|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: po leden 02, 2023 6:01 pm Předmět: |
|
|
všichni dávají novoroční cíle, tak sem taky přihodím:
Dotáhnout mladšího synátora k pravidelnému tréninku, respektive vymyslet způsob, aby ho cvičení bavilo a měl vlastní motivaci sám se sebou něco dělat!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: po leden 02, 2023 10:51 pm Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | Dotáhnout mladšího synátora k pravidelnému tréninku, respektive vymyslet způsob, aby ho cvičení bavilo a měl vlastní motivaci sám se sebou něco dělat! |
jenže my si dáváme, v lepším případě, reálné cíle
držím palce! mně se u dětí nepovedlo nikdy nic, co samy nechtěly... a triky, "že to nesníš dříve než já" fungovaly tak do pěti let
a synátora bavil pouze mrtvý tah, ovšem podporovat ho v jeho stylu... to radši ať mu záda ještě chvíli vydrží
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út leden 03, 2023 3:55 pm Předmět: |
|
|
uvidíme, s mlaďasem jsem už chodil cvičit a docela ho to bavilo, akorát začal ke konci roku lajdat školu a pak to nestíhal, tak se na tréninky se mnou vykašlal.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st leden 04, 2023 4:03 pm Předmět: |
|
|
4.1.2023
1.tahy klasikou - 4x3x (160kg, 170kg, 180kg, 190kg) do RPE 9
2.incline tlaky s ručkama - 4x10-12 (22,5kg, 30kg, 30kg, 30kg)
3.stahování horní kladky na úzko - 5x8
4.zadní ramena deltdeck - 4x15
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st leden 04, 2023 8:27 pm Předmět: |
|
|
Zdá sa, že si na tom dobre vzhľadom na začiatok roka, pekné, ešte sa stroj rozbehne! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út leden 10, 2023 5:16 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Zdá sa, že si na tom dobre vzhľadom na začiatok roka, pekné, ešte sa stroj rozbehne! |
díky, ale ty tahy jsou jen ojedinělý výkřik do tmy a dřepy zatím moc nejdou
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út leden 10, 2023 5:20 pm Předmět: |
|
|
7.1.2023
trénink s mlaďasem
1.bench - 2x10x75kg, 2x8x75kg, 7x75kg - moc krátký přestávky, trochu jsem se utavil
2.shyby (guma dopomoc) - 5x5
3.landmine press v kleče- 5x20
4.výpady vzad s jednoručkama - 5x8
9.1.2023
1.dřep - 6x4x (110kg, 120kg, 122kg, 125kg, 127kg, 130kg)
2.tlaky ve stoje - 6x5x (47kg, 50kg, 52kg, 52kg, 52kg, 52kg)
3.incline tlaky multipress - 5x20
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt leden 12, 2023 9:46 am Předmět: |
|
|
12.1.2023
1.dřep s dvojitou pauzou - 3x100kg, 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg
2.tahy pauzované - 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg
3.přítahy s kladkou v sedě - 5x8
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po leden 16, 2023 7:41 am Předmět: |
|
|
15.1.2023
1.dřep hb - 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg
2.bench - 4x5x85kg
3.legpress - 2x8x200kg, 2x8x220kg
4.incline tlaky s ručkama - 5x15
5.rozpažky s ručkama - 3x8 - extrémně pomalu na roztažení prsou
6.stahovaní horní kladky - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá leden 20, 2023 9:37 pm Předmět: |
|
|
20.1.2023
1.hb dřep s dvojitou pauzou - 4x110kg, 4x130kg, 4x140kg
2.tlaky ve stoje - 2x5x50kg, 3x5x55kg
3.tahy - 3x130kg, 3x160kg, 3x180kg
4.t-bar rows - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne leden 22, 2023 9:02 pm Předmět: |
|
|
22.1.2023
1.hb dřep - 5x3x (130kg, 135kg, 140kg, 145kg, 150kg)
2.bench - 10x70kg, 4x10x75kg
rehab rameno/záda /lopatka
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po leden 30, 2023 7:49 am Předmět: |
|
|
mám za sebou jednoznačně nejhorší pracovní týden ve svojí celoživotní kariéře.
na cvičení absolutně nebyl čas ani chuť
29.1.2022
1.lb dřep - 3x120kg, 3x140kg, 3x3x150kg - po dlouhé době lowbar, cítil jsem se v tom hodně silně, ale ramena a zápěstí špatný
2.bench - 6x75kg, 6x80kg, 3x6x82kg
3.tahy - 3x150kg, 3x170kg, 2x3x190kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po únor 27, 2023 7:12 am Předmět: |
|
|
26.2.2023
tak po covidu a dalších sračkách zase pokus dostat se do nějakého režimu
1.hb dřep - 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x140kg
2.tlaky ve stoje - 2x6x40kg, 3x6x50kg
3.tahy - 3x3x160kg
4.zákopy v sedě - 5x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so březen 04, 2023 9:33 am Předmět: |
|
|
28.2.2023
kulturistika záda, kozy
3.3.2023
1.hb dřep - 3x130kg, 3x3x140kg kolinko boli
2.bench - 4x6x75kg ramínko taky boli
3.zakopy v leže - 4x12
4.vypady vzad - 4x8
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: so březen 04, 2023 1:19 pm Předmět: |
|
|
ty už máš ty svaly v sobě nějak zabudované napevno, měsíc necvičíš, ještě proděláš kde co, a pak začneš dřepovat se 140 a tahat 160, tak ať máš teď na jaře klid od všech fujtajblů a hezky se ti ta forma rozběhne ;)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|