| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: pá leden 06, 2023 10:14 am Předmět: |
 |
|
6.1.2023
Military Press
10xosa
8x40kg
6x45kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
4x +20kg
3x +25kg
1x +30kg
1x +32,5kg
Dips
5x bw
5x +10kg
5x +20kg
3x +30kg
1x +35kg
5 x bw
Hyperextenze
4x8-12
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
_Marko
|
| Zaslal: po leden 09, 2023 5:02 pm Předmět: |
|
|
9.1.2023
HB Squat
5xosa
5x50kg
5x50kg
3x90kg
1x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
Hyperextenze
10x +10kg
10x +10kg
10x +10kg
10x +10kg
Abs
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út leden 10, 2023 4:49 pm Předmět: |
|
|
10.1.2023
Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
3x +20kg
2x +25kg
1x +30kg
1x +32.5kg
3x +20kg
3x +20kg
3x +20kg
Dips
5x bw
5x +10kg
5x +20kg
4x +30kg
3x +35kg
1x +37.5kg
5x +20kg
5x +20kg
5x +20kg
Naposledy upravil _Marko dne so leden 14, 2023 6:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt leden 12, 2023 4:27 pm Předmět: |
|
|
12.1.2022
HB Squat
5xosa
5x50kg
5x50kg
3x90kg
3x90kg
1x120kg
1x120kg
1x125kg
1x125kg
1x120kg
1x120kg
Hyperextenze
10x +10kg
10x +10kg
10x +10kg
10x +10kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so leden 14, 2023 4:32 pm Předmět: |
|
|
14.1.2023
Pull Ups
5x bw
5x bw
5x +10kg
3x +15kg
3x +20kg
3x +25kg
1x +30kg
1x +32.5kg
3x +22.5kg
3x +22.5kg
3x +22.5kg
Dips
5x bw
5x +15kg
5x +25kg
3x +32.5kg
2x +36.25kg
5x +25kg
5x +25kg
4x +25kg
4x +25kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po leden 16, 2023 10:20 am Předmět: |
|
|
16.1.2023
Pull Ups
5x bw
5x bw
5x +10kg
5x +20kg
3x +25kg
2x +30kg
1x +32.5kg
3x +25kg
3x +25kg
3x +25kg
HB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
3x105kg
1x115kg
1x127.5kg
Dips
5x bw
5x +10kg
5x +20kg
3x +30kg
1x +36.25kg
5x +26.25kg
5x +26.25kg
5x +26.25kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st leden 18, 2023 9:55 am Předmět: |
|
|
18.1.2023
Pull Ups
5x bw
5x bw
5x +10kg
5x +10kg
3x +20kg
3x +25kg
2x +30kg
1x +35kg
1x +36.25kg
5x 26.25kg
4x 26.25kg
3x 26.25kg
Dips
5x bw
5x bw
5x +20kg
5x +20kg
5x +30kg
3x +35kg
3x +40kg
5x +27.5kg
5x +27.5kg
5x +27.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt leden 19, 2023 4:26 pm Předmět: |
|
|
19.1.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x90kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
5x90kg
5x90kg
Abs
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so leden 21, 2023 4:20 pm Předmět: |
|
|
21.1.2023
Benchpress
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
3x80kg
Incline Benchpress
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg
Pull Ups
50 reps Total
Facepull
3x12
Side lateral raise
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po leden 23, 2023 4:25 pm Předmět: |
|
|
23.1.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
Abs
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út leden 24, 2023 4:49 pm Předmět: |
|
|
24.1.2023
Pull Ups
5x bw
5x +15kg
3x +20kg
3x +25kg
1x +30kg
1x +35kg
1x +37.5kg
3x +26.25kg
3x +21.25kg
5x +15kg
Dips
5x bw
5x +15kg
3x +30kg
2x +35kg
1x +40kg
1x +41.25kg
3x +30kg
3x +30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út leden 24, 2023 7:21 pm Předmět: |
|
|
Pomalu to jde nahoru, můj momentální cíl je dát na shyby +50kg, na Dipy +70kg a na HB dřep 150kg (s pauzou dole) při váze do 85kg.
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt leden 26, 2023 4:50 pm Předmět: |
|
|
26.1.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x130kg
1x132.5kg
1x132.5kg
1x132.5kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
Pull Ups
5x bw
3x +15kg
3x +20kg
4x +20kg
5x +20kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá leden 27, 2023 4:19 pm Předmět: |
|
|
27.1.2022
Dips
5x bw
5x bw
5x +20kg
3x +30kg
3x +35kg
2x +40kg
1x +42.5kg
1x +42.5kg
3x +32.5kg
3x +32.5kg
3x +32.5kg
10x bw
Side lateral raise
3x12
DB reverse flyes
3x16
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
