_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: st září 28, 2022 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9.2022

Benchpress + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x60kg + 5x +10kg
8x70kg + 5x +15kg
5x80kg + 5x +17,5kg
3x85kg + 3x +20kg
8x70kg + 5x +15kg

1 Arm DB Shoulder press (v sedě bez opory zad) + Facepull
12x10kg + 12x22,5kg
10x12,5kg + 10x31,5kg
8x15kg + 8x36kg
6x17,5kg + 12x27kg
6x20kg + 12x27kg

Ruce
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá září 30, 2022 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.9.2022

HB Squat
5xosa
3x50kg
3x50kg
1x90kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg


Benchpress (Wide grip) + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x50kg + 5x +10kg
8x70kg + 5x +10kg
4x80kg + 4x +15kg
2x85kg + 2x +20kg
3x80kg + 3x +15kg
5x70kg + 5x +10kg
8x50kg + 5x já

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2022 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.10.2022

HB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
4x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

3x120kg
5x90kg
10x50kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út říjen 04, 2022 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10.2022

Benchpress + Pull ups
5xosa + 5x já
5x50kg + 5x +10kg
3x70kg + 3x +15kg
2x80kg + 2x +20kg
2x85kg + 1x +25kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg

5x80kg + 5x +15kg
7x70kg + 5x +10kg
15x50kg + 5x já

1 Arm DB shoulder press (V sedě, bez opory zad)
12x10kg
10x12kg
8x17kg
6x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt říjen 06, 2022 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.10.2022

Ab Wheel
4x8

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

3x120kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá říjen 07, 2022 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2022

Benchpress + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x50kg + 5x +5kg
8x70kg + 5x +10kg
5x80kg + 4x +15kg
3x85kg + 3x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg


Dips
5x já
5x +15kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg

5x já
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2022 7:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.10.2022

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

3x100kg
3x100kg

Abs
6x8-12 (2 cviky v supersérii)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2022 7:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2022

Benchpress + Pull Ups
5xosa + 5x já
5x60kg + 5x já
5x70kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +15kg
3x85kg + 3x +20kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg

10x70kg + 5x já

Side lateral raise + Facepull
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2022 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.10.2022

HB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

5x90kg
5x90kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá říjen 14, 2022 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.10.2022

Benchpress + Pull Ups
8xosa + 5x já
5x60kg + 5x já
5x70kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +15kg
2x87,5kg + 2x +20kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg

10x70kg + 5x já

Triceps (kladka)
4x 8-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po říjen 17, 2022 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.10.2022

Benchpress + Pull Ups
10xosa + 5x já
8x60kg + 5x +10kg
6x75kg + 5x +15kg
3x85kg + 3x +20kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg

12x70kg + 5x +10kg

Facepull (pauzovaný)
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út říjen 18, 2022 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.10.2022

TrapBar
12x80kg
10x120kg
8x160kg
3x200kg
5x200kg
5x200kg


Legpress
12x +50kg
12x +100kg
12x +150kg
10x +200kg
10x +150kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt říjen 20, 2022 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.10.2022

Benchpress
12xosa
10x50kg
8x70kg
6x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

6x80kg
8x70kg
12x50kg

DB Row
12x20kg
10x27kg
8x30kg
8x30kg

Side lateral raise
18x10kg
16x12kg
10x17kg
16x10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá říjen 21, 2022 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.10.2022

LB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

5x120kg
5x90kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2022 6:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.10.2022

Benchpress + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x60kg + 5x +5kg
8x75kg + 5x +10kg
4x85kg + 5x +15kg
2x90kg + 3x +20kg
2x90kg + 3x +20kg
2x90kg + 3x +20kg
2x90kg + 3x +20kg

5x80kg + 5x +10kg

Facepull
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: