ten benč ti jde hezky nahoru, už máš tu velkou trojku komplet ;)
Snažím se, pomáhá tomu zesílit na všech svalech vršku, nejsem žádný technik, tak to musím natvrdo :D
Dneska jsem si dal 3x125 a PR na striktní bicepsový zdvih nadhmatem 50kg :D ale nepokračoval jsem v tréninku protože jsem nebyl ready, až zítra, 3 opáčka mě nezničí - mám strašně bolavé břicho a hamstringy - včera 6*60m sprinty do mírného kopce a pak ještě tahy + dřepy a celý trénink - chtěl jsem zařadit sprinty ale asi vyčkám chvíli, než se trénink zas po dovolené rozjede a pak pomalu zařadím kratší aby byl přechod v klidu.
Já teď zkouším cvičit furt ten samý vršek - spodek, klidně 3x v týdnu, protože jsem viděl nějaké "science-based" influencery mluvící o tom, že zbytečná či nepochopená variace může spíš uškodit - a když budu cvičit 3 různé tréninky (úzký benč, rozpažky, široký benč), tak pak některé svalové vlákna odcvičím jen "jednou týdně" a to v malém objemu nebude stačit, naoapk když budu cvičit furt ty samé cviky nebo jen s dvěmi variacemi tak stimul dostávají neustále či častěji.
Možná na tom něco bude, funguje mi to na plno cviků.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
SLDL (straps) / pauzy 5 minut
7x190 PR
6x183.5
RDL (straps)
6x185
Incline barbell rows (hook) (na dotek) & Thumb strenghtener 2-arm / pauzy 2m mezi cviky
7x100 (+ partials) + 9x2,5+2,5+1,25
6x100 (+ partials) + 7x2,5+2,5+1,25
5x100 (+ partials) + 10x2,5+2,5+1,25
Paused 1-leg ssb calf pauzy 90s / strana
7-8x91
7x91
6x91
Paused SSB back squat pauzy 5 minut
6x180 PR
5x181 PR Single leg curl
6x23.5
Hanging leg raises
14x BW +8kg
Vše bez pásku. Začnu znova zapisovat, poslední týdny jsem si zapisoval jen k sobě. Na SLDL teď držím schválně rezervu a nejedu tak těžce, chci si na větší váhy zvykat postupně a pracuje se mi v rozsahu 6+ lépe. A rumuny se snažím držet co nejrovnější záda, protože je to pro mě takto těžší, ale docela se daří, dnes to bylo dobré. Taky rezerva - tam jedu do nějakého "technického maxima", kdy si myslím, že mám ještě tu techniku, kteerou potřebuji. Další důvod proč zapisovat je ten, že se mi poslední tréninky dost roztahovali na 2 a půl hodiny a více - zkoušel jsem více cviků po malém objemu a nakonec od toho v této režii odcházím (i když určité prvky jsem si nechal a dávají mi smysl - jako to, že mezi bicepsama nadhmatem a podhmatem je znatelný rozdíl - není to jen "biceps" a v tréninku je k tomu nutné tak přistupovat, i když se mi někdy nechce), začal jsem si počítat pauzy a chci se vejít vždy do 2 hodin - s tím, že jedu dost blbostí na krk a předloktí, tak využiji supersetů a ty se lépe zaznamenávají takto textově.
Paused bench (120s pauzy)
2x2x115
5x3x115
1x4x115
Neutral grip pull ups
5x40.5 - poslední nedotklé, ale jinak plné
5x36.5 - poslední nedotklé, jinak plné, budu čekat zas než bude pět doteků a přidám pul kila
Seated bb press (seatbelt, mid-grip)
4x87.5
0x95
Wide-grip pullups
5x29
6x BW s podržením
To dnes nebylo tak dobré, narozdíl od neutrálního úchopu
Side lying raises
6-7x14
6x13
DB preacher curl (striktně, na dotek)
3x26.5
3x25.5
6x21
Zkouška nové techniky - vždy jsem klopil zápěstí u bicepsových zdvihů tak jsem ho dnes zkusil mít narovnané a je to těžší - delší páka
Triceps 1-arm
2x max x 22.5 - 25
Seated DB hammer curl
4x26.5
7x25.5
Incline db triceps extensions (striktně, bez švihu)
6x24
Reverse seated curl (striktně, s oporou zad)
4x42.5
Low to high cable flye
10x16.5
1-arm lateral
10x25.5
Heavy-grips iso (L-P)
16-20s x 200lbs
Db wrist curl from knee (fat-grip)
6x33
5x33
Přidal jsem takový tlustší úchop z takové pěny, podobné fatgripz, ale asi zůstanu u ručníku.
Thin-bar wrist extension
9x30
Skok z místa 280cm
Skok daleký 420cm
Běh na 400m 59s
Dnes jsme měli tělocvik a máme zas různé povinné atletické disciplíny. Tak když je to poslední rok, kdy toto budu mít, je potřeba do to nešulit. Skok daleký s rozeběhem mi nejde - měl jsem něajkých 450 ale to byl přešlap.
Aktuálně přecházím z fullbody obden/tři dny v týdnu na vršek spodek 6x týdně. Zkusím chvíli 6x týdně - s tím, že pojedu nízký objem, méně cviků za jednotku a méně sérií. Z fullbody už jsem otrávený, tím jak cvičím plno cviků i doplňkových - příprava na ně (která je proste dělší - než přecházet z jednoho stroje na druhý jako v posilovně) je zdlouhavá, bere soustředění a hlavně mě to nebaví - což je taky jeden faktor kvůli kterému trénuji. Tím, že to ale na některé cviky fungovalo docela dobře, tak chci právě nechat 3x týdně frekvenci ale mít krátší ale zato intenzivnější tréninky.
Na druhou stranu, jsem rád že jsem to takto jel, protože jsem se získal dost zkušeností - a už se mi např. nikdy nestane, že by mě stresovali těžké dřepy - stejný cvik - když jsem jel obden do selhání 4-6 opakování
Ten vršek spodek 6x týdně jsem zkoušel už i v červenci nachvíli, nicméně, tam jsem se snažil jet jen jednu variaci vršku a to je blbost - v tom rozhraní mi to vůbec nepomáhalo s tím cílem co nyní chci: mít kratší a frekventovanější tréninky. Objem je tam dost malý, nicméně s tím, že jedu do selhání nebo třeba do 1 opakování v rezervě je to asi tak akorát a možná budu ještě trochu snižovat. Pokud to nebude fungovat, nebudu měnit tréninkový split - nýbrž objem tréninku a případně kdyby bylo nutné, přidám den volna. Fullbody nechci nějakou dobu vidět.
27.9.2025 Upper W1 D1
Benchpress
3x120 paused
5x113.5
Neutral grip pull ups
4x40.5
5x36 /strict legs
Seated bb press (2. sklon)
4x87.5
Seated DB hammer curl (back-supported, strict)
6x26.5/27
5x26 rir 1
Triceps 1-arm (straps)
6x22,75
5x22,75
Incline barbell rows (na dotek, hook)
7x103,5
6x105
Power clean
3x20,30,50,70,80
2x90
1x95
1x100
1x105
3-5x0x110
Tak jsem zkusil přemístění po dlouhé době. Z bloku. Nikdy jsem to nejel moc pravidelně - možná vlastně naposledy to takto bylo pár týdnů v létě 2023 a to jsem dal myslím 90kg? Samozřejmě nejsem technik, tak to vypadá, jak to vypadá, ale třeba to půjde zlepšit. 105 jsem dal, na druhý pokus docela jednoduše. Ale to přehazování činky je zrádné - je to jednoduché a pak to nejde :)
RDL (straps, belt, touch-n-go)
7x200
Po delší době se taky vracím k rumunům s páskem. Toto je druhý trénink. Vlastně jsem jel dlouhou dobu jen stiff-legy z deficitu/ze země bez pásku, což se na první pohled může zdát stejné, ale určitý rozdíl tam je.
Chci teď ale zkusit standardizovat rozsah pohybu, aby se nestalo že až to ztěžkně, nebude se mi chtít chodit tak dolu - takže jsem položil 5kilový bumper plate na podlahu a musím se ho dotknout - a takto třeba časem až zlepším mobilitu hamstringů, můžu i níže (a i s vyšší váhou ).
Teď to ještě pár tréninků půjde pravděpodobně rychleji nahoru, protože to takto mám vždy, když se vrátím ke starému cviku. Jo a pásek už neutahuji tak pevně jako dříve, zjistil jsem, že využiji sílu středu těla lépe když ho mám, ale má vůli - naopak při extrémně utaženém je tendence ohýbat záda, tlakovat do hlavy a k vzpomínání na to co jsem měl k obědu.
SSB 1-leg calf (s pauzou ve streči)
7x92.5
5-6x92.5
Paused SSB squat (no belt)
5x186
3x150 3s pauza
Single leg curl
5x24.25
Hanging leg raises
10x8
Na zdvihy nohou ve visu jsem také trochu kašlal - to fullbody trpělo hodně na ty poslední cviky, protože jak bylo dlouhé, častěji do toho něco vlezlo a ty poslední cviky už jsem nedal/nestihl/neodjel intenzivně.
Tady jsem se řádně namotivoval a konečně překonal lehké "plateau" co jsem měl od začátku září na těchto širokých shybech a dokonce skoro o dvě opakování - dával jsem vždy 5x29 s vydřenou pětkou, nyní jsem dal šest čistých na dotek a vydřenou sedmou.
Militarypress
1x80
1x87.5
1x90
Myslím si, že tento rok je 100 kilo reálné. Nechávám tělu pomalu připomenout si tlak ve stoje, poslední dva týdny jsem ho znovu po x měsících zařadil a jdu do těžké jedničky po shybech - hlavní silovou práci na tlaky mám předtím a po shybech mě čekají bicepsy, takže tam chvíli i vyplním prostor abych na bicepsy mohl jít trochu silnější.
87.5kg bylo docela pěkné, tady už jsem se prohl. Musím na tom ještě zapracovat stejně jako na pozici zápěstí, která je ukázkovým příkladem, jak by to nemělo být.
Seated reverse curls
3x43.5 - špatné pozicování zápěstí, musím ho mít nahoru aby to bylo více o brachioradialisu než o extenzorech - které se tak i tak zapojí velmi
5+1x42.5
Incline DB triceps extensions (strict, no momentum)
5x26.5
8x26
DB preacher curl
5x26
High incline DB press
7x 45.5
6x 45.5
Dips
6x50
DB row (straps, upperback)
11x65
7x67.5
29.9.2025 Grip
Crush-grip 1-arm machine
4x42.5
6x40
Db wrist curl from knee
4x34
3x33
3x33
Pronation belt (strict, on bench, 3-layer)
6x15
6x15
Pravačka s velkou rezervou, levačka bez
Thin bar wrist extension
max (8-12) x 31.75
Bohůžel jsem nepočítal opakování, což musím příští trénink nastavit.
Supination
light lever x underhand
light lever x overhand
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a v tréninku je k tomu nutné tak přistupovat, i když se mi někdy nechce), začal jsem si počítat pauzy a chci se vejít vždy do 2 hodin - s tím, že jedu dost blbostí na krk a předloktí, tak využiji supersetů a ty se lépe zaznamenávají takto textově.
).
