| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: út říjen 25, 2022 7:36 am Předmět: |
 |
|
25.10.2022
LB Squat
8xosa
8x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
5x100kg
Abs
3x12
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
_Marko
|
| Zaslal: čt říjen 27, 2022 8:32 am Předmět: |
|
|
27.10.2022
Benchpress
12xosa
10x60kg
6x75kg
3x85kg
1x90kg
1x95kg
1x90kg
3x85kg
6x75kg
10x60kg
12xosa
Chest Supported T-Bar Row
5x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po říjen 31, 2022 4:45 pm Předmět: |
|
|
31.10.2022
LB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
5x120kg
Ab Wheel
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út listopad 01, 2022 4:35 pm Předmět: |
|
|
1.11.2022
Benchpress
12xosa
10x60kg
5x80kg
2x90kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
4x80kg
8x60kg
Seated cable row
5x8-20
Side latera raise
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt listopad 03, 2022 4:36 pm Předmět: |
|
|
3.11.2022
LB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
7x120kg
Ab Wheel
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2022 5:08 pm Předmět: |
|
|
4.11.2022
Benchpress
12xosa
8x60kg
6x75kg
4x85kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
Lat Puldown
5x6-16
Triceps (Kladka)
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po listopad 07, 2022 7:28 am Předmět: |
|
|
7.11.2022
LB Squat (Buffalo bar)
8xosa
5x60kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x140kg
3x120kg
Legpress
7x8-20 (Do 250kg)
Hyperextenze + Abs
3x12
-Dřepy s buffalo osou vůbec nesedly (místo 5 prac. sérií jen 2)
-Tenhle týden deload.
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út listopad 08, 2022 7:43 am Předmět: |
|
|
8.11.2022 (DELOAD)
Benchpress + Pull Ups
12xosa + 5x já
5x60kg + 5kg
5x70kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
Facepull
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá listopad 11, 2022 8:02 am Předmět: |
|
|
11.11.2022 (Deload)
LB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
Leg curl + Pull Ups
3x12 + 3x5
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so listopad 12, 2022 4:15 pm Předmět: |
|
|
12.11.2022 (Deload)
Benchpress
10xosa
8x60kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
10x60kg
Chin Ups
5x já
5x +10kg
5x +15kg
3x +20kg
2x +25kg
2x +25kg
2x +25kg
Shoulder Press
4x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po listopad 14, 2022 4:46 pm Předmět: |
|
|
14.11.2022
TrapBar
8x80kg
6x130kg
4x170kg
2x200kg
1x210kg
1x210kg
LegPress
4x6-12 (Do +250kg)
4x6-16 (Od +250 do +50kg - 10ti sekundové pauzy mezi sériemi)
Ab Wheel
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út listopad 15, 2022 4:42 pm Předmět: |
|
|
15.11.2022
Benchpress
12xosa
8x60kg
6x75kg
3x85kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
Chin Ups
5x já
5x +15kg
3x +25kg
2x +30kg
2x +30kg
2x +30kg
5x +15kg
5x já
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá listopad 18, 2022 4:32 pm Předmět: |
|
|
18.11.2022
LB Squat
8xosa
6x60kg
4x90kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg
5x120kg
Benchpress
8xosa
6x60kg
4x75kg
2x85kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
Side lateral raise
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so listopad 19, 2022 4:31 pm Předmět: |
|
|
19.11.2022
Chin Ups
5x já
5x +10kg
5x +15kg
5x +20kg
2x +30kg
1x +35kg
1x +35kg
1x +35kg
1x +35kg
5x +20kg
5x já
Neutral grip lat pulldown
5x 8-12
Facepull
3x12
Biceps
2x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po listopad 21, 2022 8:05 am Předmět: |
|
|
21.11.2022 (Deload)
LB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
Legpress
5x8-15 (Do +250kg)
Hyperextenze + Abs
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
