Za OBROVSKOU sílou rozumně

vlk# · Zaslal: út prosinec 23, 2025 1:44 pm Předmět:

deficit i síla parádní, jak bys zvedal tašku s nákupem :)

ps: když vkládáš Youtube, tak zkus takto - po odstranění mezery za první závorkou bude fungovat
[ youtube]vE5QwAsiXbI[/youtube]

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Sakuran · Zaslal: út prosinec 23, 2025 2:32 pm Předmět:

Trénink 23. 12. 2025

středně široké dřepy na dotek lavičky- 90 stupňů

4 série x 12 op - 95 kg

přítahy v předklonu s VC

3 série x 10 opakování - 70 kg

biceps/triceps - nějaké pumpování v supersériích kladiva/kladka.

Pauzy cca 2 min, dřepy a přítahy malá rezerva. TH 86 kg... tak jsem trochu poblbnul s těma rukama, ať dorostou k velkým svalům

Solciku, Vlku... děkuji za pochvaly a tip na vkládání videa. Příště to zkusím.

Sakuran · Zaslal: so prosinec 27, 2025 9:56 am Předmět:

Trénink 27. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

3 série x 3op - 90 kg

středně široké dřepy na dotek lavičky- 90 stupňů

3 série x 12op - 100 kg

bricho

Bench cca 4min pauzy, docela rezerva. Drepy 2min pauzy, malinka rezerva. Koleno OK (zaklepavaam). Priste prechazim uz na 5ky.

Sakuran · Zaslal: út prosinec 30, 2025 2:05 pm Předmět:

Trénink 30. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérií x 3op - 90 kg

MT

120x2, 140x2, 150x2, 160x5

středně široké dřepy 90 stupňů

5 op - 70,75,80,85 a 90kg

Bench cca 4min pauzy, docela rezerva. MT pauzy cca 4min, poslední série s trhackami, malinkaa rezerva (nevím, možna by 6padlo)… nerad jezdím série na krev, ale chtěl jsem zkusit kolikrát to dám a abych zjistil, kde mám v tahu nedostatky - spodek pohoda (viz deficit), ale pak je tam blok. Zkusím zařadit dotahy. Předpokládám, že po pár trénincích dotahu by mohl MT pěkně poskočit nahoru, pokud jsou mé výpočty správné

Sakuran · Zaslal: st prosinec 31, 2025 1:57 pm Předmět:

Trénink 31. 12. 2025

přítahy v předklonu s VC

8 sérií x 5 opakování - 80 kg

biceps/triceps - nějaké pumpování v supersériích

břicho, krk

Pauzy cca 2-3 min, přítahy docela s rezervou

Sakuran · Zaslal: pá leden 02, 2026 3:11 pm Předmět:

Trénink 02. 01. 2026

bradla

5 sérií x 5 op - +13kg

středně široké dřepy do 90 stupňů

5 sérií x 5 op - 105 kg

Pauzy 3-4min, vse s rezervou. Bradla jsem umyslne delsi dobu vynechal, abych se zlepsil v benci bez nich. Ted je znova zaradim a pocitam, ze jakmile v nich zesilim, tak automaticky poskoci i bench.

Sakuran · Zaslal: po leden 05, 2026 12:04 pm Předmět:

Trénink 05. 01. 2026

bench užším úchopem se stopkou

90 kg - 3,3
80 kg - 5

MT

120x4, 130x4, 140x4

MT dotahy - postupné snižování až lehce pod kolena

4 série x 3 op - 180 kg (opasek)

Pauzy cca 3min, vše s rezervou. Bench jsem cítil horší než minulý týden (asi vlivem malého přetížení z bradel, které jsem nově zařadil v pátek, ale to se dalo čekat), takže jsem raději zvolnil... ono by to pak mělo vystřelit opačně ten bench, až zesílím na bradla a zvyknu si na ten pohyb.

Sakuran · Zaslal: út leden 06, 2026 10:02 am Předmět:

Trénink 06. 01. 2026

středně široké dřepy do 90 stupňů

5 sérií x 5 op - 110 kg

přítahy v předklonu s jednoruc, kazda ruka zvlast

5 sérií x 8 opakování - 30 kg

Pauzy 2-3min, mensi rezerva. Pritahy ke konci malinko osizene v technice.

Sakuran · Zaslal: st leden 07, 2026 2:10 pm Předmět:

Trénink 07. 01. 2026

bench užším úchopem se stopkou

5 sérií x 3op, 3 série x 2op - 90 kg

Pauzy 3-4min, mensi rezerva, ale dalo se. Prestal jsem hned jak jsem ucitil pokles vykonu. V patek jeste bradla, pristi tyden bench zlehka a dalsi tyden 5x4 s 90kg.

Sakuran · Zaslal: čt leden 08, 2026 2:22 pm Předmět:

Trénink 08. 01. 2026

přítahy v předklonu s jednoruc, kazda ruka zvlast

4 série x 15 opakování - 25 kg

Biceps kladiva pumpovani blbnuti

bricho, krk

Cca 4min pauzy, s rezervou. Odpocinkovy trenink.

Sakuran · Zaslal: pá leden 09, 2026 1:41 pm Předmět:

Trénink 09. 01. 2026

středně široké dřepy do 90 stupňů

5 sérií x 5 op - 115 kg

bradla

5 sérií x 5 op - +15 kg

Pauzy 3-4min, s rezervou… pijaanko. Tento tyden trenink kazdy den (byl cas i chut), kazdy den kalorie a bilkoviny na max. Citim narust, ale pristi tyden musim zvolnit, at to neprepalim.

Sakuran · Zaslal: pá leden 09, 2026 2:06 pm Předmět:

Moje suplementace po treninku - 20g BCAA + 1,2l vody + turecky med s orechy + proteinova pena + proteinova tycinka

Sakuran · Zaslal: po leden 12, 2026 9:58 am Předmět:

Trénink 12. 01. 2026

středně široké dřepy do 90 stupňů

5 sérií x 4 op - 120 kg

bradla

5 sérií x 5 op - +18 kg

přítahy v předklonu s jednoruc, kazda ruka zvlast

5 sérií x 5 op - 35 kg

Pauzy cca 3min, vse s rezervou. Drepy jsem vzal ze stojanu a rikam si a kurva, tezke jak barak, ale nahoru to slo krasne. 5ky i tak necham az na patek. Ve stredu me ceka lehounce bench a mrtvola. Jinak ty pritahy malinka pomoc telem.

Sakuran · Zaslal: st leden 14, 2026 9:39 am Předmět:

Trénink 14. 01. 2026

bench užším úchopem s 5s stopkou

3 série x 3 op - 70 kg

MT

120x2, 140x2, 150x2, 160x2

Cca 3 min pauza. Mel to byt lehky trenink coz jsem u bence splnil, ale mrtvola sla tak pekne, ze jsem se defacto lehce dostal na 160. Bylo nutkani tam nalozit 170, ale zadrzel jsem se… necham to na pristi tyden.

Sakuran · Zaslal: čt leden 15, 2026 2:07 pm Předmět:

Trénink 15. 01. 2026

vysoké přítahy v předklonu s VC

5 sérií x 5 op - 50 kg

biceps ve stoje s jednoruc, obe ruce zaroven

5 sérií x 5 op - 20 kg

bricho, krk

Vysoké přítahy - 1 min pauzy, precizní technikou bez pomoci těla, lehké. Biceps - 2min pauzy, malinka rezerva.