Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: út leden 10, 2023 2:57 pm Předmět:

Pondelok, 9.1.2022

SPINNING

30 km, 1:15:54, zataz 5/8, average speed 23,7 km/hod, average HR 130, 688 kcal

metlak · Zaslal: út leden 10, 2023 4:08 pm Předmět:

Utorok, 10.1.2022

CHRBAT, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

metlak · Zaslal: čt leden 12, 2023 4:03 pm Předmět:

Stvrtok, 12.1.2022

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 135..aktivitu som si musel upravit, lebo mi nameralo o 300 m viac 😂😂😂😂 doma som to v apke kukal, zoomoval a vyzeralo to, ako keby som kruzil okolo bordelu na jaskaci 😂😂😂😂😂😂😂😂

poobede

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: so leden 14, 2023 12:55 pm Předmět:

Piatok, 13.1.2023

PLAVANIE

1000 m, prsia, 35:04, average HR 126

metlak · Zaslal: so leden 14, 2023 12:59 pm Předmět:

Sobota, 14.1.2023

rano

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 7 op.

pulley row 65 kg x 8 op.
pulley row 65 kg x 8 op.
pulley row 65 kg x 8 op.

rumunsky mrtvy tah JC 30 kg x 2 x 10 op.
rumunsky mrtvy tah JC 30 kg x 2 x 10 op.
rumunsky mrtvy tah JC 30 kg x 2 x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 14 op.

poobede

BEH

6 km, intervaly 300/100, najhorsi interval 3:47, najlepsi interval 3:25...asi najlepsie casy na 300/100

metlak · Zaslal: ne leden 15, 2023 6:20 pm Předmět:

Nedela, 15.1.2023

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:01, average HR 137, nohy trochu rozslahane zo vcerajsich bomb na drahe

vecer

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: út leden 17, 2023 9:28 pm Předmět:

Utorok, 17.1.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: pá leden 20, 2023 4:57 pm Předmět:

Stvrtok, 19.1.2023

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:07, average HR 136

metlak · Zaslal: pá leden 20, 2023 5:24 pm Předmět:

Piatok, 20.1.2023

PRSIA, LYTKA

bench press VC 75 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
bench press VC 75 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
bench press VC 75 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 47,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 9 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 9 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 9 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.

NOHY

horizontal legpress 140 kg x 10 op.
horizontal legpress 140 kg x 10 op.
horizontal legpress 140 kg x 10 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 9 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 9 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 9 op.

predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: so leden 21, 2023 12:30 pm Předmět:

Sobota, 21.1.2023

rano

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 8 op.

pulley row 65 kg x 9 op.
pulley row 65 kg x 9 op.
pulley row 65 kg x 9 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 8 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 8 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 8 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 8 op

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 20 kg x 15 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 134

metlak · Zaslal: ne leden 22, 2023 4:37 pm Předmět:

nedela, 22.1.2023

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:12, average HR 138, tempo som prisposobil tepom, nakolko som bezal v snehu a je to narocnejsie

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: st leden 25, 2023 3:58 pm Předmět:

Utorok, 24.1.2023

v 24ke v robote

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.

metlak · Zaslal: st leden 25, 2023 5:14 pm Předmět:

Streda, 25.1.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:45, average HR 138

poobede

CHRBAT, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: so leden 28, 2023 4:59 pm Předmět:

Piatok, 27.1.2023

v 24ke v robote

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.

metlak · Zaslal: so leden 28, 2023 5:06 pm Předmět:

Sobota, 28.1.2023

rano po 24ke

BEH

14,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 138

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 75 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
bench press VC 75 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
bench press VC 75 kg x 7 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 11 op.

protismerne spodne kladky 20 kg x 8 op.
protismerne spodne kladky 20 kg x 8 op.
protismerne spodne kladky 20 kg x 8 op.

RAMENA, NOHY

deltoid press circular 47,5 kg x 9 op. + horizontal legpress 150 kg x 9 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 9 op. + horizontal legpress 150 kg x 9 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 9 op. + horizontal legpress 150 kg x 9 op.

pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + predkopavacky 80 kg x 9 op.
pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + predkopavacky 80 kg x 9 op.
pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + predkopavacky 80 kg x 9 op.

upazovanie spodna kladka 10 kg x 12 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 9 op.
upazovanie spodna kladka 10 kg x 12 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 9 op.
upazovanie spodna kladka 10 kg x 12 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 9 op.