začátečník =)

Gericho · Zaslal: čt říjen 19, 2023 7:23 am Předmět:

jsem si to opravil teda
díky takže vlastně zvedám hrozný rakety =))))))))))

Gericho · Zaslal: po říjen 23, 2023 10:40 am Předmět:

Tak jsem se dnes ráno měřil po tydnu opět a tvl já zase přibral půl kila, míry stejne. Tak nechápu deficitu jsem a ještě jsem ho snižoval , dřu jak kokot , ve fotku řvu jak pavian . Trochu me to nastvalo , nečekal jsem zázrak ale ne ze budu sakra pribirat. No nic jdu odpoledne cvičit tak si pročistim hlavu a pak sem napíší plan na týden.

caukymnauky · Zaslal: po říjen 23, 2023 11:29 am Předmět:

To muze byt voda, obsah strev a dalsi. Vaz se idealne kazdy den rano nalacno po vyprazdneni, tedy kazdy den za stejnych podminek. Potom uvidis i tu "nahodnou" variabilitu mezi jednotlivymi dny a muzes pozorovat prumerne (vice vypovidajici) trendy z tydnu na tyden apod.

Gericho · Zaslal: po říjen 23, 2023 12:06 pm Předmět:

to bylo meřeno vždy po všech udalostech v koupělně =))) a nalačno
no nic ještě týden to nechám jak to mám a uvidíme

caukymnauky · Zaslal: po říjen 23, 2023 12:09 pm Předmět:

i tak to muze kolisat (klidne kilo +/-, nekdy i vic) - pokud se zvazis pouze jednou za tyden, tak to tim muzes mit zkreslene

Gericho · Zaslal: st říjen 25, 2023 9:30 pm Předmět:

snížil jsem kalorie tak uvidíme
jinak všechny váhy se mi zatím daří zvedat každý trenink cca o 2kg
pondělí:
bench
20x20kg
10x30kg
4x50kg
4x 50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Přítahy VČ v předklonu

15 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

dřep

10 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bicepsové zdvihy c VČ

8 x 8,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Tricepsové tlaky s JČ vsedě

8 x 5 kg
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Zvedání kolen ve visu

10 x
10 x
10 x
10 x

plank
3x 30s

Gericho · Zaslal: st říjen 25, 2023 9:34 pm Předmět:

dnes
Dřep

10 x 20 kg
10 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Shyby širokým úchopem

4 x
4 x
4 x
4x

Tlaky s JČ vsedě

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Výpony na stroji vsedě

15 x 4 číslo na stroji (nevím kolik to je kg)????
15 x 4 číslo na stroji
15 x 4 číslo na stroji
15 x 4 číslo na stroji

caukymnauky · Zaslal: pá říjen 27, 2023 12:37 pm Předmět:

Drepy a pritahy v predklonu Ti nevadi na plotynku? Jinak klidne pis i tu ranni bw vzdy a predhled kalorii.

Gericho · Zaslal: pá říjen 27, 2023 5:54 pm Předmět:

Ty dřepy a cvik v předklonu mi nevadí . Bw??? To je jako váha? To mužů dopsat klidně, dneska jsem byl i ráno na inbody měření

caukymnauky · Zaslal: pá říjen 27, 2023 6:18 pm Předmět:

bw je bodyweight, jinak vahu pis - zvlast, kdyz ti jde o hubnuti

to inbody dat muzes, ale vetsinou to neni moc presne (z principu ani nemuze moc byt)

Gericho · Zaslal: so říjen 28, 2023 10:54 am Předmět:

vahu jsem budu davat, jsem včera po treninku hned usnul a dneska už jsem na vyšlapu na snežku, naposledy sebou beru hafana, ten je línejší než já, mezek.
každopádně jsem myslel že to inbody je právě přesné, ale co jsem koukal na ty hodnoty, tak vlastně mam doma vahu která také počítá %tuku atd a je to v rozmězí desetin uplně stejné.

Gericho · Zaslal: po říjen 30, 2023 9:27 pm Předmět:

ahoj tak se opět ozívám , ted mám denně cca 1950kca 210bílkovin 80g sacharidů 80g tuku

dnešní trenink

Bench

20 x 20 kg
10 x 30 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Přítahy VČ v předklonu

15 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

dřep

10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Upažování s JČ vestoje

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Upažování s JČ v předklonu

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

předkopávání

10 x 10 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Ještě bych rád dodal že předtréninkové jídlo jen na bílkovinách temer, je pro mě nanic, celý trenink jsem se cítil bez štávy a nepřidával váhy , tedy krome Přítahy VČ v předklonu, tam jsem si naložil a šlo to.

Gericho · Zaslal: út říjen 31, 2023 9:06 pm Předmět:

Bw 96,7kg
30min jízda na cyklo trenažéru

Gericho · Zaslal: st listopad 01, 2023 10:03 pm Předmět:

bw 96,2kg

Dřep

10 x 20 kg
10 x 30 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Stahování kladky za hlavu

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Bicepsové zdvihy c VČ

8 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg

Tricepsové tlaky s JČ vsedě

8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Gericho · Zaslal: čt listopad 02, 2023 9:36 pm Předmět:

Bw 96,5kg
Dneska nic, proste jsem musel dat doporadku věci doma a uklidit. Pak ný koberecku za syna ve škole a na vše ostatní už jsem nemohl.