jaq - training log

jaq · Zaslal: čt říjen 19, 2023 10:39 pm Předmět:

Středa: fyzio-kruháč
Dnešní trénink:
Incline benchpress: 15 × 32,5kg, 12 × 37,0kg, 2 × 10 × 42,5kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 10kg
Tric. stahování kladky: 15 × 15kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 25kg
Legpress (klasický): 15 × 102,5kg, 12 × 112,5kg, 2 × 10 × 122,5kg
Předkopávání: 3 × 12 × 40kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 65kg (multipress)

jaq · Zaslal: pá říjen 20, 2023 7:10 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 22kg, 12 × 24kg, 2 × 10 × 28kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 55kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Upažování v předklonu: 6 × 10kg, 6 × 9kg, 6 × 8kg (shazované série)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg (jiná kladka)
Krčení ramen: 3 × 12 × 26kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: po říjen 23, 2023 7:21 pm Předmět:

Dřep: 10×70kg, 8 × 80kg, 6 × 90kg, 4 × 100kg, 2×3 × 105kg
Bench press: 10 × 62,5kg, 8 × 67,5kg, 6 × 72,5kg, 4 × 77,5kg, 3 × 82,5kg (napoprvé 2 opakování, napodruhé šly 3), 1 × 85kg (2. opakování -> selhání)
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 8 × 24kg
Výpony ve stoji (multipress): 4 × 8 × 115kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: út říjen 24, 2023 7:11 pm Předmět:

Mrtvý tah: 10 × 92kg, 8 × 102kg, 6 × 112kg, 4 × 122kg, 3 × 132kg, 2 × 137kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 25kg, 10 × 27,5kg, 8 × 30kg, 3 × 6 × 32,5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 14kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 12, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 12

jaq · Zaslal: pá říjen 27, 2023 7:21 pm Předmět:

Středa: fyzio-kruháč
Dnešní trénink:

Ráno: hodina cvičení na core, mezilopatkové svalstvo atd.

Odpoledne
Incline benchpress: 15 × 32,5kg, 12 × 37,0kg, 2 × 10 × 41,25kg, 10 × 42,5kg (prostě jsem si blbě zkontroloval naloženou váhu

)
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 12,5kg
Tric. stahování kladky: 15 × 17,5kg, 12 × 22,0kg, 2 × 10 × 27,5kg
Legpress (klasický): 15 × 105kg, 12 × 115kg, 2 × 10 × 125kg
Předkopávání: 3 × 12 × 40kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 67,5kg (multipress)

10 minut veslování

jaq · Zaslal: ne říjen 29, 2023 3:26 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 24kg, 12 × 26kg, 2 × 10 × 28kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 55kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Upažování v předklonu: 6 × 10kg, 6 × 9kg, 6 × 8kg (shazované série)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 20kg, 12 × 22,5kg, 2 × 10 × 25kg (opět jiná kladka)
Cable-kneeling crunches: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: po listopad 06, 2023 10:42 pm Předmět:

Podle dnešního měření na InBody se dá říct, že split moc dobře nezafungoval (resp. jsem ho zjevně "přežral") a výsledkem je nabrání prakticky pouze sádla.

Plánoval jsem pokračovat upraveným 5 × 5 od Billa Starra, lehce prodloužím první fázi a aspoň pro první 2 týdny lehce zkrouhnu kalorie.

Středa: fyzio-crossfit kruháč

Neděle: fyzio, jóga

Dnešní trénink:
Ráno: záda/core

Večer:
Dřep: 5 × 5 × 87,5kg
Bench press: 5 × 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 12kg
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

jaq · Zaslal: st listopad 08, 2023 9:12 pm Předmět:

Mrtvý tah: 5 × 5 × 117,5kg
Čelní dřep: 5 × 5 × 57,5kg
Military press: 5 × 5 × 35kg
Shyby: 5 × 5 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

jaq · Zaslal: pá listopad 10, 2023 7:44 pm Předmět:

Ráno: záda/core

Večer:
Dřep: 5 × 60/67,5/75/82,5/90kg
Bench press: 5 × 5 × 65kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 55kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 10 × 10kg
Cable kneeling crunch: 3 × 10 × 32,5kg

10 minut veslování

Jóga

jaq · Zaslal: po listopad 13, 2023 10:22 pm Předmět:

Neděle: plavání

Dnešní trénink:
Ráno: záda/core

Večer:
Dřep: 5 × 5 × 90kg
Bench press: 5 × 50/55/60/65/70kg
Přítahy v předklonu: 5 × 40/45/50/55/60kg
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 14kg
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 11

10 minut veslování

Jóga

jaq · Zaslal: čt listopad 16, 2023 8:49 pm Předmět:

Středa: fyzio-crossfit

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 5 × 120kg
Čelní dřep: 5 × 5 × 60kg
Military press: 5 × 5 × 37,5kg
Shyby: 5 × 5 (+2kg)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 11

10 minut veslování

Jóga

jaq · Zaslal: so listopad 18, 2023 3:17 pm Předmět:

Dřep: 5 × 62,5/70/77,5/85/92,5kg
Bench press: 5 × 5 × 67,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 57,5kg
Bic. zdvih s v.č.: 3 × 10 × 22kg
Cable kneeling crunch: 3 × 15 × 55kg (jiná kladka)

10 minut veslování

jaq · Zaslal: po listopad 20, 2023 10:55 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 92,5kg
Bench press: 5 × 52,5/57,5/62,5/67,5/72,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5kg
Kladivový zdvih: 3 × 9 × 14kg
Upažování v předklonu: 3 × 11 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12

10 minut veslování

jaq · Zaslal: čt listopad 23, 2023 8:49 pm Předmět:

Středa: fyzio-kruháč
Dnešní trénink:
Trénink bohužel musím rozdělit na dvě části - dneska "vršek", zítra snad "spodek":
Military press: 5-6 × 5 × 40kg
Shyby: 5 × 5 (+3kg) (+3×5 shyby podhmatem s vlastní vahou)

jaq · Zaslal: pá listopad 24, 2023 8:10 pm Předmět:

Ráno: záda/core

Večer:
Mrtvý tah: 5 × 5 × 122,5kg
Čelní dřep: 5 × 5 × 62,5kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 12

10 minut veslování

Jóga