|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: po říjen 30, 2023 4:05 pm Předmět: |
 |
|
tak u piva, resp. jakéhokoliv alkoholu s tím asi těžko něco uděláš, když jdeme do hospody, tak prvních pár kousků tam zasyčí podle stupně vyprahlosti, ale jak jdeš s pískem poprvé, tak pak už musíš po každém pivu, resp. zhruba po půl hodině, co nastane dříve :D a to samozřejmě pokračuje i po skončení konzumace, protože máš ledviny rozbourané alkoholem a fungují průtokově.
pokud se ti to ale děje i bez alkoholu a nepiješ litry čaje, tak možná ledviny rozbourává něco jiného a můžou to být i dost hnusný věci, ale nebudeme malovat čerta na zeď :) vtip: počkej do šedesáti, pak už to nebude nic divného ;)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Idontevenlift
|
| Zaslal: út říjen 31, 2023 7:41 pm Předmět: |
|
|
Tak zrovna čaj piju docela dost. Zkusím ho na pár dnů vynechat...
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: út říjen 31, 2023 7:55 pm Předmět: |
|
|
31.10.2023 - AB trénink - trénink B - Nohy, ramena
Superset předkopávání + zakopávání
12x57,5kg + 10x50kg
12x57,5kg + 10x50kg
12x57,5kg + 10x50kg
12x57,5kg + 10x50kg
Čelní dřep
6x90kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg
Hacken dřep
4x6x120kg
Výpony vestoje
asi 7 sérií
Upažování vleže na boku - 3x8x12,5kg JČ
Delt-deck - 3x10xnevim
Upažování vestoje v předklonu - 3x10x8kg JČ
Předpažování s kotoučem - 3x8x20kg
Nohy se pomalu zlepšují a to i přesto, že jsem dnes vůbec neměl šťávu. Tento týden dám asi už jenom jeden trénink a od příštího týdne si split rozdělím na 3 dny nebo dám fullbody. Ještě uvidím.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: pá listopad 03, 2023 7:32 pm Předmět: |
|
|
3.11.2023 - Prsa, biceps, triceps
Benchpress - 3x4x120kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 3x10x35kg JČ
Biceps EZ vestoje - 5x8x40kg
EZ extenze vsedě - 3x8x40kg
Stlačování kladky vkleče - 3x12xnevim
Nakonec půjdu cestou třídenního splitu s celkově nižším objemem práce. V minulosti se mi osvědčilo cvičit přiměřeně a dávat tělu dost času na regeneraci, tak snad to vydržím i tentokrát a nebude mě příliš požírat otázka "A není to málo?"
Dokonce jsem si všiml, že svoji minulou zkušenost mám zaznamenanou tady v logu z roku 2016. Tehdy jsem jednu dobu dost intenzivně běhal, chodil na workout a do toho ještě chodil do fitka cvičit základní cviky. Váhově jsem to stáhnul na 88-86 kg. Pak jsem to všechno osekal a nechal jenom fitko fullbody 3x týdně a dle záznamu tady v logu jsem to za cca 2 měsíce stáhnul na 82,5kg bez změny v jídelníčku, naopak jsem přidal suplementaci! Zní to jako paradox - výdej menší, příjem o něco vyšší, a sádlo jde dolů. Každopádně nejsem jediný, kdo má tuto zkušenost. Pavel Samek z Prominu tímhle dokonce způsobil nemalé pozdvižení. Navíc, co si pamatuju, jsem na konci zimy 2016/2017 měl dokonce kolem 81kg. Fakt jsem tehdy byl fest vysekanej. Pak do toho přišla ženská and the rest is history.
Teď to do takový formy asi nedotáhnu, protože se nechci tolik držet na uzdě s kaloriemi jako tehdy, ale doufám, že tělo mi přeci jenom půjde trochu naproti, když organismus nebude pod takovým tlakem.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: so listopad 04, 2023 6:59 pm Předmět: |
|
|
4.11.2023 - Nohy
Protažení a core - cca 10 minut
Hacken dřep - 3x6x110kg
Čelní dřep - 3x6x100 kg
Předkopávání - 3x12xnevim
Výpony na hackenu - 3x15xnevim
Výpony na legpress - 3x20xnevim
Dnes měla být pauza, ale jelikož zítra nemám čas, tak jsem si šel zacvičit. Byl jsem v jednom starém fitku, kde jsou neudržované mašiny ještě z devadesátek. Hacken na hranici použitelnosti, u dřepovacího stojanu se zase rozjížděly gumy na zemi a každá byla jinak vysoká, navíc osa byla silnější, než jsem zvyklý, což je u čelních dřepů celkem komplikace. A i přesto jsem je zase o něco zlepšil, takže gut.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po listopad 06, 2023 9:00 pm Předmět: |
|
|
6.11.2023 - Záda, ramena
Rozehřátí, protažení, core, břicho
cca 20 minut
Shyby
6xbw + 15kg
6xbw + 15kg
6xbw + 15kg
10xbw dynamické
Přítahy T naširoko ke kliční kosti
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Horní kladka naúzko
12x72,5kg
12x72,5kg
12x72,5kg
Upažování vleže na břiše na lavičce
10x8kg JČ
10x8kg JČ
10x8kg JČ
Delt-deck
8x nevim
8x stejně
8x ještě jednou
Tlaky JČ vsedě
8x32,5kg JČ
8x32,5kg JČ
víc už se mi nechtělo.
Kardio
30 minut
Trénink gut, intenzita, volume, vše tak akorát. Z fitka jsem odcházel s dobrým pocitem, ale ne uplně přejetej.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: st listopad 08, 2023 8:05 pm Předmět: |
|
|
8.11.2023 - Prsa, biceps, triceps
Zahřátí, protažení, core
cca 25 minut
Pullover
3x10x35kg JČ
Protisměrné kladky
3x10x6 cihliček
Tlaky JČ šikmá lavice
3x8x42,5kg JČ
Rozpažování JČ šikmá lavice
2x15x15kg JČ
Biceps EZ vestoje + výpony vestoje
3x40kg + 3x miš maš vah a opakování
Střídavé zdvihy vsedě
3x16x17,5kg JČ
Úzké benče
8x90kg
6x90kg
5x90kg + 6x 70kg
hrozně rychle odešla síla
Stlačování horní kladky vkleče
3x10x25 kg
Břicho
všehochuť asi 5 sérií
Trénink dobrej. Zjsitil jsem, že jsem hrozně zkrácenej, nejhůř na tom jsou prsní svaly (už vím, z čeho mě bolí ramena) a hamstringy, tak to teď budu zohledňovat při výběru cviků a hlavně zase začnu dělat poctivej strečink, na kterej jsem posledních "pár" let kašlal.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: čt listopad 09, 2023 8:52 pm Předmět: |
|
|
9.11.2023 - Nohy
Protažení
cca 15 minut
Hacken dřep
3x6x120kg pomalu a ATG
Čelní dřep
4x100 kg
2x110kg
3x110kg
Dnes úplně na hovno, vůbec to nešlo. Budu je dávat spíš na konec trénink a s menší váhou
Kloubový dřep
2x10x90kg
Superset předkopávání + rumunský mrtvý tah
2x12x42,5kg + 2x10x60kg
2x12x50kg + 2x10x60kg
Výpony na hackenu
6 sérií, na konci to krásně pálilo
Trénink opět super. V protažení jsem se zaměřil hlavně na hamstringy, který mám brutálně zkrácený, k tomu rumunský mrtvý tahy po asi 5 letech. No, počítám, že zítra to bude žůžo.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: ne listopad 12, 2023 8:26 pm Předmět: |
|
|
11.11.2023 - záda, ramena
Zahřátí, protažení, core
15 minut
Shyby
3x8xbw
Veslování s oporou
3x10xnevim
Veslování bez opory
3x10xnevim
Shybostroj vsedě
2x15xnevim
Upažování vleže na boku
3x8x12,5kg JČ
Upažování vleže na břiše na šikmé lavičce
3x10x10kg JČ
Přítahy osy k bradě
3x8x40kg
Opět trénink v "nedomácím" fitku. Nějak jsem se do toho nemohl vcítit, tak jsem spíše jel na precizní techniku, soustředění na zapojení lopatek, atd.
12.11.2023 - prsa, biceps, triceps
Zahřátí, protažení
20 minut
Peck-deck
3x8xvšechno
Pullover
3x10x40kg JČ
Benchpress
6x110kg
2x4x120kg
Nějak moc jsem se cítil, tak jsem si to naložil, ale měl jsem se krotit
Scottovka stroj
2x10x45kg
10x40kg
Zdvihy JČ vestoje (jedna ruka drží pravý úhel, druhá jede 5 opakování)
3x20x9kg JČ
Francouzský tlak
10x40kg
2x6x45kg
Stlačování horní kladky vkleče
3x10x25kg
Dnes naopak super.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po listopad 13, 2023 7:13 pm Předmět: |
|
|
13.11.2023 - Nohy
Zahřátí, protažení
20 minut
Hacken dřep
6x120kg
2x6x130kg
Legpress
3x10x190kg
Předkopávání
3x12x57,5kg
Dřepy na ootočeném bosu
3x20
Rumunský mrtvý tah
3x10x80kg
Výpony vestoje
5 sérií
Výpony na hackenu
3 série
Protažení, břicho, core
10 minut
Dnes měla být pauza, ale jelikož zítra určitě nestíhám, risknul jsem trénink třetí den po sobě. A bylo to super! Fakt mám radost, že po hooodně dlouhé době jsem trefil takovej tréninkovej rozpis, kterej mě baví a nejsem z něho rozbitej.
Všechny cviky jsem jel bosky, a rozhodně je to lepší než v mé naprosto nevhodné obuvi (dřepy s volnou vahou a mrtvé tahy cvičím dlouhodobě bez bot)
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: st listopad 15, 2023 7:24 pm Předmět: |
|
|
15.11.2023- záda, ramena
Zahřátí, protažení, core
25 minut
Kladka naširoko + shyby
2x12x65kg kladka
2x6xbw+15kg shyb
8xbw shyb
2x10x72,5kg kladka
2x8xbw shyb
Přítahy vsedě s oporou
4x12xnevim
Upažování vleže na břiše na lavičce
12x6kg JČ
2x10x7kg JČ
8x8kg JČ
Tlaky JČ vsedě
3x12x22,5kg JČ
Protažení, břicho
15 minut
Tak dnes pro změnu nebyla chuť, nálada ani síla, tak jsem se moc netrápil a nehrotil to.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: čt listopad 16, 2023 2:50 pm Předmět: |
|
|
16.11.2023 - Prsa, biceps, triceps
Zahřátí, protažení, core
cca 25 minut
Pullover
3x12x40kg JČ
Rozpažky šikmá lavice
3x10x20kg JČ
Tlaky na stroji vsedě
4x12x90kg
Jednadvacítky
3x21x27,5kg
Střídavé zdvihy JČ vestoje (jedna ruka ve flexi, druhá jede 5op)
3x20x12,řkg JČ
Úzké benče
2x8x90kg
6x90kg
Poslední série jsem radši po 6 opáčkách zabalil. Úzký benče jsou hrozně zrádný, najednou tricepsy vypnou a je hotovo
Extenze JČ za hlavu vsedě (každá ruka zvlášť)
3x8x12,5kg JČ
Protažení, břicho, lýtka
cca 20 minut
Dnes jsem byl cvičit ráno a navíc jsem po včerejšku moc netlačil na pilu, tak to bylo OK.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt listopad 16, 2023 4:19 pm Předmět: |
|
|
| Idontevenlift napsal: | | Úzký benče jsou hrozně zrádný, najednou tricepsy vypnou a je hotovo |
přeeesně, a narozdíl od širokého benče se to prakticky nedá cheatovat, takže když riskneš to nejisté opáčko, tak to hrozí potupným závalem :D
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt listopad 16, 2023 7:22 pm Předmět: |
|
|
| Idontevenlift napsal: | Poslední série jsem radši po 6 opáčkách zabalil. Úzký benče jsou hrozně zrádný, najednou tricepsy vypnou a je hotovo
|
Když jsem jel 45*50kg, 44. opakování bylo nejlehčí v životě, vystřílel jsem to tam jak kulometem a 45. už jsem viděl hvězdičky a tlačil 15 sekund  .
Ale i u nízkých opáček, dáš třeba 6 dynamických a sedmé tě zavalí (taky zkušenost :D).
Moje teorie je, že tricáky mají největší podíl rychlých svalových vláken a tak se rychle unaví.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: so listopad 18, 2023 8:14 pm Předmět: |
|
|
A proto co? Proto necvičíme ego, jinak bude ostuda
18.11.2023 - Nohy
Protažení
5 minut
Hacken dřep
2x6x120kg
2x3x130kg
Dnes zase jednou trénink v "nedomácím" fitku, kde mají starej rozvrzanej hacken s malou plošinou na nohy. I tak jsem si tam naložil. Celou dobu jsem si totiž myslel, že tam mám o 10kg méně a pořád jsem si říkal "Sakra, já vím, že tady je to těžší, ale až tolik?" Takže jsem tam nemusel tlačit ty váhy. Příště si na "normálním" hackenu spravím chuť.
Legpress
3x10x240 kg
Naopak legpress tam mají docela dobrý. Sice taky starý, ale dobrý
Čelní dřep
3x6x90kg
Tady taky překvapivě dobré. O to víc, že jsem musel dát dost široký postoj, protože tam mají úplně debilně gumovou podlahu, která se rozjíždí a pravá noha vychází do mezery
Rumunský mrtvý tah
3x8x90kg
Výpony na legpressu
4x20xnevim
Protažení
5 minut
Na trénink bohužel nebylo moc času, tak jsem se objem snažil vynahradit intenzitou, ale už teď docela dost cítím, že jsem to přepálil. 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
