I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: po březen 18, 2024 11:03 am Předmět:

18.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 3 / trénink 1

Ještě pořád nejsem OK. Držka trochu bolí, jak se hojí kost, po atb jsem trochu rozhozenej a necítím se na 100%. Tak jsem si řekl, že si dám tento týden lehčí trénink a dopadlo to jako vždycky

Benchpress - 3x130kg, 6x110kg, 10x90kg
Shyby s odlehčením - 13xbw-15kg, 2x10xbw-20kg
Hacken dřep - 8x130kg, 2x8x110kg

U benče jsem tak nějak tušil, že minulých 6x125kg nepřekonám, takže jsem rovnou přidal na váhu, kterou v podstatě nemám ozkoušenou a není s čím porovnávat

Hackeny hodně podceněný, ale tak nohy po pauze bolí...

Biceps, triceps, břicho

gut

Idontevenlift · Zaslal: čt březen 21, 2024 9:25 am Předmět:

21.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 3 / trénink 2

Hacken dřep - 8x140kg, 10x100kg,
Shyby s nadlehčením - 11xbw-10kg, 10xbw-20kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 8x45kg JČ, 8x35kg JČ

Ramena, lýtka

gut, tlaky překvapily, byla tam ještě trochu rezerva na 1-2 opáčka...

Idontevenlift · Zaslal: so březen 23, 2024 11:54 am Předmět:

23.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 3 / trénink 3

Sumo mrtvola - 4x170 kg, 6x140kg
Legpress - 9x300kg, 8x250kg
Pec fly stroj - 16xvšechno, 12x 4. cihlička odspodu

Mrtvola v top setu u jedno opáčko slabší než minule. Přeci jen je to cvik, ze kterého mám dost respekt, pokud ho necvičím dva týdny a více. A taky jsem to cítil, hlavně spodní úpony hamstringů dost tahaly.

Triceps, biceps, lýtka

Dobré.

Idontevenlift · Zaslal: po březen 25, 2024 6:48 pm Předmět:

25.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 4 / trénink 1

Benchpress - 4x130kg, 6x110kg
Čelní dřep - 5x110kg, 6x90kg¨
Shyby s odlehčením - 12xbw-10kg, 10xbw-15kg

Lýtka, ramena

U čelních dřepů bych býval vytlačit 6 opáček, kdybych věděl, že posledně před pár týdny to taky bylo 6. Jenže já jsem žil v tom, že jich bylo 8, tak jsem se ani nesnažil

Idontevenlift · Zaslal: st březen 27, 2024 7:56 pm Předmět:

27.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 4 / trénink 2

Hacken dřep - 6x150kg, 8x120kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 9x45kg JČ, 8x35kg JČ
Přítahy vsedě s oporou hrudníku - 10x80kg, 10x65kg

Triceps, biceps, lýtka

Dnes se mi vůbec nechtělo a nakonec jsem v sobě našel spoustu energie a síly. Hloubka na hackenu nebyla stopro, příště bude

Idontevenlift · Zaslal: pá březen 29, 2024 1:06 pm Předmět:

29.3.2024 - Fullbody HIT / Týden 4 / trénink 3

Sumo mrtvola - 6x170kg, 6x140kg
Unilaterální legpress vsedě - 12x60kg, 12x40kg
Tlaky vsedě stroj - 12x110kg, 12x100kg

Ramena, lýtka, břicho

Dnes trénink v jiném fitku. Kotouče mají nižší, takže mrtvola o to těžší, a přesto jsem vytlačil 6 opáček oproti minulým 4. Progress tedy slušný a troufám si tvrdit, že výhledově dokážu dát 6x190kg. Uvidíme tedy, jak půjde regenerace a zda nenastane nějaký výpadek ve cvičení.

Mimochodem, fitko velké komerční, spousta vymóděných fotících se lidí, a došlo i na tripod.

A to jsem si myslel, že tripody jsou meme a záležitost možná tak amerických fitek. Každopádně nic pro mě a doufám, že tam zase pár měsíců nepáchnu.

Idontevenlift · Zaslal: st duben 03, 2024 6:19 pm Předmět:

1.4.2024 - Fullbody HIT / Týden 5 / trénink 1

Prodloužený víkend na chatě a v neděli chalupářská koleda. No nebudu chodit kolem horké kaše, v pondělí prostě nebyla forma

Benchpress - 4x130kg, 7x110 kg
Shyby s odlehčením - 8xbw+10kg, 8xbw-15kg, 8xbw-20kg
Kloubový dřep - 12x150kg, 15x140kg

Kloubové dřepy masakr, byla síla jak kůň, přestože jinak jsem se necítil ve své kůži

+ Triceps, biceps, lýtka

3.4.2024 - Fullbody HIT / Týden 5 / trénink 2

Nohy po smrti

Hacken dřep - 6x150kg, 6x130kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 10x45kg JČ, 13x35kg JČ
SHyby s odlehčením - 12xbw-10kg, 10xbw-15kg, 10xbw-20kg

Hackeny vůbec nešly, už při rozcvičce jsem cítil, že kvadricepsy táhnou a nechtějí mě do toho pustit. Zato na prsa síla jak kůň, naopak jsem se brzdil, abych si něco neurval

+ramena, lýtka, břicho

decarabas · Zaslal: st duben 03, 2024 6:21 pm Předmět:

Čo je to kloubový drep?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Idontevenlift · Zaslal: st duben 03, 2024 6:33 pm Předmět:

něco na způsob hacken dřepu, ale pohyb tam není přímý, je jakoby do oblouku a zátěž se až dolu více drží na kvadricepsech a minimalizuje zapojení hýždí. Taky se dá cvičit obráceně, čelem k opěrce a tam se naopak hodně zapojí zadnica

Idontevenlift · Zaslal: po duben 22, 2024 8:27 am Předmět:

Mám za sebou dva deloadově laděné týdny, kdy byly jiné starosti než fitko, takže jsem si chodil "na pohodu". Zároveň je to ideální příležitost zase trochu obměnit trénink. Chtěl jsem něco více do objemu a napadlo mě skloubit fullbody a FST-7. První partii vždy pojedu na dva cviky, přičemž první bude hodně intenzivní s malým objemem a pak vše 7x12 s malou intenzitou a krátkými pauzami. Tréninková frekvence tradičně 3x týdně. Tak uvidíme, jak dlouho mě to bude bavit a jak půjde regenerace

22.4.2024 - Fullbody FST-7 / Týden 1 /Trénink 1

Benchpress - 2x5x120kg
Tlaky vsedě - 7x12x50kg
Shyby s odlehčením - 7x12xbw-30kg
Legpress - 7x12x210kg
Výpony vestoje - 7x12x105kg
Upažování JČ vsedě v předklonu - 7x12x10kg JČ

Legpressy docela přísné, nohám se po ránu moc nechtělo. Jinak gut.[/s]

Idontevenlift · Zaslal: st duben 24, 2024 10:51 am Předmět:

24.4.2024 - Fullbody FST-7 / Týden 1 / Trénink 2

Sumo DL - 2x5x160kg
Přítahy vsedě s oporou hrudníku - 7x12x50kg
Předkopávání + zakopávání - 7x (12x50kg + 12x42,5kg)
Pec fly - 7x12x7. cihlička odspodu
CG benč + scottovka stroj - 5x (12x60kg + 12x25kg)

Mrtvoly dnes po ránu moc nešly, zbytek dobrý

Idontevenlift · Zaslal: út duben 30, 2024 10:01 am Předmět:

30.4.2024

Pár tréninků jsem zapomněl zapsat

Benchpress - 5x122,5kg, 4x122,5kg
Tlaky vsedě - 7x12x55kg
Shyby s odlehčením - 7x12xbw-25kg
Dřepy - 4x12x80kg, 4x8x90kg

+ ramena

Idontevenlift · Zaslal: ne květen 05, 2024 10:51 am Předmět:

5.5.2024

zase jsem jeden trénink nezapsal

Dnes:

Legpress - 2x6x330kg, 7x12x230kg
Kliky na bradlech - 4x12xbw, 3x12xbw+10kg
Kladka na hrudník naúzko - 7x12x65kg

+ lýtka

gut

MilanT · Zaslal: ne květen 05, 2024 11:29 am Předmět:

Po devítí sérií na legpressy to musí být pěkná svalovka ne? :D

Idontevenlift · Zaslal: ne květen 05, 2024 1:15 pm Předmět:

Asi trochu bude

zato po drepech posledne to byl masakr. Drepy po delsi pauze jsou i s malou vahou zarukou likvidace noh na nekolik dni