MilanT log

decarabas · Zaslal: út říjen 15, 2024 7:17 am Předmět:

cohen999 napsal:

Juj, bejby monster! Bojim bojim

Bejby monster výkonmi, monster bejby výzorom

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: út říjen 15, 2024 6:46 pm Předmět:

Dneska jsem chtěl jít cvičit, ale zítra mám záverečky v autoškole a jsem z toho tak ve stresu, že jsem takový snad ještě nezažil, takže si dám trénink v klidu zítra, až to snad dám :) :D

vlk# · Zaslal: st říjen 16, 2024 10:54 am Předmět:

tak hodně štěstí, ať je to napoprvé!!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

nikkon · Zaslal: st říjen 16, 2024 11:41 am Předmět:

Mnoho zdaru a žiaden stres - zmákneš to

Nie je to taká hrôza. A keby aj, nič sa nedeje... urobíš potom.

MilanT · Zaslal: st říjen 16, 2024 6:14 pm Předmět:

Testy jsem dal v pohodě s jednou malou chybou (ikonka mlhových světel) a jízdy jsem nezvládl, protože jsem byl moc rozjetý a když komisař řekl, abych odbočil na vedlejší tak jsem už nestihl podřadit zpomalit a vletěl jsem tam hodně na úzko, na trojku v rychlosti, čímž už jsem věděl, že je to špatné a jak jsem se soustředil na to, jestli mě pošle domu nebo ne, jsem projel ještě přednost zprava jako by se nechumelilo a od té doby, už jsem byl úplně rozhozený a stálo to totálně za prd - kazil jsem i věci, které jsem zvládal levou zadní.

Teď ale vím co mě přibližně čeká a domluvil jsem si na příští týden ještě jedny jízdy před zkouškou, tak snad to bude lepší. Učitele mám skvělého a komisař mi také nedával žádné prasárny, jen prostě potřebuji ještě něco najezdit.

MilanT · Zaslal: čt říjen 17, 2024 6:32 pm Předmět:

Striktní tlak s pauzou (axle)
2x85
4x80
3x81.5

Dneska velke oci, chtel jsem 4x85. Na to tam "mozna" bylo, ale urcite jsem mohl dat trojku, nebyt zbrklosti. Nebyl jsem v tom tak stabilni.

Shyby širokým nadhmatem
7x21.5 pr
5,5x21.5

Příště přidám na 22 a u druhé zůstanu

Incline DB press (1. sklon)
9x48 PR
7x48
6x48

Zjistil jsem, že 50.5 by byly na nastavení naprd čili 48ky nechám až tak na 12-3 opakování a možná se zvýší sklon či přidají pauzy v rámci progrese, když nepůjde zvyšovat opakování a další váhový skok bude až 53kilo. Což je 5 a 5 na každou ruku, čili něco jako 10-15 na benči. Budu rád, když si na tyhle jednoručky s úctihodnou technikou budu moct tenhle rok šáhnout :)

JM Press s pauzou (střední úchop, dva na hladké)
max (dopsat, mám video) x 55 pr
7x 56 pr

Příště 56 na první sérii i druhou sérii.

Triceps cable ext (jč, podél těla, max. stabilita, 50mm úchop)
6x16

Upažování s JČ jednoruč (striktně, kontrolovaně dolu)
8x19
9x19
8x19

Meadows rows (trhačky, pásek)
15x 15,15,15,15,10 - k pasu, "celá záda/křídla", retrakce lopatek,
12x 15,15,15,10 - k hrudníku, retrakce lopatek, mezilopatkoévé

MilanT · Zaslal: pá říjen 18, 2024 8:51 pm Předmět:

18.20

Kladiva s JC striktne
4x25.5
8x23

Preacher curl JC (4. sklon odzhora)
8x18 pr
7x18
+4 opacka

Dřepy (ATG, bez pásku)
7x160 pr bez pásku
10x140 highbar
2x5x100 hb

Začnu s highbarem ATG od příštích tréninku, do teď jsem jel takový low-mid bar nešvar a špatně se do toho dostávám, nepřijde mi tak stabilní (při vyšší váze mi to občas i sklouzne a pak bolí loket či zápěstí) a hlavně už mám dost mrtvol, přítahů a všeho na záda, tak takhle ten dřep trochu víc vyčistím. Našel jsem si tam místečko, kam tu činku asi budu dávat a zatím dobré. V powerliftingu ambice na dřepy nemám, takže jestli zvednu o 20kg víc či méně mě moc nemusí trápit. Zároveň ho chci začít cvičit i bez pásku, abych víc posílil střed těla a možná to tak zůstane úplně, všímám si, že u dřepu mám rozdíl velký a nechci mít žádný rozdíl mezi sílou bez pásku a s páskem.

SLDL (trhačky, bez pásku)
6x177.5 pr
9x167.5 pr

Výpony s JČ na lýtka (streč)
15x49
13x49
13x49
Příští trénink na první sérii 53kilo - nebudu se s tím mazlit, lýtka mají málo!

Zakopávání jsem nedal, hamstringy byli nezvykle unavené ze SLDL, nejel jsem je totiž dva týdny a asi je to pro ně novinka :)

MilanT · Zaslal: ne říjen 20, 2024 3:44 pm Předmět:

Úzký benč s pauzou
3x120 PR
4x113.5
4x110
25s x 170 holdy pr

U holdů zůstanu na 170 dokud to neudržím třeba 50 sekund. Příště se budu snažit o čtyřku.

Shyby neutrálním úchopem (na adaptérech)
5,5x33 (cca stejné jako minule)
7-8x28
9x bw

Bez zlepšení, možná malinké. Tady to asi tak rychle nepůjde :) (

Tlaky v sedě s VČ
3x90 PR
6x85

S devadesáti to byli tři solidní nevygrindované opakování a příště bude i na čtyřku, malém padla dneska ale u čela skončila. Tady je jasné co udělá psychika, možná bych dal i 7., ale myslel jsem, že jsem minule dal 5, tak mi 6 stačilo.

Francouzský tlak s EZ k čelu
9x53.5 - trochu cheat
8x51
8x48.5

Příště 53.5 nechávám, je potřeba ať si šlachy zvykají na těžší váhu.

Upažování v leže s JČ (na boku)
8x10.5
7x10.5

Meadows rows (trhačky,k pásek)
17x15,15,15,15,10,1.25 k pasu
10x15,15,15,2.5,2.5,2.5 příště nechat nebo snížit trochu váhu

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 20, 2024 4:09 pm Předmět:

@decarabas: jq bych ho vzal na t sty, tohle neni možné ☺️

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: ne říjen 20, 2024 4:36 pm Předmět:

Ustinov: Ja tim testosteronem vylozene zarim, vousy vsude a nohy vubec nevypadaji jako bych si je holil

DAVID.LOPAN · Zaslal: po říjen 21, 2024 7:26 am Předmět:

Já gratuluji k úzkým benčům. Ještě před pár měsíci jsi měl ty tlaky poměrně slabé a nádherně si zamakal a už i benč se pomaličku blíží normálu (tím myslím ty rakety co zvedáš na dřepy a hlavně mrtvoly). Super!

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

MilanT · Zaslal: st říjen 23, 2024 5:08 pm Předmět:

Díky

Včera
EZ curls (stará EZ, )
7x58 pr
7x54

Bicepsové zdvihy s EZ nadhmatem (striktní, až nahoru)
8x35.5 pr
6.5x35

Mrtvý tah (klasika pásek hook)
1x220
docela lehké, ale na celý trénink nebyl morál, protože jsem řešil něco jiného, už ale vím, že příště se nenechám hovadinama ovlivnit

Dneska - grip

Pinch-grip 90mm (obě ruce, block)
43s x 29
45s x 30
37s x 31.5
Pinch-grip zkusím trénovat takto, nemusím se nijak zvlášť rozcvičovat a je to jeden celistvý blok (akorát na poslední dvě série jsem na něj položil kotoučky), mám jich takhle několik a je dost cest jak progresovat, přidávání kotoučků, nošení rukavic a později pak přechod ze dvou ruk na jedné.

Crush machine (obě ruce)
13x91.2
7x91.2

Multispinner wrist flexion (za malíčkem, horní kladka)
2x7

Extenzory adaptér jednou rukou
17x5.5
13x7.5

Strict pronation (green belt)
2x

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 23, 2024 8:41 pm Předmět:

MilanT napsal:

Ustinov: Ja tim testosteronem vylozene zarim, vousy vsude a nohy vubec nevypadaji jako bych si je holil

Ja nerikam, ze tst😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: čt říjen 24, 2024 6:42 am Předmět:

Tak me pouc, chemiku

MilanT · Zaslal: čt říjen 24, 2024 6:02 pm Předmět:

Striktní tlak s pauzou (axle)
3x85 PR - už jsem tu psal, že jsem dal 3x85 konkrétně v den kdy jsem zatlačil 92 ale to je špatně, mělo to být 3x82.5, mám to na videu
4x81
3x80 - stabilita ujela, chtěl jsem 6 a to mi vůbec nevyšlo :D

Příště už musím dát 4x85, dnes to tam asi taky mohlo být ale ujelo mi to dopředu a jakmile při militarku se to hne někam blbým směrem, je to blbé :D Chtělo by to možná zařadit nějaké speedlifty dvojky trojky s 45-60 kilama, abych to zas trochu natrénoval, správně jít pod činku a tlačit. Jen nevím, kam bych to mohl vzmístit časem i regenerací, teď jsem přidal grip a na nějaké cviky série, tak ať to zase nepřeženu. Na vše kdyžtak bude čas a vím, že když se posunou tlaky v sedě a úzký benč s pauzou, pak to půjde až bude víc objemu zase skokově nahoru.

Shyby širokým nadhmatem (80cm, brada nad hrazdu)
8x21.5 PR
6x21.5

Tady byl čistý progres o jedno opakování, to mě hodně potešilo, protože shybům se taky chvíli nechtělo. Pecka, příště 22.5 a zkusím zase 8! 10x30 je pěkným cílem :)

Tlaky s JČ na nakloněné lavici (nízký sklon)
4x53 pr
8x48
7x48

Paráda. Chtěl jsem si ozkoušet a pokořit 53ky a bylo to lehčí než jsem čekal. Trochu mě rozhodila stabilita, protože mám jedny pětkový kotouče co mají větší díru a tak se tak nějak hýbali na té čince, ale příště to vyřeším. TNa první sérii nechám a už budu přidávat jen opakování. Rozsah nebyl vůbec zlý a paradoxně lepší, jak minule s 48 na první sérii:D

JM press (dva prsty na hladké, s pauzou dole)
7+1 (cheat)x57.5 PR
8x56
Příště nechám váhy a zkusím pokořit opakování.

Tri ext 1-arm (striktně, podél těla, 50mm úchop)
6x16.75 (levačka 7x)
Zlepšení na levačce, pravačka stejně, uvidíme příště.

Upažování s JČ jednou rukou ve stoje (striktně, bez momenta)
12x19 PR
9x19
7x19

Je super že vidím progres i na takovémhle cviku, protože váhy které jsem dřív musel házet teď dávám nahoru i dolu krásně kontrolovaně. Příště 20kg na první a druhou sérii, na třetí stále 19, dokud tam nebude 10+ opakování.

Meadows rows
15x15,15,15,15,10,2.5,1.25
12x15,15,15,2.5,2.5,2.5
Příště nechám váhu na obě série a zkusím zlepšit trochu techniku a více kontrolovat. Chtělo by to zařadit do tréninku namísto nějakého přítahového cviku alespoň 1 sérii striktní či standardizovaný přítah (seal rows, přítahy v předklonu s položením) protože některé cviky tohoto rázu (meadows rows) jsou super, ale taky se blbě standardizují (není těžké, 1-3 op. nebo 5kg tak "ojebat"), tak abych měl zpětnou vazbu a stavěl trénink pro zlepšení na tom cviku. Skvěle to funguje u shybů, tam prostě to buď zvedneš nebo ne, nastavíš pravidla - dotek hrudníku/brada nad tyčí, šířka úchopu.