Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 92, 93, 94
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út září 06, 2022 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 6.9.2022

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 132

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st září 07, 2022 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 7.9.2022

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

tate press JC 17,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt září 08, 2022 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

metlak napsal:
Sobota, 3.9.2022

BEH

10,2 km, Telekom Night Run, cas preteku 00:41:42

Osobak na 10 km-> 40:14, average pace 4:01, average HR 167, popici.. osobak z maja trhnuty o 3 minuty a 41 sekund, mega



O S O B A K
Paradicka, gratulujem! Osobacik je vzdy fajn, ale takyto vyrazny potesi este viac.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 09, 2022 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 9.8.2022

po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.

trosken oddych a vecer sme chorvatsko 😍😍😍
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 09, 2022 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
metlak napsal:
Sobota, 3.9.2022

BEH

10,2 km, Telekom Night Run, cas preteku 00:41:42

Osobak na 10 km-> 40:14, average pace 4:01, average HR 167, popici.. osobak z maja trhnuty o 3 minuty a 41 sekund, mega



O S O B A K
Paradicka, gratulujem! Osobacik je vzdy fajn, ale takyto vyrazny potesi este viac.


Dakujem velmi pekne 🙏🙏🙏 fakt super to vypalilo 😍😍😍 mozno este nejaka miernucka rezerva na par sekund tam bola, lebo tepy som mal cely cas v Z4 a do Z5 som ani nesiel...ale nakolko nie som zvyknuty na taketo behy, ze ist uplne naplno, tak som do toho siel s respektom, aby ma niekde nevyplo alebo co 🙈🙈🙈😂😂😂
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 18, 2022 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 18.9.2022

tyzden som bol v Chorvatsku v Podgore... behal som tam kazdy den (okrem jedneho), na striedacku obden v pomalom tempe alebo 300/100, plus som plaval

dnes prichod rano

poobede

CHRBAT, BRUCHO

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op. + skracovacky x 36 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op. + skracovacky x 36 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op. + skracovacky x 36 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po září 19, 2022 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 19.9.2022

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.

predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2022 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.9.2022

BEH

16 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 140
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2022 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 23.9.2022

rano po 24ke

BEH

16 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:32, average HR 139

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 8 op.

pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.

hyperextenzie s 15 kg x 12 op.
hyperextenzie s 15 kg x 12 op.
hyperextenzie s 15 kg x 12 op.

pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

FACEPULLS

horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so září 24, 2022 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 24.9.2022

rano

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.

predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh vo vise x 13 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany 25 kg kotuc x 14 op.

NOHY

horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 11 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 11 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 11 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.

poobede

BEH

8,9 km, intervaly 400/200, najhorsi 4:09, najlepsi 4:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 25.9.2022

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 8 op.

pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.

hyperextenzie s 15 kg x 12 op.
hyperextenzie s 15 kg x 12 op.
hyperextenzie s 15 kg x 12 op.

pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky lanovy 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 10 op.
stlacanie kladky lanovy 45 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 45 kg x 10 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

FACEPULLS

horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 92, 93, 94
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: