|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
e-witch
|
Zaslal: so srpen 13, 2022 9:05 am Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Nene, je to paradicka. Ale aj tak sa uz tesim na bezecke zapisky. |
... a já na bežecké zážitky :)
12.2.2022
nadělila jsem si odpočinkový trénink ... jen pár lehkých vah, strečink a nějaké kompenzace ... moc mě to nebavilo a vyslechla jsem si něco o cvičení pičovin, tak jsem si řekla, že to ještě okořením několika GHR na lavici pro HPE ... jen jsem tam vylezla a našla vhodnou pozici, chytla mě brutální křeč do obou hamstringů ... tak mě sundali a já "šla" domů
|
|
nahoru |
|
|
| | |
e-witch
|
Zaslal: út srpen 16, 2022 5:50 pm Předmět: |
|
|
16.8.2022
dřep
10x20, 5x40,60,70, 2x80, 90, 1x100
5x5x85
benč
8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60
5x5x55
mrtvola podložky 6
6x70, 4x90, 110, 2x120, 130
5x5x120
rozpažky
5x5x15
tlaky ramena v.č.
5x5x30
AB kolco
4x15
přítahy v předklonu v.č.
5x5x45
zakopávání
2x5x40
… po tahy v poho, pak mi někdo otočil papírek a já odjela páteční cviky :)
|
|
nahoru |
|
|
riker
|
Zaslal: čt srpen 18, 2022 12:45 pm Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | 16.8.2022
dřep
10x20, 5x40,60,70, 2x80, 90, 1x100
5x5x85
benč
8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60
5x5x55
mrtvola podložky 6
6x70, 4x90, 110, 2x120, 130
5x5x120
rozpažky
5x5x15
tlaky ramena v.č.
5x5x30
AB kolco
4x15
přítahy v předklonu v.č.
5x5x45
zakopávání
2x5x40
… po tahy v poho, pak mi někdo otočil papírek a já odjela páteční cviky :) |
Pocitam spravne ze je to 55 serii? Jak dlouho ti ten trening trava?
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá srpen 19, 2022 5:07 pm Předmět: |
|
|
… při tomto typu tréninku jezdím většinou jen 2-3 pracovní série, 5 jsem dala, protože jsem zrovna přešla z osmiček na pět opakování a váhy zůstaly, takže to bylo poměrně lehké a rychlé … dnes ten samý případ a zabralo to něco přes dvě hodiny …
což není výrazně víc než je můj standard :)
19.8.2022
čelní dřep
10x20, 4x40, 50, 2x60, 1x 70
5x5x60
benč úzký
8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60
5x5x52,5
mrtvola deficit 8
6x70,4x80, 4x90, 2x105, 1x115
4x5x105
tlaky na šikmé j.č.
5x6x19
mrtvý rumun
5x5x75
shyby
3x5
zkracovačky na šikmé
5x12x19
triceps kladka
3x5x5c
trap bar
5x105
4x5x125
…
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: út srpen 23, 2022 4:48 pm Předmět: |
|
|
23.8.2022
dřep
10x20, 5x40,60,70, 2x80, 95
5x87,5
3x5x90
benč
8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60
4x5x57,5
mrtvola podložky 6
6x70, 4x90, 110, 2x125, 135
4x5x125
rozpažky
4x5x15
tlaky ramena v.č.
4x5x32,5
AB kolco
4x15
přítahy v předklonu v.č.
5x5x50
zakopávání
3x5x40
…
125 p
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá srpen 26, 2022 2:41 pm Předmět: |
|
|
26.8.2022
čelní dřep
10x20, 4x40, 50, 2x60, 70
3x5x65
benč úzký
8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60
3x5x55 stopky
mrtvola deficit 8
6x70,4x80, 4x90, 2x110, 1x120
3x5x110
tlaky na šikmé j.č.
3x8x20
shyby
3x5
… bo nebyl čas
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: út srpen 30, 2022 4:52 pm Předmět: |
|
|
30.8.2022
dřep
10x20, 5x40,60,70, 2x80, 90, 1x100
4x3x92,5
3x95
benč
8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60, 1x65
5x3x60 stopky
mrtvola podložky 6
6x70, 4x90, 110, 2x125, 135
5x3x130
rozpažky
3x5x15
tlaky ramena v.č.
3x3x35
AB kolco
3x15
přítahy v předklonu v.č.
5x3x55
…
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: út září 06, 2022 7:13 pm Předmět: |
|
|
6.9.2022
čelní dřep
10x20, 5x 30, 40, 50, 60
3x65
3x3x67,5
3x70
2x75
1x80
mrtvola deficit 8
6x70,4x80, 4x90, 100, 105
3x110, 112,5
2x3x115
3x120
shyby
5x5
mrtvý rumun
3x5x80
zkracovačky na šikmé
5x10x20
triceps kladka
5x5x4c
… dohnalo mě přetížení ramene, tak jsem vynechala nějaký ten trénink ať se to nezhoršuje ...
není to ještě ok, šla jsem jen to, co šlo spáchat bez problémů ...
příští týden asi už shodím váhy a půjdu jen nějaké kratší srandacvičení a zkusím přidávat běh
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá září 09, 2022 6:02 pm Předmět: |
|
|
9.9.2022
mrtvola
6x70, 80, 5x90, 100, 110
3x3x120
2x130
1x140
5x3x130
benč
8x20, 5x30, 40, 45
3x50, 52,5, 55, 55
tlaky ramena v.č.
3x3x30
dřep
10x20, 5x40,60,70, 3x80, 90
1x100
1x105
3x3x95
1x95
…
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: út září 13, 2022 6:11 pm Předmět: |
|
|
13.9.2022
čelní dřep
12x20
12x30
12x40
12x45
mrtvola
12x70
12x80
12x85
shyby podhmat stroj
2x12x3c
zakopávání
2x12x2c
legpress
2x12x50
tlaky ramena v.č.
2x12x22,5
tlaky na šikmé j.č.
2x12x14
upa.v předklonu
2x12x7
rozpažky
2x12x9
… včera večer jsem se slavnostně nachystala na první výběh, abych zjistila, že mé běžecké boty smrdí ve fitku ... už jsem si však nedokázala odpustit aspoň ten jeden formální kilometr v keckách, stylem, co jsem odkoukala z videa průvodu za královskou rakví ...
dnes jsem si tedy došla pro boty a při té příležitosti spáchala nějaké pohyby s činkama … minulý týden jsem to dotáhla k vahám, které šly zvládnout s přehledem a dynamicky, a k tomu, abych to šponovala dál - do opasku a bandáží, mě nic nepudí …
takže běžeckým botám zdar,
pokud to půjde, přidám 1- 2 x týdně nějakou udržovačku v posilce
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st září 14, 2022 8:20 am Předmět: |
|
|
Super, tak opatrne navysovat kilometre, kvalitne strecovat/masirovat problemove miesta a predovsetkym - posielat bezecke fotky! _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st září 14, 2022 8:04 pm Předmět: |
|
|
... takže dnes v botách - a šlo to lépe,
tak jsem je za odměnu protahovala kalužemi a ony mě za to zas nakopávaly do kotníků a tak jsme se vzájemně kočkovaly ve zhruba dvoukilometrovém úseku, v měkkém svitu pouličních lamp, za doprovodu stínu, jenž se kolem nás elegantně vlnil a stejně jako já, napodoboval běh
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá září 16, 2022 6:12 pm Předmět: |
|
|
... až jsem se z té poetiky roznemohla, tak doufám, že to není na dlouho ... ale zatím je mi spíš pořád hůř, než líp :)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po září 26, 2022 8:54 pm Předmět: |
|
|
rekonvalescenční 1,5 km běh
... řekni kde ty svaly jsou ?
hodně jsem zhubla, ale už je mi fajn ... byly nějaké procházky (na hřiby, na pivo a tak) a teď budou zas nějaké lehké běhy (na hřiby, na pivo a tak)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|