Uživatel77

Uživatel77 · Zaslal: so březen 11, 2023 12:00 pm Předmět:

11.3.2023
SQ: 5x5x80kg
BP: 5x5x55kg
BR: 5x5x55kg

Po neděli konečně volno a požilo se trochu alkojednotek, pak mě nečekaně sundal nějakej moribundus. Aplikace doporučila deload, tak teda deload.

Pravý koleno je divný, jinak ok.

Uživatel77 · Zaslal: út březen 14, 2023 5:37 pm Předmět:

14.3.2023
SQ: 5x5x85kg
OHP: 5x5x40kg
DL: 5x85kg

Uživatel77 · Zaslal: čt březen 16, 2023 5:06 pm Předmět:

16.3.2023
SQ: 5x5x90kg
BP jednoruč.: 5x5x25kg
BR: 5x5x57,5kg
Břicho

Jednoruč. protože byl plný BP a málo času.

Uživatel77 · Zaslal: ne březen 19, 2023 5:50 pm Předmět:

19.3.2023
SQ: 5x5x92,5kg
OHP: 5x5x42,5kg
DL: 5x90kg

Uživatel77 · Zaslal: út březen 21, 2023 10:06 am Předmět:

21.3.2023
SQ: 5x5x95kg
BP: 5x5x60kg
BR: 5x5x60kg

Uživatel77 · Zaslal: ne březen 26, 2023 5:52 pm Předmět:

24.3.2023
Tůristika:
Vzdálenost: 8,4km
Vystoupáno: 395m

25.3.2023
Vzdálenost: 4,2km
Vystoupáno: 226m

Uživatel77 · Zaslal: st březen 29, 2023 9:52 am Předmět:

29.3.2023
SQ: 5x5x80kg
OHP: 5x5x40kg
DL: 5x80kg

Po dovolené deload, ale docela mi to stačilo.

Uživatel77 · Zaslal: pá březen 31, 2023 10:05 am Předmět:

31.3.2023
SQ: 5x5x85kg
BP: 5x5x55kg
BR: 5x5x55kg

Do rozcvičky jsem přidal goblet squat.

Uživatel77 · Zaslal: ne duben 02, 2023 10:37 am Předmět:

Jaká je nejlepší alternativa pro klasický dřep? Přední dřep? Na fyzio řešíme mimo problémů s hrudní páteří i opakovaný blokády žeber v místě, kam si usazuju osu u low bar dřepu a vzhledem k tomu, že jsou ve hře i problémy s krční páteří, rád bych vynechal i high bar.

Ale nechci přestat dřepovat úplně. Jen hledáme možné příčiny problémů.

Na fyzio mi řekli abych dělal goblet dřepy......

vlk# · Zaslal: ne duben 02, 2023 12:54 pm Předmět:

high-bar si nedáváš na krk, ale na trapézy nad lopatkama užším úchopem a je to asi nejkomfortnější a nejzdravější dřep, low bar můžeš v téhle fázi úplně vyřadit a nechat si ho, až budeš zvedat více, čelní dřep není úplně alternativa, ale je výborný na přední stehna a na střed těla, a taky je nejšetrnější ke kolenům, ale to platí až pro ty starší cvičence ;) goblet dřep je fajn na rozhýbání, ale nic těžšího tak nezvedneš.

pokud máš problémy, tak uber váhu, základem je samozřejmě technika, ale to ti zkontroluje pouze někdo, kdo dřepovat umí. a taky je potřeba zpevnit a posílit zádové svaly, shyby/stahování kladky tam můžeš zařadit?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Uživatel77 · Zaslal: ne duben 02, 2023 3:01 pm Předmět:

2.4.2023
SQ: 5x5x65kg
OHP: 5x5x35kg
DL: 5x75kg

Je pravda ze goblet je spis na rozcviceni. Highbar bude asi lepsi cesta, nez vymyslet hovadiny a nebo tlacit pres problemy lowbar. Zitra jdu zas na fyzio a jsme domluveni, ze zase trochu proberem i techniku cviku. Dnes jsem teda pri zahrivani dal jednu serii se 40kg na highbar a byl to strasny nezvyk, prisel jsem si hrozne nestabilni.

Stahovani kladky samozrejme zaradit muzu, otazka jestli klasicky siroky uchop, nebo uzky. Mam dokonce naordinovany pritahy kladky k celu.

Uživatel77 · Zaslal: po duben 03, 2023 9:53 am Předmět:

Verdikt fyzio:

Blokády si nejspíš fakt mimo jiné způsobuju i lowbar dřepem - při dřepu mám prý lokty moc vepředu a tím pádem činka tlačí kam nemá - potvrzeno i co psal Vlk, highbar je bezpečnější a přirozenější

Řešení:
-snížit váhy
-do rozcvičky zahrnout přední dřep
-dřepovat highbar
-u dřepu se snažit tlačit lokty více dozadu, aby činka ležela na zpevněých zádových svalech a netlačila na páteř

Napadlo mě, že ve volné dny zařadím i plavání a výřivku.

vlk# · Zaslal: po duben 03, 2023 1:16 pm Předmět:

kladku stahovat ideálně na dotek hrudi a čím širší úchop, tím více zapojíš záda a méně ruce, vyzkoušej, co pro tebe bude komfortní. mezitím je dobré trénovat i shyby, s dopomocí nebo s gumou.

pokud seš u high-baru nestabilní tak je to nezvyk nebo máš možná činku moc vysoko, ale potrénuj a uvidíš.

lokty vepředu u low-baru jsou problém, řeší se to např. bezpalcovým úchopem, ale já na to třeba nemám mobilitu :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Uživatel77 · Zaslal: po duben 03, 2023 2:33 pm Předmět:

Já u dřepu používám vždycky bezpalcový úchop, ale evidentně blbě. High bar určitě půjde, je to o zvyku, když nebude moc narváno, zkusím zase něco natočit.

Kladka nebude problém, ale shyby s gumou dám tak 3 a je po všem. Dřív jsem dělával i to, že jsem si do shybu vyskočil a pomalu se spouštěl dolu... Tak jsem se dostal alespoň k těm třem normálním s gumou....

Uživatel77 · Zaslal: út duben 04, 2023 11:32 am Předmět:

4.4.2023 DELOAD A PŘECHOD NA HIGHBAR
SQ: 5x5x65kg
BP: 5x5x50kg
BR: 5x5x50kg
Stahování kladky široký úchop: 3x8x40kg

Dřep zezadu: https://youtube.com/shorts/u_3sI3Ph4Rk
Dřep z boku: https://youtube.com/shorts/b-3gk16sFDQ

Je tam dost práce, zdá se mi, že mám každý loket jinak vysoko, furt ujiždím doleva a vypadá to že mám na zádech osu posunutou o kus doprava.... To je dobrej paskvil.