_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: po srpen 22, 2022 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.8.2022

LB Squat
5x50kg
5x90kg
5x120kg
2x140kg
2x140kg
5x120kg

DB Benchpress
12x22kg
8x30kg
8x35kg
4x37.5kg
6x30kg

Ab Wheel
3x8

Side lateral raise
12x10kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Triceps kladka
12x33kg
12x42kg
12x51kg
8x60kg
16x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út srpen 23, 2022 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.8.2022

Pull ups
5xjá
5x5kg
5x10kg
3x15kg
3x15kg
1x20kg

DB Row
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Neutral grip pulldown
12x40kg
10x50kg
8x60kg

Facepull
3x16

Hyperextenze
12x já
8x +10kg
8x +10kg
12x já

Biceps
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá srpen 26, 2022 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.8.2022

Dips
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x25kg
1x40kg
5x25kg
5xjá

CG Benchpress
5x50kg
5x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
5x70kg
5x50kg

Chin Ups (30 sec pauza mezi seriemi)
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá

Facepull
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2022 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.8.2022
Rychlý ranní trénink

Pull ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

5xjá

LB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg

5x60kg

CG Benchpress
5xosa
6x60kg
3x70kg
2x80kg
1x85kg
8x70kg

Abs
3x12 - 2 cviky v super sérii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt září 01, 2022 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.9.2022

Pull Ups
5x já
5x +10kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg


Dips
5x já
5x +15kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg


Side lateral raise + Facepull
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so září 03, 2022 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.9.2022
Trénink doma

Dips
5x já
5x já
5x +15kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg

5x +15kg
5x já (Pauza v negativní fázy)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po září 05, 2022 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9.2022

Chin Ups
5x já
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
4x +15kg



Deadlift
5x70kg
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg


ATG Pause Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg


Facepull
3x12

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út září 06, 2022 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.9.2022

Benchpress
5xosa
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg


Seated cable row
3x12

Smith Machine Shoulder Press
12x35kg
12x55kg
10x65kg
6x70kg
12x55kg

DB French press + DB Biceps
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt září 08, 2022 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.9.2022

TrapBar
8x80kg
6x130kg
5x170kg
1x200kg
5x170kg

Larsen Press (Medium grip)
8xosa
8x50kg
8x70kg
3x80kg
3x80kg

5x70kg
8x50kg

Ab Wheel
3x8

Lat Pulldown
4x12

Leg Curl
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2022 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.9.2022

ATG Pause Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Benchpress + Pull Ups
8xosa + 8x já
6x60kg + 6x +10kg
5x70kg + 5x +15kg
3x80kg + 3x +20kg
1x85kg + 1x +25kg
8x70kg + 5x já

Side lateral raise
20x7.5kg
16x10kg
12x12.5kg

Abs
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po září 19, 2022 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.9.2022

ATG Pause Squat
3xosa
3x50kg
3x50kg
2x90kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg


Pendlay Row
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Ab Wheel
3x8

Leg Curl
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út září 20, 2022 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.9.2022

Facepull
3x16

Pull Ups
5xjá
5x10kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg


DB Benchpress
16x20kg
10x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg


Shoulder press (Multipress)
12, 12, 10, 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2022 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.9.2022

ATG Pause Squat
5xosa
5x50kg
3x90kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg


Deadlift
8x70kg
8x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg


Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2022 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.9.2022

Benchpress (Pauzovaný) + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x50kg + 5x +15kg
5x70kg + 5x +15kg
3x80 + 4x +15kg
3x80 + 4x +15kg
3x80 + 4x +15kg

8x70kg + 8x já

Single arm DB shoulder press (v sedě bez opory zad) + Facepull (Pauzovaný)
12x10kg + 12x21kg
12x12kg + 12x27kg
10x17kg + 10x30kg
8x20kg + 8x35kg
12x12kg + 12x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 5:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.9.2022

- Rychlý ranní trénink, na trénink jsem měl 1 hodinu i s rozcvičkou.

HB Squat
8xosa
6x60kg
4x100kg
1x120kg
1x120kg

4x100kg
- Dřepy dnes nešly

Benchpress (Wide grip) + Pull Ups
8xosa + 5x já
6x60kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +15kg
2x85kg + 4x +17,5kg
4x80kg + 4x +20kg

- Benche a shyby lepší
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: