Metlakov treningovy log :)

cohen999 · Zaslal: čt listopad 09, 2023 9:25 am Předmět:

Nema nahodou Garmin aj bezecky index? Mohol by si uvadzat aj ten, zataz nie je pre citatela az tak velmi zaujimava.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

metlak · Zaslal: pá listopad 10, 2023 4:26 pm Předmět:

Piatok, 10.11.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op. + zdvihanie kolien x 7 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op. + zdvihanie kolien x 7 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB wheel x 14 op.

metlak · Zaslal: so listopad 11, 2023 8:59 pm Předmět:

Sobota, 11.11.2023

doobeda

BEH

8 km, 400/200, average pace 5:08, average HR 149, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 1.5, zataz podla garminu 149, najhorsi interval 3:59, najlepsi interval 3:46

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + kladivove zdvihy 5 kg kotuc x 10 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + kladivove zdvihy 5 kg kotuc x 10 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + kladivove zdvihy 5 kg kotuc x 10 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.

metlak · Zaslal: po listopad 13, 2023 11:45 am Předmět:

Nedela, 12.11.2023

rano nalacno

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, nalacno, average pace 5:24, average HR 135, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 96

vecer

JOGA

1 hod, average HR

metlak · Zaslal: po listopad 13, 2023 12:06 pm Předmět:

Pondelok, 13.11.2023

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 105 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 105 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 105 kg x 9 op.

inclined chest press machine 70 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 20 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 20 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 20 kg x 20 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + 12,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op. + 40 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + 12,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op. + 40 kg x 10 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 11 op. + zakopavacky 40 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + zakopavacky 40 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + zakopavacky 40 kg x 9 op.

hip abduction machine 85 kg x 9 op.
hip abduction machine 85 kg x 9 op.
hip abduction machine 85 kg x 9 op.
hip abduction machine 85 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: út listopad 14, 2023 11:19 am Předmět:

Utorok, 14.11.2023

rano

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

poobede

PLAVANIE

900 m, 30:32, average HR 128, aerobny TE 2.1, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 37

metlak · Zaslal: st listopad 15, 2023 10:14 am Předmět:

Streda, 15.11.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: pá listopad 17, 2023 5:32 pm Předmět:

Stvrtok, 16.11.2023

BEH

8,7 km, navrh podla garminu na VO2 max 5 x 3 min @ 4:00, average pace 4:59, average HR 150, aerobny TE 3.8, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 150, intervaly 3:55, 4:00, 4:00, 3:57, 4:01

metlak · Zaslal: pá listopad 17, 2023 7:07 pm Předmět:

Piatok, 17.11.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 17,5 kg x 20 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 17,5 kg x 20 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 17,5 kg x 20 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB wheel x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB wheel x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB wheel x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: so listopad 18, 2023 8:57 pm Předmět:

Sobota, 18.11.2023

doobeda

BEH

15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:36, average HR 138, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 145

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: ne listopad 19, 2023 4:59 pm Předmět:

Nedela, 19.11.2023

RAMENA

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: po listopad 20, 2023 4:42 pm Předmět:

Pondelok, 20.11.2023

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + zhyby paralelnym uchopom s 8 kg zatazou x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + zhyby paralelnym uchopom s 8 kg zatazou x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + zhyby paralelnym uchopom s 8 kg zatazou x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

metlak · Zaslal: čt listopad 23, 2023 4:10 pm Předmět:

Streda, 22.11.2023

naobed po 28 hodinach v robote

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 137, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 102

metlak · Zaslal: čt listopad 23, 2023 4:14 pm Předmět:

Stvrtok, 23.11.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.

metlak · Zaslal: so listopad 25, 2023 5:07 pm Předmět:

Piatok, 24.11.2023

PLAVANIE

1000 m, 31:21, najlepsi cas na 1 km, average HR 118, aerobny TE 1.5, zataz podla garminu 19