Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 98, 99, 100 ... 120, 121, 122  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2022 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 7.12.2022

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.

bocne skracovacky x 30 op.
bocne skracovacky x 30 op.
bocne skracovacky x 30 op.
bocne skracovacky x 30 op.


Naposledy upravil metlak dne ne prosinec 11, 2022 12:52 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 08, 2022 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 8.12.2022

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:23, average HR 138

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 9 op.

pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 9 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 9 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 52,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 8 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 8 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

NOHY

horizontal legpress 140 kg x 8 op.
horizontal legpress 140 kg x 8 op.
horizontal legpress 140 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.

hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 87,5 kg x 8 op
hip abduction machine 87,5 kg x 8 op + 40 kg x 12 op.


Naposledy upravil metlak dne ne prosinec 11, 2022 12:53 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 10, 2022 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 9.10.2022

PLAVANIE

1000 m, uolne pomaly na pohodu, 40:17


Naposledy upravil metlak dne ne prosinec 11, 2022 12:53 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 10, 2022 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 10.9.2022

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.

vecer

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.

predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 11, 2022 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 11.12.2022

doobeda

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.

poobede

CHRBAT, LYTKA

stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

pritahy VC 60 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 10 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 8 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 10 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 8 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 10 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 8 op.

high wow machine 90 kg x 10 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 8 op.
high wow machine 90 kg x 10 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 8 op.
high wow machine 90 kg x 10 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 8 op.

NOHY

horizontal legpress 140 kg x 8 op.
horizontal legpress 140 kg x 8 op.
horizontal legpress 140 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2022 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 12.12.2022

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 140
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2022 5:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 14.12.2022

rano po 27 hodinach v robote

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 136

vecer

SPINNING

23 km, 1 hod, average HR 133, average speed 23

kupil som si cyklotrenazer, tak rovno som ho aj vyskusal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2022 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 15.12.2022

rano

SPINNING

17,4 km, skusil som intervaly... cca 1:35 bomby na tempo cca 38 km/h a oddych cca 1:20 na tempo cca 20 km/h.., average speed 26,1 km/h, average HR 139

poobede

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 16, 2022 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 16.12.2022

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2022 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 17.12.2022

rano

SPINNING

25 km, 1:02:37, average HR 129

Poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 72,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
bench press VC 72,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
bench press VC 72,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 9 op.

pectoral machine 45 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 9 op.
pectoral machine 45 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 9 op.
pectoral machine 45 kg x 10 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 45 kg x 9 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
deltoid press circular 45 kg x 9 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
deltoid press circular 45 kg x 9 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 14 op.


Naposledy upravil metlak dne ne prosinec 18, 2022 11:33 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 18, 2022 11:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 18.12.2022

rano

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op.

pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 10 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 10 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 52,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 8 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 8 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 11 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 11 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 11 op.

NOHY

horizontal legpress 140 kg x 8 op.
horizontal legpress 140 kg x 8 op.
horizontal legpress 140 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 20, 2022 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok,19.12.2022

SPINNING

30 km, 1:16:14, average HR 129


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 20, 2022 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 20.12.2022

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 21, 2022 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 21.12.2022

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2022 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 22.12.2020

SPINNING

28 km, 1:09:26, zataz 5/8, average HR 133, 682 kcal, average speed 24,2 km/hod


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 98, 99, 100 ... 120, 121, 122  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: