráhu, ale nebylo to špatné, možná to na chvíli do tréninku zařadím a zkusím se dostat na nějakou větší váhu
Biceps swiss bar
28x10
38x10 x3 Když už jsem to měl v ruce, zkusil jsem i biceps. Úchop pod úhlem 45% mi skoro nedělá problémy, ale do větších vah se mi nechtělo
Boční delty stroj
25x12
35x12
45x10
55x10,8
Docela to šlo, pumpa dobrá. Akorát už v těch pozdějších hodinách je fitko hodně plné, to je pro mě nezvyk, musím zkusit chodit dřív, pokud to půjde. Jsem sice rád, že fitko prosperuje a nehrozí mu úpadek, ale mě z těch lidí klepne za chvíli  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: so srpen 06, 2022 4:40 pm Předmět: |
|
|
Ve středu trénink proběhl, nebyla ale už síla to zapsat. A dneska už si to nepamatuju, vím jen že byly přítahy v předklonu s velkou, 110x10 3 série na rozjezd, pak benč 160kg, 44op celkem, poctivé stopky. Měl jsem pak dva dny volna, to už hezky dlouho nepamatuju. Takže dneska odpočatý, ale trénink takový chaotický, byl jsem myšlenkama jinde. Šel jsem taky cvičit později než obvykle, abych se vyhnul dopolednímu návalu lidí. Vletěl jsem ale přímo do odpoledního návalu, který se ukázal být ještě horší
Benč
20x6
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x6
170x6
180x4 Trénink úplně o hov.ně, vždycky když tu vytřou podlahu, tak je opora pro nohy nulová, lino klouže jak led. Ale 170x6 potěšilo, asi neúmyslné PR na objem. Zítra pokračování.
Přítahy v předklonu jč
26x8
38x8
45x8
50x6 x3 Jednoručky moc velké a neforemné, pro moje dětské dlaně je navíc zesílená oska moc tlustá
Tlaky vč
20x6
40x6
60x6
70x6
80x6
90x6
100x4
110x1 Po tom benči už je vždycky znát, že to trochu vázne. Ani jsem to dneska jet nechtěl, ale nebylo nic jiného volné.
Triceps jč za hlavou
16x8
20x8
24x8
26x8
30x8
34x6 Triceps jsem taky dneska jet nechtěl Ale snad to do zítra zregeneruju. Levá ruka trochu slabší dneska. Většinou začínám s 10 nebo 12kg na každou ruku, dneska jsem byl už dost rozehřátý, tak jsem první sérii vynechal
Biceps jč s oporou
12x8 x2
14x8 x2
16x8 x2
18x8 x2
20x8 Levá ruka pořád v háji, ale musím to aspoň nějak improvizovaně odjet, co se dá dělat.
Pak nějaké kladky, a víc už toho asi nebylo. Teď hlavně žrát a spát, zítra večer pokračování. Hlavně bych chtěl benč na board, lýtka, přítahy v předklonu. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne srpen 07, 2022 8:26 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem měl asi velký oči, ten odpolední trénink byl intenzivnější než měl být, takže přes množství žrádla a odpočinku jsem to ještě dneska dost cítil. Proto se mi do extra těžkých vah moc nechtělo. Přesto jsem ale cítil, že ještě něco v nádrži zbylo, tak jsem jel benč normálně a prkýnko jsem nechal ležet.
Lýtka stroj
60x10
80x10
100x10 x3
Přítahy v předklonu vč
60x10
80x10
100x10 x3 Na zahřátí, jak jsem včerejší benč prakticky bez opory nohou, spodní záda svalovka jak svině, ale nebylo to nepříjemné
Benč
20x6
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x3
170x3
180x3
185x4 x2 Not great, not terrible, asi PR na objem. Žádná velká euforie, nedávných 180x5 x2 je o pár desetin procenta hodnotnější výkon. Ale mohlo to být horší dneska, takže spokojenost
Záda stroj
6 sérií
Boční delty stroj
20x11
30x11
40x11
50x10 x2
Uvidím co zítra, nejspíš budu mít dost času, tak asi ještě trénink dám, pak volno. Další trénink ideálně ve středu, pak čtvrtek pátek volno a v sobotu Bolatický benčpres, konečně soutěž, kam nebudu muset cestovat přes půl světa. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne srpen 07, 2022 8:51 pm Předmět: |
|
|
| Solferino napsal: | | Včera jsem měl asi velký oči, ten odpolední trénink byl intenzivnější než měl být, takže přes množství žrádla a odpočinku jsem to ještě dneska dost cítil. |
a cos čekal, dva dny po sobě těžké benče? :D :D já teď chodím taky nejraději denně, ale proto mám split, ty svaly potřebují více než 23 h aby se daly dohromady, v mém věku, je pravda, že ty seš ještě mlaďoch ;)
a čtyřky se 185 jsou top forma... tak doufám, že z toho něco vytěžíš ;) Bolatice znám, škoda, že tam o víkendu nebudu, pocházím z Hlučína :) jenom jsem nevědel, že se tam dá i soutěžit :D
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st srpen 10, 2022 8:40 pm Předmět: |
|
|
Jo, mlaďoch To jo, svaly určitě potřebují víc času, já taky nikde netvrdím, že chodím cvičit odpočatý a zregenerovaný No myslel jsem, že jsi Pražák, ale celkem to vysvětluje, že se, aspoň podle zápisů, občas vyskytuješ na Moravě  Ten Bolatický benchpress už je letos jedenáctý ročník, a to se ještě poslední dva roky kvůli covidu nekonal..
Včera něco málo bylo, pamatuju si přítahy s jednoručkama do 50x8 x3, tlaky s velkou činkou do 110x1 (tohle teď cvičím, jen abych udržel ramena a tricepsy v zápřahu a protože mě to baví, jinak to v této fázi nemá moc hlavu ani patu) a triceps s jednoručkou za hlavou do 34x6 na každou ruku. Pak nějaký biceps a různé doplňky.
Dneska:
Lýtka stroj
60x10
80x10 x2
Benč
20x6
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x3
170x3
180x1
190x3 x3 Celkem dobré, tři dny před soutěží. Teď si uvědomuju, že jsem nechal ve fitku opasek 
Horní kladka
50x10
60x10
70x10 x2
Triceps jč
14x8
18x8
22x8
26x8
30x6 x2
Pak ještě nějaké pumpičky s expandéry na bicepsy atd. Poslední dobou jsem nějak nesoustředěný a duchem mimo, snad je to zas jen nějaké období. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2022 8:39 pm Předmět: |
|
|
Měl by to být zápis tréninku, ale dneska není moc co zapisovat, za zmínku nestojí ani dvojnásobný fail na pushpressu se 120kg Včera to bylo lepší, benč celkem 30op se 170kg, ale síla už jde pomalu dolů. Na soutěži v Bolaticích jsem nakonec nebyl, kombinace nevyspání, únavy a špatného počasí způsobila, že jsem to prostě prospal. Nesoustředění a roztěkanost z poslední doby pokračuje a způsobuje, že do fitka chodím hlavně ze setrvačnosti, byť se mi cvičí dobře a síla celkem je. Ve čtvrtek jsem dal benč do 205kg, bez stopky, ale taky bez spottera, a RPE tak 8.5. Měl jsem sto chutí přihodit deset kilo a zkusit to ještě posunout, nakonec ale zvítězil rozum. Nicméně síla přesto klesá, poznám to hlavně na tom, že se mi nedaří držet kvalitní stopky v těžších sériíích. Takže od zítra deload, shodím na 120kg a zkusím po 50 op. vyjet co nejvýš, každý trénink přidám 5 kilo. Díky mému květnovému "vítězství" na mistrovstvích Německa WUAP se mi naskytla možnost startovat i na mistrovstí světa WUAP, které bude na přelomu září a října shodou okolností zase v Německu, a dokonce ve stejném městě a stejné hale. Což znamená odbourání stresu z cestování a nutnosti se orientovat v cizím prostředí, už vím do čeho půjdu Navíc bych raw benče mé kategorie budou až poslední soutěžní den v neděli 2.10, takže se vyhnu mé záhadné sobotní únavě Samozřejmě vím, že tam jedu hlavně se zúčastnit, a pokud možno konečně vylepšit soutěžní PR, což je zatím těch 200. Takže o motivaci mám postaráno, zbývá mi 6 týdnů do závodů, takže 5 týdnů tvrdé přípravy. Tentokrát bych chtěl opravdu dát maximum jak do tréninku, tak do stravy a regenerace. Uvidíme, jak daleko se bude dát naturálně dojít. Trénink obecně trochu změním, přidám nějaké cviky, které jsem doteď nedělal, hlavně na kompenzaci a jako doplňky, a na těch 6 týdnů pravděpodobné úplně vynechám pushpress, ve prospěch ještě více benchpressu a cviků na triceps. Snad si i hlava teď konečně uvědomí, že je potřeba jet naplno a začnu se zase koncentrovat na to, co ve fitku dělám, a tohle období nesoustředěnosti skončí.
 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út srpen 23, 2022 9:08 am Předmět: |
|
|
Nazdar, a co to bolo za vitazstvo v tom maji? Lebo si sa tam chystal, chystal a potom uz nenapisal ako to dopadlo.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st srpen 24, 2022 8:40 pm Předmět: |
|
|
Včera měl být deload, ale moc se nevydařil. Jak jsem byl po víkendu odpočatý a vyspaný, trochu jsem za to vzal. Ale stejně,dost jsem o tom přemýšlel a myslím, že daleko lepší než deload bude pokusit se už tu výkonnost udržet. Dám víc volných dnů, tréninky pojedu lehčí, těžký a doplňkový. Těch pět týdnů není zas tak dlouhá doba, a potřebuju si ty těžší váhy přece jen trochu osahat. Včera teda:
Benč
20x6
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x1
170x1
180x1
190x4 x2 PR
150x9 Původně jsem doufal dát se 190 pár trojek, ale v první sérii bez problémů padly 4 opakování, tak jsem zkusil i podruhé a šlo to taky, po delší době mě benč opravdu potěšil.
Přítahy v předklonu vč
60x10
80x10
90x10
100x10
110x8 x3
Triceps jč
14x8
18x8
22x8
26x8
30x8
32,5x6
35x4 Celkem to odsýpalo, i když fitko zase plné. Zajímalo by mě, kolik momentálně vážím, ale bojím se zvážit. Kdo se moc ptá, moc se dozví..
Dneska zas plné fitko, takže jsem se jen tak motal a cvičil, kde bylo volno. Několik sérií na záda na stroji, potom lehce benč legs up 120x10,10,8, spodní kladka na široko i naúzko 6 sérií, biceps s exandéry 5 sérií po 15 op. atd, bylo toho hodně. Ty bicepsy s expandérem cvičím skoro každý trénink a zdá se, že se ten úpon na levém lokti trochu zklidňuje. Z jednoruček bolí po každém tréninku, ale takhle je to o dost lepší, snad se časem spraví úplně a budu moct zase třeba i udělat nějaký ten shyb. Čtvrtek pátek volno, v sobotu bych chtěl benč se 170, a posunout se o 2 opáčka na 32 total. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so srpen 27, 2022 4:02 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek a pátek bylo volno podle plánu, jako tradičně jsem se dneska ale nijak zvlášť odpočatý necítil. I když tento pracovní týden nebyl extra náročný a spánku bylo relativně dost, ty soboty jsou prostě v háji. Ale odjel jsem, co bylo třeba. Nakonec jsem se pro ty lehčí tréninky rozhodl spíš přidat váhu, než zvyšovat celkové počty opakování. Rozmezí 20-30 op. se pro silový progres ukazuje jako dostatečné, takže asi by bylo zbytečné dávat víc op. Lepší bude přidat malinko váhy na činku.
Benč
20x6
60x6
80x6
100x6
120x6
140x4
160x2
172,5x5,4,6,4,4 celkem 23op Příště + 2-3 op.
Přítahy v předklonu vč
60x15 x3 jen pumpičky s činkou, kterou někdo zapomněl uklidit, přítahy jsou v plánu zítra
Triceps jč
14x8
18x8
22x8
26x8
30x8 x3 na každou ruku. Technika asi není nijak oslnivá, ale stačí to abych se nezranil a aby tricepsy pomaličku sílily, víc nemůžu chtít Navzdory všem dysbalancím mě těší, že obě ruce jsou stejně silné a co zvládne pravá, dá i levá
Horní kladka
5 sérií
Biceps kladka jednoruč
10x15
15x15
20x15
25x11 V tomto fitku bohužel nejsou expandéry, ale ani na kladce to není špatné, jednoručku jsem jen tak zkusil na jednu sérii a zatím ne-e
Upažování s kotouči
5x10
10x10
15x8
10x8
5x8
Zítra všechno kromě jakýchkoli tlaků a tricepsů _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne srpen 28, 2022 8:08 pm Předmět: |
|
|
Lýtka stroj
60x10
80x12 x3
Přítahy v předklonu vč
60x15
80x15
90x15
100x10 x6
Dřepy
60x6 x2
80x6
100x6 x3 Snad po sto letech nebylo to těžké, jen tělo trošku nechápalo, co po něm chci. Jinak příjemné, nic nebolelo, nic bolet nezačalo, tak asi dobrý. Po závodech dřepy určitě zařadím normálně do tréninku.
Spodní kladka naširoko
60x10
75x10
85x10 x4
Biceps expandéry
4x15
Nudný trénink splněn, zítra asi volno a v úterý něco těžšího. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po srpen 29, 2022 7:08 pm Předmět: |
|
|
Šel jsem cvičit dneska, protože jako naschvál jsem měl dneska plno času, zítra je pravděpodobné, že bych trénink nestihl. Sobotu jsem pořád ještě cítil, takže jsem dost rozmýšlel, jestli dát těžší trénink, nebo spíš doplňky. A protože jsem blb, tak jsem se rozhodl pro těžší trénink. Už při rozcvičce mi bylo jasné, že to nebude dobrý nápad, ale jak jednou položíš ručník na lavičku, nejde ho jen tak sebrat a jít pryč
Benč
20x6
60x6
80x6
100x6
120x6
140x5
160x3
170x1
180x6 x2 Věděl jsem, že přidávat nad 190 by už hodně bolelo a žádný velký výkon by nejspíš nepadl. Takže mě napadlo zkusit šest se 180, však to vždycky můžu po třetím položit, když to nepůjde. Nakonec to ale šlo, byť bez stopek, jen jsem to tam nabouchal, ale na jistotu. Poprvé v životě mám pocit, že mi opasek při benči pomáhá. S tím souvisí i to, že jsem se dneska postavil ve fitku na váhu a v botách ukázala 121,2 Není to samozřejmě ranní váha, ta bude o dost nižší. Nicméně doby, kdy jsem vážil 103 jsou zřejmě definitivně pryč, aspoň na nějaký čas
Triceps jč
14x10
18x10
22x10
26x10
30x3
32,5x3,5,6
35x3 Unavené, ale dobré
Ještě několik sérií kladek na záda, lehce biceps atd. Zítra teda s klidem volno, ve středu přítahy v předklonu, jm press a možná military na půl plynu, a pak zas volno do soboty. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út srpen 30, 2022 10:57 am Předmět: |
|
|
to se nemůžeš vážit přes den, oblečený, v botách a ještě ve fitku... zavádějící údaj, i když impozantní! ráno, nalačno, na své váze a budeš tam mít svých 115. a něco ;)
jinak šestky se 180 jsou skvělá forma, dobře to na tu soutěž vypeakuj ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st srpen 31, 2022 9:05 pm Předmět: |
|
|
Do podpisu radši né, člověk nikdy neví
Tak to vážení proběhlo jen tak informativně.. Ranní váha by mě taky zajímala, zkusím v sobotu ráno. Ale jsem teď nejtlustší co jsem kdy byl, naštěstí aspoň na té síle se to projevuje. Na ten peak jsem sám zvědavý, jak se to povede tentokrát, hlavně to teď nepřehnat.
Lýtka stroj
60x10
80x10
95x12 x3
Tlaky vestoje
20x6
40x6
60x6
70x6
80x6 x5 Jak to člověk pár dní necvičí, rychle to ztěžkne. Ale všechno víceméně bez pomoci nohou.
JM press
20x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x8
120x7
100x7 Moje varianta tohoto cviku dařilo se mi správně trefovat zhruba každé druhé až třetí opakování, ale tricepsy to bere opravdu pekelně, když se to povede
Přítahy v předklonu vč
60x15
80x10
100x10
120x8
130x8 x3 Pracovní série s hákama pro lepší úchop, když je člověk odpočatý, dají se jet těžší váhy
Pak už jen bicepsy s expandérem a lehkou jednoručkou, rozpažky atd. Nevím co zítra, jestli bude čas asi cvičit půjdu, jinak v pátek určitě volno a v sobotu kdyžtak těžší benč, ten pondělní totiž byl vlastně spíš lehčí, když se to tak vezme. Mělo by tam už teoreticky být na 195x3, tak možná zkusím. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
