Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: čt září 14, 2023 3:59 pm Předmět:

Stvrtok, 14.9.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

metlak · Zaslal: pá září 15, 2023 4:04 pm Předmět:

Piatok, 15.9.2023

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.

T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 90 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 90 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 90 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op. + 10 kg x 7 op.

francuzske tlaky EZ 25 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op. + 10 kg x 4 op.

NOHY

legpress 110 kg (+plosina) x 10 op.
legpress 110 kg (+plosina) x 10 op.
legpress 110 kg (+plosina) x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: so září 16, 2023 5:36 pm Předmět:

Sobota, 16.9.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

metlak · Zaslal: ne září 17, 2023 5:31 pm Předmět:

Nedela, 17.9.2023

BEH

5,06 km, Vrakunsky beh, average pace 4:08, average HR 158 (bez HRM), oficialny cas 20:58, 6.miesto v kategorii M39, aerobny TE 3.4, anaerobny TE 1.6, zataz podla garminu 131

poobede

CHRBAT

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

metlak · Zaslal: út září 19, 2023 12:47 pm Předmět:

Utorok, 19.9.2023

Po 27 hodinach v robote

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

metlak · Zaslal: pá září 22, 2023 6:21 pm Předmět:

Stvrtok, 21.9.2023

BEH

Po 29 hodinach v robote

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:23, average HR 142, aerobny TE 2.6, zataz podla garminu 129, bez HRM

metlak · Zaslal: so září 23, 2023 2:44 pm Předmět:

Piatok, 22.9.2023

po robote

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:55, average HR 156, bez HRM, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 199

metlak · Zaslal: so září 23, 2023 6:35 pm Předmět:

Sobota, 23.9.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.

metlak · Zaslal: ne září 24, 2023 12:13 pm Předmět:

Nedela, 24.9.2023

rano

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

Poobede

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: út září 26, 2023 4:10 pm Předmět:

Pondelok, 25.9.2023

BEH

16 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:22, average HR 147, bez HRM, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 182

metlak · Zaslal: út září 26, 2023 4:12 pm Předmět:

Utorok, 26.9.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.

metlak · Zaslal: so září 30, 2023 12:06 pm Předmět:

Streda, 27.9.2023

BEH

5 km, tempovy beh, average pace 4:19, average pace 162 (bez HRM), aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 119

metlak · Zaslal: so září 30, 2023 12:07 pm Předmět:

Sobota, 30.9.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

poobede

NOHY

legpress 120 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 120 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 120 kg (+plosina) x 8 op.

predkopavacky 80 kg x11 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x11 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 11op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 11op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 65 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 10 op. + 45 kg x 10 op.

T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op. 22,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po říjen 02, 2023 4:22 pm Předmět:

Pondelok, 2.10.2023

doobeda po 27 hodinach v robote

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:29, average HR 142 (bez HRM), aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 141

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

metlak · Zaslal: út říjen 03, 2023 3:39 pm Předmět:

Utorok, 3.10.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 19 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.