_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: st březen 01, 2023 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.3.2023

Deadlift
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg


Pull Ups
5x bw
5x +10kg
3x +15kg
1x +20kg
1x +30kg
1x +35kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x92.5kg
1x95kg

Facepull
3x16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2023 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.3.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg

DB Benchpress
16x20kg
10x30kg
6x35kg
5x37.5kg
2x40kg

Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
3x +20kg
1x +25kg
1x +30kg

SLR
3x20

Abs
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2023 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.3.2023

Deadlift
5xosa
5x50kg
5x50kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg
1x160kg
1x165kg

Legpress
4x12

Leg curl
3x10

Abs
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2023 4:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.3.2023

Military press
12xosa
10x40kg
8x50kg
4x52.5kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg

Benchpress
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg

Facepull
5x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2023 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.3.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg


Incline DB Benchpress
10x17kg
10x20kg
8x27kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg


Seated cable row
4x12

SLR
3x12

Abs
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so březen 11, 2023 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.3.2023

Deadlift
5x60kg
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x150kg
1x165kg
1x170kg

DB Benchpress
8x17kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg


Neutral grip Lat pulldown
4x6-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2023 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.3.2023

Hyperextenze + Abs
3x12 + 3x12

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x127.5kg

Benchpress
10xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x92.5kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2023 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.3.2023

Deadlift
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x100kg
1x130kg
1x140kg

Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +20kg
2x +30kg
1x +35kg
1x +37.5kg
3x +25kg

OHP
8xosa
6x40kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg


Incline DB Benchpress
10x12.5kg
8x22.5kg
5x30kg
8x22.5kg
8x15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so březen 18, 2023 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3.2023

Facepull
3x12

Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
3x120kg

Fat grip Pull ups
4x
3x
2x
2x
4x
3x

Benchpress
5xosa
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg


SLR
4x16

Abs
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2023 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
3x120kg
3x120kg
5x120kg


DB Benchpress
10x17kg
8x27kg
5x35kg
3x40kg
7x35kg


Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
3x +15kg
2x +20kg


Abs
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2023 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.3.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
3x120kg
2x132kg
1x140kg


Pull Ups
5x bw
5x +15kg
2x +25kg
1x +30kg
1x +35kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x90kg


Abs
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2023 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.3.2023

Abs
3x10

HB Squat
8xosa
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x130kg
1x120kg

3x100kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
3x75kg
3x85kg
3x87.5kg
2x90kg
1x92.5kg


Facepull
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2023 7:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.3.2023

Deadlift
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg


OHP
10xosa
8x30kg
6x40kg
4x45kg
3x50kg
3x52.5kg
3x55kg

Hyperextenze
3x8-10 se závažím

Seated cable row
4x8-12

SLR
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so duben 01, 2023 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.4.2023

HB Squat -Test SBD
5xosa
5x60kg
3x90kg - odtud SBD
1x120kg
1x140kg
1x145kg
5x120kg
10x90kg

Benchpress
10xosa
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg


Lat Pulldown
5x8-12

Abs
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2023 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.4.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
1x145kg
10x120kg

Barbell row
5xosa
8x50kg
5x70kg
5x90kg
3x102kg
3x107kg

Hyperextenze
3x10 +10kg

Abs
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: