Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 106, 107, 108 ... 120, 121, 122  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2023 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 15.5.2023

BEH

po 29 hodinach v robote

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:28, average HR 141, zataz podla garminu 138, aerobny TE 3.7
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2023 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 17.5.2023

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 8 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 8 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 8 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 8 op.

poobede

SPINNING

23,23 km, zataz 5/8, average HR 122, aerobny TE 2.2, zataz podla garminu 34
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2023 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 18.5.2023

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 90 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
vertical chest press circular 90 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
vertical chest press circular 90 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

inclined chest press machine 50 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
inclined chest press machine 50 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
inclined chest press machine 50 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 10 kg x 18 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 10 kg x 18 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 10 kg x 18 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 11 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op.

horizontal legpress (hlboko) 120 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 120 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 120 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 120 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 120 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 20, 2023 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 19.5.2023

BEH

12 km, fartlek, average pace 5:17, average HR 149, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.3, zataz podla garminu 214
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 20, 2023 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 20.5.2023

doobeda

BEH

6 km, nalacno, average pace 6:02, average HR 132, aerobny TE 2.6, zataz podla garminu 59, rozjebany jak ciganske hracky, po oldieske, milion piv 😂😂😂 uz o druhej v noci som mal skoro 14 000 krokov

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 60 kg x 8 op.

T-bar paralelny uchop 35 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 8 op.

pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 70 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.
dip press dual system 70 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.
dip press dual system 70 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.

francuzske tlaky EZ 20 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 20 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 20 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 20 kg x 15 op. (rychle pumpy)
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 20 kg x 15 op. (rychle pumpy)
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 20 kg x 15 op. (rychle pumpy)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2023 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 21.5.2023

rano

BEH

11,2 km, fartlek, average pace 5:19, average HR 152, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.3, zataz podla garminu 206

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 92,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
vertical chest press circular 92,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
vertical chest press circular 92,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

inclined chest press machine 52,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
inclined chest press machine 52,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
inclined chest press machine 52,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 14 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.

krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2023 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 22.5.2023

BEH

13,1 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:21, average HR 140, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 128
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2023 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 24.5.2023

BEH

14 km, po 27 hodinach v robote v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:30, average HR 139, aerobny TE 3.3, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 131
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 27, 2023 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 26.5.2023

po 28 hodinach v robote

BEH

13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:36, average HR 142, aerobny TE 3.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 27, 2023 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 27.5.2023

doobeda

BEH

11,4 km, fartlek, average pace 5:22, average HR 152, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.5, zataz podla garminu 228

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 60 kg x 9 op.

T-bar paralelny uchop 35 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 8 op.

pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 70 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 11 op.
dip press dual system 70 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 11 op.
dip press dual system 70 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 11 op.

francuzske tlaky EZ 20 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 20 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 20 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 20 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 20 kg x 20 op. (rychle pumpy)
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 20 kg x 20op. (rychle pumpy)
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 20 kg x 20 op. (rychle pumpy)
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 20 kg x 20 op. (rychle pumpy)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 28, 2023 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 28.5.2023

rano nalacno

BEH

8,2 km, nalacno, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:45, average HR 138, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 84

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 92,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
vertical chest press circular 92,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
vertical chest press circular 92,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

inclined chest press machine 52,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
inclined chest press machine 52,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
inclined chest press machine 52,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 15 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 15 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 15 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

NOHY

horizontal legpress (hlboko) 130 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 130 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 130 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2023 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 29.5.2023


CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 9 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 9 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 01, 2023 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 30.5.2023

BEH

12,1 km, fartlek cestou z roboty, average pace 4:41, average HR 157, aerobny TE 4.4., anaerobny TE 1.1, zataz podla garminu 231
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 01, 2023 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 31.5.2023

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:50, average HR 138, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 101
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2023 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 2.6.2023

doobeda po 27 hodinach v robote

BEH

13,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 139, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 121
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 106, 107, 108 ... 120, 121, 122  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: