_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2022 7:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.10.2022

LB Squat
8xosa
8x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

5x100kg

Abs
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt říjen 27, 2022 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.10.2022

Benchpress
12xosa
10x60kg
6x75kg
3x85kg
1x90kg
1x95kg
1x90kg
3x85kg
6x75kg
10x60kg
12xosa

Chest Supported T-Bar Row
5x8-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2022 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.10.2022

LB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

5x120kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2022 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11.2022

Benchpress
12xosa
10x60kg
5x80kg
2x90kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg

4x80kg
8x60kg

Seated cable row
5x8-20

Side latera raise
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2022 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.11.2022

LB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

7x120kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2022 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.11.2022

Benchpress
12xosa
8x60kg
6x75kg
4x85kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg


Lat Puldown
5x6-16

Triceps (Kladka)
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po listopad 07, 2022 7:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.11.2022

LB Squat (Buffalo bar)
8xosa
5x60kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x140kg

3x120kg

Legpress
7x8-20 (Do 250kg)

Hyperextenze + Abs
3x12

-Dřepy s buffalo osou vůbec nesedly (místo 5 prac. sérií jen 2)
-Tenhle týden deload.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2022 7:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.11.2022 (DELOAD)

Benchpress + Pull Ups
12xosa + 5x já
5x60kg + 5kg
5x70kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg
5x80kg + 5x +10kg


Facepull
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá listopad 11, 2022 8:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.11.2022 (Deload)


LB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg


Leg curl + Pull Ups
3x12 + 3x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so listopad 12, 2022 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.11.2022 (Deload)

Benchpress
10xosa
8x60kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

10x60kg

Chin Ups
5x já
5x +10kg
5x +15kg
3x +20kg
2x +25kg
2x +25kg
2x +25kg


Shoulder Press
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2022 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11.2022

TrapBar
8x80kg
6x130kg
4x170kg
2x200kg
1x210kg
1x210kg


LegPress
4x6-12 (Do +250kg)
4x6-16 (Od +250 do +50kg - 10ti sekundové pauzy mezi sériemi)

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2022 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11.2022

Benchpress
12xosa
8x60kg
6x75kg
3x85kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg


Chin Ups
5x já
5x +15kg
3x +25kg
2x +30kg
2x +30kg
2x +30kg

5x +15kg
5x já
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá listopad 18, 2022 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11.2022

LB Squat
8xosa
6x60kg
4x90kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg

5x120kg

Benchpress
8xosa
6x60kg
4x75kg
2x85kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg


Side lateral raise
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so listopad 19, 2022 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.11.2022


Chin Ups
5x já
5x +10kg
5x +15kg
5x +20kg
2x +30kg
1x +35kg
1x +35kg
1x +35kg
1x +35kg

5x +20kg
5x já

Neutral grip lat pulldown
5x 8-12

Facepull
3x12

Biceps
2x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2022 8:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.11.2022 (Deload)

LB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg

Legpress
5x8-15 (Do +250kg)

Hyperextenze + Abs
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: