MilanT log

MilanT · Zaslal: st prosinec 27, 2023 6:43 pm Předmět:

Úzký benč s pauzou
20x20
10x60
4x80
3x1x80
3x90
1x2x97.5
7x3x97.5
2x8x82.5
1x9x82.5
Pump série lehčí, příšte 100 a 85

Mrtvý tah deload (Mag/ort)

Přítahy pinu jednou rukou 1 série 45kg, 2 série 40kg
Pullover na kladce s lanem 1x6x35, 1x12x30
Nordic curls 5 minut, pěkně to pálilo, všechno tak nějak v "jedné přerušované sérii", cítím hamstringy ješte teď, dobře to bere ale je to náročné
Bicepsové zdvihy na nakloněné lavičce s JČ 3x8-10x17.5, cítím, že mi zesílil bicák, dokážu to jet absolutně striktní technikou bez pohybu ničeho jiného než lokte a pomalou negativku, to jsem dřív nedokázal
Triceps 4 série = kladka, ručky
1-arm towel holds 3x30s x 45
Barbell finger curls 3x20x40
Pronace
Upažování

Byl deload, tak jsem se nebál nastřílet nějaké "hovadiny". Od příštího tréninku už v tom bude větší systém. Každý cvik své místo a progresi.
Na dřepy bych se možná vrátil k desítkám a k osmičkám. Myslím si, že na 5*3*170, 8*170 bych asi došel, no nechci to riskovat, když už mě minule píchlo za kolenem. Takže bych zase omýval desítky, osmičky, později pak šestky a šel na to přes série a objem práce.

MilanT · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 6:21 pm Předmět:

ATG Dřepy
15x 20
10x 60
6x 80
6x 100
2x 120
1x 140
1x 160 pásek
..
12x140
12x140
12x140
12x140 nejtěžší série
12x140
PR na 5*12, podle Ustinova 60 opakování, zítra možná budou bolet nožky, bylo to trochu těžké :D a zároveň jsem i rád, že jsem něco takovýho zvládl, protože v srpnu jsem měl PR 15x140 s tím, že cca od 9-10. to v té době už bylo prodýchávané.
Pauzy začaly na minutě a půl a skončili na 3.5 :D

kratší pauza, asi 20 minut, šel jsem si dát víno

Striktní tlak nad hlavu se stopkou
10x 20
6x 30
4x 50
6x 57.5
6x 58.5
6x 58.5
6x 58.5
6x 58.5
6x 58.5
6x 58.5
6x 58.5
8x 50
Dokončená vlna, příště pětky

Shyby neutrálním čtvercovým úchopem 40x40
10x bw
3x 10
7x 22
max x 20
max x 10

Přítahy v předklonu ze země natažené nohy, zpevněný postoj a hýbe se pouze rameno, lopatka, loket
10x70
10x70
10x70

Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ
12x 35
12x 35
12x 35
12x 30

Finger curls s VČ
20x 45
20x 45
20x 45
30s s pauzy

Klopení zápěstí podhmatem za tělem
15x 45
15x 45
15x 45

Upažování na nakloněné lavičce 10kg, 5kg
Tricepsové extenze na kladce bokem jednou rukou 4 série 15kg
Rozpažování na nakloněné lavičcce s JČ 20x 18kg, streč
...

Pomalu ale jistě se mi zvětšuje váha, už mám stabilně 80kg a nejde to pod to

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 6:38 pm Předmět:

A tak je to vzdycky
Sotva mam ze sebe radost,.prijde nejakej zkurvenej milan a vymaze me jako školačku 😢

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 6:40 pm Předmět:

Milan je inde, to sa bežne nevidí taký úkaz, nemám slov.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 7:45 pm Předmět:

Exorcistu na toho chlapca

Mne sa podarilo dostať sa na 80kg niekedy v 25 a on len tak v 16 medzi rečou. A o výkonoch sa ani nemusíme baviť, to je iný vesmír úplne.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: so prosinec 30, 2023 11:31 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

A tak je to vzdycky
Sotva mam ze sebe radost,.prijde nejakej zkurvenej milan a vymaze me jako školačku 😢

Ja bych mazal i ty skolacky, ale ty se mi vyhybaj

...
80 už bylo čtyři roky dozádu jako obézní chlapec za počítáčem

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 30, 2023 1:25 pm Předmět:

MilanT napsal:

Peter Ustinov napsal:

A tak je to vzdycky
Sotva mam ze sebe radost,.prijde nejakej zkurvenej milan a vymaze me jako školačku 😢

Ja bych mazal i ty skolacky, ale ty se mi vyhybaj

...

@Decarabas: tu ho mazeme s prehledem 😀

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: so prosinec 30, 2023 1:29 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

@Decarabas: tu ho mazeme s prehledem 😀

Mámy od rodin co potřebují opravit umyvadlo a přidělat poličku se nepočítají

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 30, 2023 3:57 pm Předmět:

MilanT napsal:

Peter Ustinov napsal:

@Decarabas: tu ho mazeme s prehledem 😀

Mámy od rodin co potřebují opravit umyvadlo a přidělat poličku se nepočítají

My tu poličku zvladneme i bez žebříka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: ne prosinec 31, 2023 5:39 pm Předmět:

Úzký benč s pauzou
20x 20
10x 60
6x 80
3x 90
7x2x 100
1x3x100
2x6x85
1x7x85

Přítahy v předklonu s VČ
15x122.5
6x125
15x105

Bicepsové zdvihy s VČ striktně
3x7x42.5 pomalá negativka

Francouzský tlak s VČ
17x 40 stopka na piny (to už dělat nebudu, jak na to nejsem zvyklý, lokty)
10x40
10x40

Grip
Pinch-grip 2x3.5:
15s x 37.5
15s x 37.5 tady jsem si rozřízl kůži mou blbostí, měl jsem sklo v magnézku a pořádně jsem si potleskal

, na levé ruce
15s x 37.5

Finger rolls
20x 50
20x 50
20x 50 + max hold

Klopení podhmatem s VČ + Klopení nadhmatem s VČ
20x 30
20x 25 + 20x25
20x 20 + 20x20

Ještě jsem měl dát dřepy (pauzy/čelní) ale jaksi prožívám ještě svalovou bolest z mých krásných 5x12, tak jsem to nechal. Chtěl jsem dát ke konci desítky se 60kilama na čelní dřepy abych to rozproudil ale už nebyl čas.

Pěkný silvestr, užívejte

Já asi půjdu spát v devět

vlk# · Zaslal: ne prosinec 31, 2023 7:44 pm Předmět:

tak ty dřepy 5x 12x 140, to už je hodně dobrá příprava na MiB II :D Magumi začínal na 120 a jak to pak hezky vypeakoval až někam na 245 ;) ale to už je skoro osm let zpátky... máš to našláplé hezky, klidně můžeš i přibrzdit, protože tímhle tempem brzo dřepneš 250 ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 31, 2023 9:11 pm Předmět:

MiB nepojede, to jen dlouhodobý program a on nezvladne vic hez pár dní 😁
Ale souhlasim, ze s tvym programem by se dostal daleko za 200

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 31, 2023 9:12 pm Předmět:

vlk# napsal:

tak ty dřepy 5x 12x 140, to už je hodně dobrá příprava na MiB II :D Magumi začínal na 120 a jak to pak hezky vypeakoval až někam na 245 ;) ale to už je skoro osm let zpátky... máš to našláplé hezky, klidně můžeš i přibrzdit, protože tímhle tempem brzo dřepneš 250 ;)

8let? Ma to v logu? Ze bych opisoval?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: ne prosinec 31, 2023 10:23 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

vlk# napsal:

tak ty dřepy 5x 12x 140, to už je hodně dobrá příprava na MiB II :D Magumi začínal na 120 a jak to pak hezky vypeakoval až někam na 245 ;) ale to už je skoro osm let zpátky... máš to našláplé hezky, klidně můžeš i přibrzdit, protože tímhle tempem brzo dřepneš 250 ;)

8let? Ma to v logu? Ze bych opisoval?

https://forum.ronnie.cz/post1195595.html#1195595
12. ledna 2016, první trénink MiB, ale možná bys chtěl radši opisovat ode mě :D

ps: sorry Milane za off-topic, ale odkaz na Magumiho první trénink MiB II je legendary, tak jsem ho sem dal :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 31, 2023 10:27 pm Předmět:

vlk# napsal:

Peter Ustinov napsal:

vlk# napsal:

tak ty dřepy 5x 12x 140, to už je hodně dobrá příprava na MiB II :D Magumi začínal na 120 a jak to pak hezky vypeakoval až někam na 245 ;) ale to už je skoro osm let zpátky... máš to našláplé hezky, klidně můžeš i přibrzdit, protože tímhle tempem brzo dřepneš 250 ;)

8let? Ma to v logu? Ze bych opisoval?

https://forum.ronnie.cz/post1195595.html#1195595
12. ledna 2016, první trénink MiB, ale možná bys chtěl radši opisovat ode mě :D

ps: sorry Milane za off-topic, ale odkaz na Magumiho první trénink MiB II je legendary, tak jsem ho sem dal :D

Me by stacilo mit 200, nepotřebuju 250 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!