jaq - training log

jaq · Zaslal: ne duben 27, 2025 9:56 pm Předmět:

Včerejší trénink:
Přítahy jednoručky v předklonu: 16 × 16kg, 13 × 20kg, 2 × 11 × 24kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 13 × 45kg
Zakopávání: 16 × 25kg, 13 × 30kg, 2 × 11 × 35kg
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 8kg, 6 × 6kg, 6 × 5kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 16 × 25kg, 13 × 30kg, 2 × 11 × 35kg
Cable-kneeling crunches: 17 × 50kg, 14 × 55kg, 2 × 12 × 60kg

jaq · Zaslal: po duben 28, 2025 8:53 pm Předmět:

Dřep: 10×65kg, 8×75kg, 6× 85kg, 4×95kg, 2×3 × 100kg + 3 × 6 × 85kg
Bench-press: 10×62,5kg, 8 ×67,5kg, 6 × 72,5kg, 4×77,5kg, 3 ×80kg, 2×82,5kg + 6/5/5×72,5kg (příště nechat 70kg)
French-press: 4 × 10 × 20kg
Výpony ve stoji: 12×100kg, 10×110kg, 4 × 8 × 120kg

jaq · Zaslal: st duben 30, 2025 7:54 pm Předmět:

Včera: judo (newaza)

Ráno:
Mrtvý tah: 10×95kg, 8×105kg, 6×115kg, 3×130kg, 2×2×132,5kg, 3×6×115kg
Přítahy v.č. k bradě: 12×25kg, 10×27,5kg, 8×30kg, 3×6×32,5kg, 8×30kg, 10×27,5kg, 12×25kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 10 × 22,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 14

Večer: fyzio/core/SM

jaq · Zaslal: pá květen 02, 2025 10:47 pm Předmět:

Včera: plavání
Dnešní trénink:
Incline benchpress na MP: 15 × 15kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 25kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 14 × 15kg
Tric. stahování kladky: 17 × 25kg, 15 × 30kg, 2 × 12 × 35kg
Legpress (klasický): 15 × 75kg, 12 × 82,5kg, 2 × 10 × 90kg
Předkopávání: 3 × 13 × 35kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 42,5kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: so květen 03, 2025 7:49 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 18kg, 12 × 22kg, 2 × 10 × 26kg
Přítahy kladky v sedě: 14/13/12 × 45kg
Zakopávání: 17 × 25kg, 14 × 30kg, 11/10 × 35kg
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 9kg, 6 × 7kg, 6 × 5kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 17 × 25kg, 14 × 30kg, 2 × 12 × 35kg
Cable-kneeling crunches: 20 × 50kg, 16 × 55kg, 2 × 12 × 60kg

10 minut klus

Večer jóga

jaq · Zaslal: po květen 05, 2025 10:41 pm Předmět:

Dřep: 10×67,5kg, 8×77,5kg, 6× 87,5kg, 4×97,5kg, 2×3 × 102,5kg + 3 × 6 × 85kg
Bench-press: 10×65kg, 8 ×70kg, 4 × 75kg*, 4×75kg, 3×77,5kg, 2×2×80kg + 3×6×70kg
French-press: 4 × 8 × 22kg
Výpony ve stoji: 12×100kg, 10×110kg, 4 × 9 × 120kg

* tady nějak došla šťáva a bylo zjevné, že budu muset ubrat - příští trénink musím nějak překopat váhy, poslední série po 2-4 opakováních jsou v pohodě, ale ten začátek je vyčerpávající oser

vlk# · Zaslal: út květen 06, 2025 11:01 am Předmět:

jaq napsal:

* tady nějak došla šťáva a bylo zjevné, že budu muset ubrat

zahřívací série netřeba přehánět, stačí 8x osa, 4x 60, 2x 70 a jít na pracovní

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

jaq · Zaslal: čt květen 08, 2025 10:55 pm Předmět:

Středa: fyzio/core/SM

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 10×97,5kg, 8×107,5kg, 6×117,5kg, 3×127,5kg, 2×2×135kg, 3×6×117,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 12×25kg, 10×27,5kg, 8×30kg, 3×6×35kg, 8×30kg, 10×27,5kg, 12×25kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 8 × 25kg
Zvedání nohou ve visu: 15/15/15/12/15 (dneska to nějak nesedlo předloktím a úchopu, u 4. série už "vypla" pravá ruka, tak jsem si šel chvilku zaběhat a vrátil se dát pátou)

jaq · Zaslal: čt květen 08, 2025 11:00 pm Předmět:

vlk# napsal:

jaq napsal:

* tady nějak došla šťáva a bylo zjevné, že budu muset ubrat

zahřívací série netřeba přehánět, stačí 8x osa, 4x 60, 2x 70 a jít na pracovní

Já se jen snažím jet podle originálního rozpisu :)
Celkově na tyhle počty opakování nejsem zvyklý, tak doufám, že z toho něco bude.

Teď dám asi pár dní pauzu, jsem z toho nějaký přejetý.

jaq · Zaslal: po květen 12, 2025 8:50 pm Předmět:

Incline benchpress na MP: 15 × 17,5kg, 12 × 22,5kg, 2 × 10 × 27,5kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 20kg
Tric. stahování kladky: 15 × 30kg, 12 × 35kg, 2 × 10 × 40kg
Legpress (klasický): 15 × 77,5kg, 12 × 85kg, 2 × 10 × 92,5kg
Předkopávání: 3 × 14 × 35kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 45kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: út květen 13, 2025 9:21 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 17,5kg, 12 × 22,5kg, 2 × 10 × 27,kg
Přítahy kladky v sedě: 3×15 × 45kg
Zakopávání: 17 × 25kg, 14 × 30kg, 2×12 × 35kg
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 9kg, 6 × 7kg, 6 × 5kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 17 × 25kg, 14 × 30kg, 2 × 12 × 35kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 55kg, 12 × 60kg, 2 × 10 × 65kg

jaq · Zaslal: čt květen 15, 2025 9:58 pm Předmět:

Středa: fyzio/core/SM

Dnešní trénink:
Dřep: 10×70kg, 8×80kg, 6×90kg, 4×100kg, 3/2 × 105kg + 3 × 6 × 85kg
Bench-press: 10×60kg, 8 ×67,5kg, 6 × 75kg, 4×80kg, 2×82,5kg, 2×1×85kg + 6/6/5×70kg
French-press: 4 × 9 × 22kg
Výpony ve stoji: 14×100kg, 12×110kg, 4 × 10 × 120kg

5 minut svižná incline chůze

AMRAP shyby (14)

Ty závěrečné série dneska nic moc... :/

jaq · Zaslal: so květen 17, 2025 1:31 pm Předmět:

Mrtvý tah: 10×100g, 8×110kg, 6×120kg, 3×130kg, 2×2×137,5kg, 3×6×120kg
Přítahy v.č. k bradě: 12×25kg, 10×27,5kg, 8×30kg, 3×6×35kg, 8×30kg, 10×27,5kg, 12×25kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 9 × 25kg
Zvedání nohou ve visu: 16/10 (+6)
Zkracovačky na sklopené lavici: 2×16

Svižná incline chůze: 5 minut
Veslování: 5 minut

jaq · Zaslal: po květen 19, 2025 8:18 pm Předmět:

Incline benchpress na MP: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 13 × 20kg
Tric. stahování kladky: 17 × 30kg, 14 × 35kg, 2 × 12 × 40kg
Legpress (klasický): 15 × 80kg, 12 × 87,5kg, 2 × 10 × 95kg
Předkopávání: 3 × 12 × 40kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 46,25kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: st květen 21, 2025 6:47 pm Předmět:

Včera: judo

Dnešní trénink:
Přítahy jednoručky v předklonu: 17 × 17,5kg, 14 × 22,5kg, 2 × 12 × 27,kg
Přítahy kladky v sedě: 3×12 × 50kg
Zakopávání: 15 × 27,5kg, 12 × 32,5kg, 2×10 × 37,5kg
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 9kg, 6 × 7kg, 6 × 5kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 17 × 25kg, 14 × 30kg, 2 × 12 × 35kg
Cable-kneeling crunches: 16 × 55kg, 13 × 60kg, 2 × 11 × 65kg

10 minut klus

Večer: SM/fyzio