_Marko

_Marko · Zaslal: st září 28, 2022 7:14 am Předmět:

28.9.2022

Benchpress + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x60kg + 5x +10kg
8x70kg + 5x +15kg
5x80kg + 5x +17,5kg
3x85kg + 3x +20kg
8x70kg + 5x +15kg

1 Arm DB Shoulder press (v sedě bez opory zad) + Facepull
12x10kg + 12x22,5kg
10x12,5kg + 10x31,5kg
8x15kg + 8x36kg
6x17,5kg + 12x27kg
6x20kg + 12x27kg

Ruce
3x10

_Marko · Zaslal: pá září 30, 2022 3:41 pm Předmět:

30.9.2022

HB Squat
5xosa
3x50kg
3x50kg
1x90kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Benchpress (Wide grip) + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x50kg + 5x +10kg
8x70kg + 5x +10kg
4x80kg + 4x +15kg
2x85kg + 2x +20kg
3x80kg + 3x +15kg
5x70kg + 5x +10kg
8x50kg + 5x já

Ab Wheel
3x8

_Marko · Zaslal: po říjen 03, 2022 3:23 pm Předmět:

3.10.2022

HB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
4x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
3x120kg
5x90kg
10x50kg

Ab Wheel
3x8

_Marko · Zaslal: út říjen 04, 2022 3:43 pm Předmět:

4.10.2022

Benchpress + Pull ups
5xosa + 5x já
5x50kg + 5x +10kg
3x70kg + 3x +15kg
2x80kg + 2x +20kg
2x85kg + 1x +25kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
5x80kg + 5x +15kg
7x70kg + 5x +10kg
15x50kg + 5x já

1 Arm DB shoulder press (V sedě, bez opory zad)
12x10kg
10x12kg
8x17kg
6x20kg

_Marko · Zaslal: čt říjen 06, 2022 3:26 pm Předmět:

6.10.2022

Ab Wheel
4x8

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
3x120kg

_Marko · Zaslal: pá říjen 07, 2022 4:25 pm Předmět:

7.10.2022

Benchpress + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x50kg + 5x +5kg
8x70kg + 5x +10kg
5x80kg + 4x +15kg
3x85kg + 3x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg
1x87,5kg + 2x +20kg

Dips
5x já
5x +15kg
5x +25kg
5x +25kg
5x +25kg
5x já

_Marko · Zaslal: po říjen 10, 2022 7:09 am Předmět:

10.10.2022

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
3x100kg
3x100kg

Abs
6x8-12 (2 cviky v supersérii)

_Marko · Zaslal: út říjen 11, 2022 7:25 am Předmět:

11.10.2022

Benchpress + Pull Ups
5xosa + 5x já
5x60kg + 5x já
5x70kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +15kg
3x85kg + 3x +20kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
10x70kg + 5x já

Side lateral raise + Facepull
4x12

_Marko · Zaslal: čt říjen 13, 2022 3:19 pm Předmět:

13.10.2022

HB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x90kg
5x90kg

Ab Wheel
3x8

_Marko · Zaslal: pá říjen 14, 2022 3:32 pm Předmět:

14.10.2022

Benchpress + Pull Ups
8xosa + 5x já
5x60kg + 5x já
5x70kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +15kg
2x87,5kg + 2x +20kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
1x90kg + 1x +25kg
10x70kg + 5x já

Triceps (kladka)
4x 8-12

_Marko · Zaslal: po říjen 17, 2022 3:29 pm Předmět:

17.10.2022

Benchpress + Pull Ups
10xosa + 5x já
8x60kg + 5x +10kg
6x75kg + 5x +15kg
3x85kg + 3x +20kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
1x90kg + 2x +25kg
12x70kg + 5x +10kg

Facepull (pauzovaný)
4x12

_Marko · Zaslal: út říjen 18, 2022 3:37 pm Předmět:

18.10.2022

TrapBar
12x80kg
10x120kg
8x160kg
3x200kg
5x200kg
5x200kg

Legpress
12x +50kg
12x +100kg
12x +150kg
10x +200kg
10x +150kg

Ab Wheel
3x8

_Marko · Zaslal: čt říjen 20, 2022 4:28 pm Předmět:

20.10.2022

Benchpress
12xosa
10x50kg
8x70kg
6x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
6x80kg
8x70kg
12x50kg

DB Row
12x20kg
10x27kg
8x30kg
8x30kg

Side lateral raise
18x10kg
16x12kg
10x17kg
16x10kg

_Marko · Zaslal: pá říjen 21, 2022 3:56 pm Předmět:

21.10.2022

LB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
5x120kg
5x90kg

Ab Wheel
3x8

_Marko · Zaslal: po říjen 24, 2022 6:46 am Předmět:

24.10.2022

Benchpress + Pull Ups
12xosa + 5x já
10x60kg + 5x +5kg
8x75kg + 5x +10kg
4x85kg + 5x +15kg
2x90kg + 3x +20kg
2x90kg + 3x +20kg
2x90kg + 3x +20kg
2x90kg + 3x +20kg
5x80kg + 5x +10kg

Facepull
4x12