Uživatel77

Uživatel77 · 14.5.2023 Kardio Veslo: 10min Rotoped: 12min

14.5.2023
Kardio
Veslo: 10min
Rotoped: 12min

Uživatel77 · Zaslal: po květen 22, 2023 7:47 am Předmět:

21.5.2023
SQ: 5x5x67,5kg
OHP: 5x5x37,5kg
DL: 5x75kg
Kladka naširoko: 5x5x65kg
Kladka k čelu: 3x15x15kg

Kolo: cca 10km - hodně volné tempo.

Uživatel77 · Zaslal: út květen 23, 2023 10:47 am Předmět:

23.5.2023
SQ: 5x5x70kg
BP: 5x5x55kg
BR: 5x5x55kg
PU:
4x3x-10kg
2x5x-20kg
CFP: 3x15x10kg

Veslo: 10min - prumerna tepovka 140/min

Uživatel77 · Zaslal: st květen 24, 2023 11:17 am Předmět:

24.5.2023
Běh: 3km
Průměrná tepovka cca 140/min

Uživatel77 · Zaslal: čt květen 25, 2023 8:51 am Předmět:

25.5.2023
SQ: 5x5x72,5kg
OHP: 5x5x40kg
DL: 5x80kg
PU: 5x5x-20kg
Kladka k čelu: 3x15x10kg

Uživatel77 · Zaslal: so květen 27, 2023 1:07 pm Předmět:

27.5.2023
SQ:
5x75kg
5x75kg
2x75kg
BP: 5x5x60kg
BR: 5x5x60kg
PU: 5x5x-20kg
Kladka k čelu: 3x15xasi10kg

K dřepům:
Velmi inteligentně jsem si koupil perlivou vodu, už po první prac. serii mi bylo divně, po druhé ještě hůř, tak jsem pár minut chodil po fitku a zkoušel se vykrkat. Při třetí serii jsem málem vrhnul, takže po druhém opáčku konec dřepů. Pomohlo až sedni/lehni u BP. Zbytek tréninku šel dobře.

Kladka k čelu:
U váhy je "asi" páč jsem byl zase v jiném fitku a u kladkostroje bylo naložených 30kg pocitově asi jako 10kg v mém "domovském" fitku.

Uživatel77 · Zaslal: čt červen 15, 2023 11:22 am Předmět:

5.6.2023
SQ: 5x5x70kg
OHP: 5x5x40kg
DL: 5x80kg
PU: 5x5x-20kg
Kladka k čelu: 3x15x12,5kg

7.6.2023
SQ: 5x5x72,5kg
BP: 5x5x62,5kg
BR: 5x5x62,5kg
PU: 5x5x-20kg
Kladka k čelu: 3x15x12,5kg

9.6.2023
SQ: 5x5xkg
OHP: 5x5x42,5kg
DL: 5x5x85kg
PU:
4x5x-10kg
5x-20kg
Kladka k čelu: 3x15xguma

13.6.2023
SQ: 5x5x77,5kg
BP: 5x5x65kg
BR: 5x5x65kg
PU: 5x4xBW a guma

15.6.2023
SQ: 5x5x80kg
OHP: 5x5x45kg
DL: 5x90kg
PU: 5x5x-10kg
Kladka k čelu: 3x15x15kg

Uživatel77 · Zaslal: so červen 17, 2023 8:49 am Předmět:

17.6.2023
SQ: 5x5x82,5kg
BP: 5x5x67,5kg
BR: 5x5x67,5kg
PU: 3x4xja s gumou

MilanT · Zaslal: so červen 17, 2023 12:31 pm Předmět:

Uživatel77 napsal:

U váhy je "asi" páč jsem byl zase v jiném fitku a u kladkostroje bylo naložených 30kg pocitově asi jako 10kg v mém "domovském" fitku.

Záleží na úhlu a hlavně na mechanizmu té kladky. Někde zvedáš jen polovinu nebo nějaké procento té váhy, co je naloženo. To stejné s legpressem, strojem na výpony a vlastně vším, co není volná váha.

Uživatel77 · Zaslal: so červen 17, 2023 12:39 pm Předmět:

Je mi to jasné, proto mám radši volné váhy. Ale toto je cvik doporučený fyzioterapeutem, takže váhu neřeším. Občas to jedu jen s gumou a taky to pálí tam kde má.

Uživatel77 · Zaslal: út červen 20, 2023 6:15 pm Předmět:

20.6.2023
SQ: 5x5x85kg
OHP: 47,5kg
x5
x4
x5
x4
x2
DL: 5x95kg
PU:
4xOFF
4xOFF
3xOFF
3xOFF
6x-10kg
Kladka k čelu: 3x15x15kg

Shyby stále na stroji, OFF=žádná váha na dopomoc, ale plošina pod nohama stejně trochu nahoru tlačí.

Uživatel77 · Zaslal: pá červen 23, 2023 1:53 pm Předmět:

23.6.2023
SQ: 5x5x87,5kg
BP: 5x5x70kg
BR: 5x5x70kg
PU:
3xOFF
3xOFF
5x-10kg
5x-10kg
5x-10kg
Kladka k čelu: 3x15x15kg

Uživatel77 · Zaslal: ne červen 25, 2023 11:48 am Předmět:

Jen si tu odložím.
http://www.powerliftingtowin.com/stronglifts-5x5/

http://www.powerliftingtowin.com/starting-strength/

Uživatel77 · Zaslal: po červen 26, 2023 10:40 am Předmět:

26.6.2023
SQ:
80kg
5x
4x
5x

90kg
2x
2x

OHP:
47,5kg
x5
x5
x4
x4
x4

DL:
1x5x100kg

Poslední dobou se mi zas trochu častěji ozývají ty extrasystoly a pri zahrivani na pasu me tak pichlo u srdce, ze jsem myslel ze zdechnu. Doufam ze se to nebude opakovat, ale trochu jsem se toho pri treninku bal. Stres je hrozny svinstvo....

U drepu jsem se toho posunu na 90kg trochu bal, uz minuly trenink byl docela tezky a v praci je toho ted dost tak jsem si na zacatku treninku rekl ze mozna dam u drepu deload................ dopadlo to tak, ze nedam, chci se konecne dodrepovat alespon k tomu kilu. Druha serie mi nejak nesedla, ale nakonec to slo, s 90kg jsem alespon zkusil dvojky a bylo to vpohode. U dvojek pocitove docela velka rezerva.

OHP docela tezky, prvni dve serie tak nejak usly, ale pri kazde dalsi byly posledni opakovani vydreny na krev.

DL to kilo jsem cekal tezsi, byla rezerva.
KILO NA DL PO 4 LETECH A 6 DNECH, NAPOSLED SE ZADARILO 20.6.2019 :D

MilanT · Zaslal: po červen 26, 2023 11:17 am Předmět:

Uživatel77 napsal:

KILO NA DL PO 4 LETECH A 6 DNECH, NAPOSLED SE ZADARILO 20.6.2019 :D

Když si uvědomím, že 4 roky a 6 dní dozadu byl opravdu rok 2019, chce se mi brečet