| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: po srpen 22, 2022 3:46 pm Předmět: |
 |
|
22.8.2022
LB Squat
5x50kg
5x90kg
5x120kg
2x140kg
2x140kg
5x120kg
DB Benchpress
12x22kg
8x30kg
8x35kg
4x37.5kg
6x30kg
Ab Wheel
3x8
Side lateral raise
12x10kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Triceps kladka
12x33kg
12x42kg
12x51kg
8x60kg
16x30kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
_Marko
|
| Zaslal: út srpen 23, 2022 5:44 pm Předmět: |
|
|
23.8.2022
Pull ups
5xjá
5x5kg
5x10kg
3x15kg
3x15kg
1x20kg
DB Row
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Neutral grip pulldown
12x40kg
10x50kg
8x60kg
Facepull
3x16
Hyperextenze
12x já
8x +10kg
8x +10kg
12x já
Biceps
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá srpen 26, 2022 3:26 pm Předmět: |
|
|
26.8.2022
Dips
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x25kg
1x40kg
5x25kg
5xjá
CG Benchpress
5x50kg
5x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
5x70kg
5x50kg
Chin Ups (30 sec pauza mezi seriemi)
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
Facepull
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út srpen 30, 2022 7:14 am Předmět: |
|
|
30.8.2022
Rychlý ranní trénink
Pull ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5xjá
LB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg
5x60kg
CG Benchpress
5xosa
6x60kg
3x70kg
2x80kg
1x85kg
8x70kg
Abs
3x12 - 2 cviky v super sérii
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt září 01, 2022 7:24 am Předmět: |
|
|
1.9.2022
Pull Ups
5x já
5x +10kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
Dips
5x já
5x +15kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg
Side lateral raise + Facepull
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so září 03, 2022 7:02 pm Předmět: |
|
|
3.9.2022
Trénink doma
Dips
5x já
5x já
5x +15kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +15kg
5x já (Pauza v negativní fázy)
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po září 05, 2022 3:56 pm Předmět: |
|
|
5.9.2022
Chin Ups
5x já
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
4x +15kg
Deadlift
5x70kg
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
ATG Pause Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
Facepull
3x12
Ab Wheel
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út září 06, 2022 3:22 pm Předmět: |
|
|
6.9.2022
Benchpress
5xosa
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Seated cable row
3x12
Smith Machine Shoulder Press
12x35kg
12x55kg
10x65kg
6x70kg
12x55kg
DB French press + DB Biceps
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt září 08, 2022 3:41 pm Předmět: |
|
|
8.9.2022
TrapBar
8x80kg
6x130kg
5x170kg
1x200kg
5x170kg
Larsen Press (Medium grip)
8xosa
8x50kg
8x70kg
3x80kg
3x80kg
5x70kg
8x50kg
Ab Wheel
3x8
Lat Pulldown
4x12
Leg Curl
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt září 15, 2022 8:04 am Předmět: |
|
|
15.9.2022
ATG Pause Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
Benchpress + Pull Ups
8xosa + 8x já
6x60kg + 6x +10kg
5x70kg + 5x +15kg
3x80kg + 3x +20kg
1x85kg + 1x +25kg
8x70kg + 5x já
Side lateral raise
20x7.5kg
16x10kg
12x12.5kg
Abs
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po září 19, 2022 3:35 pm Předmět: |
|
|
19.9.2022
ATG Pause Squat
3xosa
3x50kg
3x50kg
2x90kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
Pendlay Row
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
Ab Wheel
3x8
Leg Curl
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út září 20, 2022 3:40 pm Předmět: |
|
|
20.9.2022
Facepull
3x16
Pull Ups
5xjá
5x10kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg
DB Benchpress
16x20kg
10x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Shoulder press (Multipress)
12, 12, 10, 6
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt září 22, 2022 3:36 pm Předmět: |
|
|
22.9.2022
ATG Pause Squat
5xosa
5x50kg
3x90kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
Deadlift
8x70kg
8x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Ab Wheel
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá září 23, 2022 3:43 pm Předmět: |
|
|
23.9.2022
Benchpress (Pauzovaný) + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x50kg + 5x +15kg
5x70kg + 5x +15kg
3x80 + 4x +15kg
3x80 + 4x +15kg
3x80 + 4x +15kg
8x70kg + 8x já
Single arm DB shoulder press (v sedě bez opory zad) + Facepull (Pauzovaný)
12x10kg + 12x21kg
12x12kg + 12x27kg
10x17kg + 10x30kg
8x20kg + 8x35kg
12x12kg + 12x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po září 26, 2022 5:20 am Předmět: |
|
|
26.9.2022
- Rychlý ranní trénink, na trénink jsem měl 1 hodinu i s rozcvičkou.
HB Squat
8xosa
6x60kg
4x100kg
1x120kg
1x120kg
4x100kg
- Dřepy dnes nešly
Benchpress (Wide grip) + Pull Ups
8xosa + 5x já
6x60kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +15kg
2x85kg + 4x +17,5kg
4x80kg + 4x +20kg
- Benche a shyby lepší
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
