Uživatel77

Uživatel77 · Zaslal: ne leden 08, 2023 10:02 pm Předmět:

8.1.2023
SQ: 5x5x50kg
OHP: 5x5x30kg
DL: 5x60kg

Uživatel77 · Zaslal: út leden 10, 2023 4:10 pm Předmět:

10.1.2023
SQ: 5x5x60kg
BP: 5x5x50kg
BR: 5x5x50kg

Uživatel77 · Zaslal: so leden 14, 2023 9:59 pm Předmět:

14.1.2023
SQ: 3x5x60kg
OHP: 3x5x30kg
DL: 5x60kg

Jen lehká údržba ve fitku v Liberci, docela se běhalo po kopcích, tak jsem byl upřímě celkem línej a jsem rád, že jsem se vůbec dokopal...

Uživatel77 · Zaslal: po leden 16, 2023 10:16 am Předmět:

16.1.2023
SQ: 5x5x65kg
BP: 5x5x52,5kg
BR: 5x5x52,5kg

Uživatel77 · Zaslal: út leden 17, 2023 1:18 pm Předmět:

Chlapi, kdy začínáte s nějakou výraznější redukcí? Vím, že je to silně individuální, ale když mi váha ukázala přes 26% tuku, udělalo se mi nevolno :D

Teď jsem cca na 96kg a rád bych to stáhl pod 90kg. Rozhodně si nedělám iluze o nějakých 10% tuku atd. Ale rád bych se dostal na zdravější hodnoty (pod 20%).

Chci rozhodně zachovat stronglift, nebo jemu podobný trénink + nějakou zábavu jako doplněk (box, kolo, plavání, atp.)

vlk# · Zaslal: út leden 17, 2023 2:25 pm Předmět:

Uživatel77 napsal:

Chlapi, kdy začínáte s nějakou výraznější redukcí?

tak hlavně opakovaně... protože zatím se to nepovedlo :D váhu k tomu nepotřebuji, stačí mi ten pas vidět nebo zkusit zapnout opasek, lifterský, až se dostanu na vytýčenou dírku, tak vím, že to začne být přijatelné ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: út leden 17, 2023 3:08 pm Předmět:

Uživatel77 napsal:

Chlapi, kdy začínáte s nějakou výraznější redukcí? Vím, že je to silně individuální, ale když mi váha ukázala přes 26% tuku, udělalo se mi nevolno :D

Teď jsem cca na 96kg a rád bych to stáhl pod 90kg. Rozhodně si nedělám iluze o nějakých 10% tuku atd. Ale rád bych se dostal na zdravější hodnoty (pod 20%).

Chci rozhodně zachovat stronglift, nebo jemu podobný trénink + nějakou zábavu jako doplněk (box, kolo, plavání, atp.)

Mne toho vaha naukazuje... a je mi to sumak

Ale kedze som mal tiez 95kg a teraz mam tych 90 - 92kg a obcas sa dostanem pod 90, mam na to dve vychytavky:
1. nezrat sladke, idealne 1 - 2x tyzdenne nejaky domaci kolac. Telo sice najprv protestuje, ale potom si zvykne. Cukor je zlo.
2. ked ma caka fyzicky a psychicky nenarocny den, zredukujem kalorie tak, ze vynecham ranajky a zacinam obedom. Robim to dlhodobo, tak cca 1 - 2x tyzdenne. Ak je situacia kriticka, zaradim aj na dlhsie. V podstate je to modifikovany intermittent fasting 8/16, gugl pozna.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Uživatel77 · Zaslal: út leden 17, 2023 3:37 pm Předmět:

Je pravda, že sladkého bylo hodně a do toho rýmyčky, takže se ani nemakalo.... Snídaně občas vynechávám, ale moc mi to nesedí. Buď se ten den vůbec nemůžu rozežrat, nebo mě naopak po obědě doženou chutě a musím furt někde něco.

Celkově spíš přemýšlím kdy začít, rád bych do června vypadal jako člověk. Sladké se snažím odbourávat už teď (přestat kouřit bylo asi snažší) a začátkem února si začnu svíčkovou a řízečky postupně nahrazovat něčím lehčím.

V redukci kcal v jídelníčku nevidím zas takový problém, když se chce, tak to jde relativně s klidem.... Možná opravdu začnu pomalu utahovat už od února, je to jako se vším, raději pomalu, než to pak přepálit.

cohen999 · Zaslal: út leden 17, 2023 4:00 pm Předmět:

Je to individualne, ja som ten typ ktory ranajky nemusi mat. Ale su ludia ktori zas mozu vynechat veceru. Proste jedno jedlo by si mal "zmensit", ja si niekedy objednavam aj polovicne porcie na obed, kedze vecer to potom kaloricky dobehnem a ten obed ma "nezabije". Zavisi to aj od prace ktoru robis, ak fachcis manualne, je to ine ako datlovanie za compom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Uživatel77 · Zaslal: st leden 18, 2023 2:20 pm Předmět:

18.1.2023
SQ: 5x5x67,5kg
OHP: 5x5x37,5kg
DL: 5x70kg

U dřepů asi něco dělám blbě, nebo je to o zvyku, nevim.... Ale začíná se mi při nich ozývat pravé rameno.

decarabas · Zaslal: st leden 18, 2023 2:26 pm Předmět:

Môže to byť problém s mobilitou ramena. Jazdíš to lowbar?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: st leden 18, 2023 3:20 pm Předmět:

Uživatel77 napsal:

Ale začíná se mi při nich ozývat pravé rameno.

Až pojedeš příští trénink tak natoč jednu sérii ze zadu a možná i zboku, dost by to mohlo říct. Třeba jestli nemáš při tom jedno rameno níž jak druhé a dostává se do nepřirozené pozice

Uživatel77 · Zaslal: st leden 18, 2023 7:44 pm Předmět:

Jedu low bar a kdyz se mi povede osu na pravym ramene o malej kousek pootocit nahoru, tak to skoro neboli. Priste natocim.

Uživatel77 · Zaslal: pá leden 20, 2023 9:42 am Předmět:

20.1.2023
SQ: 5x5x70kg
BP: 5x5x55kg
BR: 5x5x55kg

Dnes rameno nebolelo.

Uživatel77 · Zaslal: út leden 24, 2023 7:37 pm Předmět:

24.1.2023
SQ: 5x5x72,5kg
OHP: 5x5x40kg
DL: 5x75kg

Pár dnů pauza, včera jsem se konečně dostal na fyzio. Čeká mě to každý týden až do konce února. Porovnat krční a hrudní páteř, a trochu žebra. Jsem rád, že jsem se dostal k mladému klukovi, který semnou prošel i techniku dřepu, mrtvoly, cviky na mobilitu kyčlí, aktivaci (nejen) středu těla před tréninkem atp.