|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: st duben 02, 2025 9:25 am Předmět: |
 |
|
Streda, 2.4.2025
rano
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars + nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars + nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars + nohy hore x 20 op.
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 23 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 11 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 11 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 11 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 11 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: pá duben 04, 2025 3:14 pm Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
8 km, lahky beh podla rozpisu, average pace 5:54, average HR 136, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 93
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá duben 04, 2025 4:28 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 3.4.2025
BEH
10 km, 5.tyzden intervaly B, rozklus 2km, 5 x 1 km @ 3:55/30 s light, 2 km vyklus, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 196, intervaly 4:18, 4:16, 4:23, 4:22, 4:29...priemer 4:22
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá duben 04, 2025 4:29 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 4.4.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 22 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po duben 07, 2025 3:06 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 5.4.2025
BEH
18 km, dlhy beh, average pace 5:30, average HR 142, aerobny TE 4.2, zataz podla garminu 205
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po duben 07, 2025 3:07 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 6.4.2025
BEH
6,3 km, regeneracia, average pace 5:52, average HR 134, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 76
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po duben 07, 2025 3:10 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 7.4.2025
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 19 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 19 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 23 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 13 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út duben 08, 2025 3:19 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 8.4.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 23 op.
kickback JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 24 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 15 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 09, 2025 4:44 pm Předmět: |
|
|
Streda, 9.4.2025
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt duben 10, 2025 5:22 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 10.4.2025
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op. + zdvihanie kolien na hrazde x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op. + zdvihanie kolien na hrazde x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op. + zdvihanie kolien na hrazde x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op. + zdvihanie kolien na hrazde x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá duben 11, 2025 3:04 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 11.4.2025
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 23 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 23 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 23 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so duben 12, 2025 12:01 pm Předmět: |
|
|
sobota, 12.4.2025
rano
PRSIA, LYTKA
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 15 kg x 11 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 15 kg x 11 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 15 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
NOHY
horizontal leg press 100 kg x 13 op.
horizontal leg press 110 kg x 10 op.
horizontal leg press 120 kg x 9 op.
predkopavacky 70 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 70 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 70 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne duben 13, 2025 6:23 pm Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
11 km, fartlek, average pace 4:52, average HR 156, aerobny TE 4.5, zataz podla garminu 230
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne duben 13, 2025 6:26 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 13.4.2025
rano
BEH
6 km, v ramci regeneracie, average pace 6:13, average HR 128, aerobny TE 2.5, zataz podla garminu 55
vecer
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 23 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út duben 15, 2025 2:54 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 14.4.2025
BEH
13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:35, average HR 142, aerobny TE 3.9, zataz podla garminu 166
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
