_Marko

_Marko · Zaslal: út duben 04, 2023 3:37 pm Předmět:

4.4.2023

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg
1x90kg
3x80kg
5x70kg
5x60kg

Lat Pulldown
4x10-12

OHP + Facepull
8xosa + 12x
8x30kg + 12x
6x40kg + 12x
5x45kg + 12x
3x50kg + 12x
2x54kg + 12x

Bis
3x12

Tris
3x12

_Marko · Zaslal: čt duben 06, 2023 3:04 pm Předmět:

6.4.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg

DB Benchpress
12x17kg
10x27kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dips
8x bw
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg

Abs
2x10

_Marko · Zaslal: so duben 08, 2023 3:00 pm Předmět:

8.4.2023

HB Squat
5xosa
5x50kg
3x90kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Pull Ups
5x5

Uni DB OHP
3x8-12

_Marko · Zaslal: út duben 11, 2023 3:08 pm Předmět:

11.4.2023

HB Squat
5xosa
5x50kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
5x120kg

DB Benchpress
12x10kg
10x20kg
8x30kg
6x35kg
4x37.5kg

Seated cable row
4x6-16

SLR
3x16

Abs
4x10

_Marko · Zaslal: so duben 15, 2023 3:22 pm Předmět:

15.4.2023

HB Squat
3xosa
3x50kg
2x90kg
1x120kg
1x140kg
1x140kg
3x125kg

DB Benchpress
12x10kg
8x20kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg

Barbell Row
8x50kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Seated DB Press
4x6-12

Lat pulldown + Abs
3x10

_Marko · Zaslal: út duben 18, 2023 4:07 pm Předmět:

HB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
1x145kg
3x130kg

DB Benchpress
12x12kg
10x20kg
6x30kg
5x35kg
3x37.5kg
2x40kg

Dips
5x bw
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg

Abs
3x10

_Marko · Zaslal: čt duben 20, 2023 3:49 pm Předmět:

20.4.2023

HB Squat
3xosa
3x60kg
3x100kg
2x130kg
1x140kg
1x145kg
5x130kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
3x80kg
5x60kg

Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
2x +20kg
2x +20kg
5x bw

Seated DB Press
4x8-12

_Marko · Zaslal: so duben 22, 2023 2:41 pm Předmět:

22.4.2023

HB Squat
5xosa
5x50kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
3x132.5kg

DB Benchpress
12x12kg
8x20kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg

Lat pulldown
5x6-12

Abs
3x10

Facepull
5x12

_Marko · Zaslal: po duben 24, 2023 8:40 am Předmět:

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x142.5kg

Deadlift
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg

_Marko · Zaslal: st duben 26, 2023 8:13 am Předmět:

26.4.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x140kg
3x120kg

DB Benchpress
12x20kg
8x30kg
5x35kg
2x40kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Seated cable row
5x6-12

OHP
4x10

_Marko · Zaslal: pá duben 28, 2023 4:02 pm Předmět:

28.4.2023

HB Squat
5xosa
3x70kg
2x110kg
2x140kg
1x147.5kg PR na HB
3x120kg

Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
3x +15kg
5x bw

Incline Benchpress
12x30kg
10x50kg
8x70kg
3x80kg
DROP SET:
5x70kg
5x60kg
5x50kg
5x40kg
10x30kg

Abs
4x10

Facepull
5x10-16

_Marko · Zaslal: út květen 02, 2023 4:03 pm Předmět:

2.5.2023

HB Squat
5xosa
3x70kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg
1x145kg
2x140kg
4x120kg

Deadlift
5x70kg
3x120kg
2x150kg
1x160kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg
1x90kg

Lat Pulldown
5x8-12

_Marko · Zaslal: čt květen 04, 2023 3:33 pm Předmět:

4.5.2023

HB Squat
3xosa
3x70kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg PR na HB, RPE 8.5-9

DB Benchpress
12x10kg
10x20kg
8x30kg
6x35kg
4x37.5kg
2x40kg

Pull ups
5x bw
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg

Abs
3x10

_Marko · Zaslal: so květen 06, 2023 9:10 am Předmět:

6.5.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
3x120kg

Benchpress
8xosa
6x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg
1x97.5kg
8x80kg REPS PR, RPE 8

Seated cable row
6x6-16

Facepull
4x12-16

OHP
12xosa
8x40kg
6x50kg
4x50kg
4x55kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Abs
4x10

_Marko · Zaslal: po květen 08, 2023 7:59 am Předmět:

8.5.2023

Deadlift
5xosa
3x60kg
3x60kg
2x100kg
2x100kg
1x120kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
5x80kg
5x70kg