MilanT log

MilanT · Zaslal: čt září 17, 2026 10:18 am Předmět:

Plavání bude přesunuto na pozdější odpoledne/oběd - záleží jak to bude časově.

17.9.2026 Grip + levering

Heavy grips crushes 1x200, 1x200, 1x200, 0x200, 15x150lbs (pauza 5 sekund v holdu), 13x150lbs (pauza 5 sekund v holdu) / cca 2-3 minuty pauza
SPUR Levering - bez magnézia 4x8.3x3 (pravačka silná, levačka musela tvrdě), 6x7x3, 7x8x3, 8x7.5x3 pozvedy pod paralel
Lvering riser dynamicky: 4x3x3 (90 úhel loket )
Finger extension 2*20 narámek

Ty jedničky nebyly na levačce možná trochu dotklé, ta únava z toho upperu jde na grip znát, naštěstí na tom vůbec nesejde, když to budu tupě dělat furt a konečně u toho vydržím :-)

MilanT · Zaslal: so září 19, 2026 8:42 am Předmět:

17.9.2026 Plyometrie + lower

Rozcvičení - běh tam, zpět, do boku, přeskoky po jedné noze pes přes překážku
Skoky přes nízkou překážku do boku tam a zpět (s jedním meziskokem na každé straně) 5, 5, 5
Max effort approach vertical jumps - pravá ruka 1,1,1 / levá ruka 1,1,1,1 (zkoušel jsme se dotknout větve stromu)
Sprinty do mírného kopce na asfaltu 20m, 20m, 20m - 2 minuty pauza
RDL na dotek se zemí 2,3,5x200 - bez pásku

Bohůžel jsem nestíhal, takže jsem nemohl celý trénink dokončit - jak spodek, tak předloktí (flexe, extenze - což jezdím večer) - udělal jsem tedy aspoň toto minimum. Přemýšlel jsem ještě o tom opasku a pravděpodobně ho využiji - musím ho však brát pouze jako nástroj - chci být silný především bez něj - to je hlavní cvik. Na druhou stranu mi umožňuje overload a posílí dominantně zase jiné svaly než bezpásková variace - to jde cítit i dle svalovky. Přemýšlím tedy o variantě kdy bych šel topset s páskem, bezpásku backoffy a vždy ještě před topsetem jedničku bez pásku s pracovní váhou - abych si ověřil že ji jsem schopen zvládat i bez pomůcek.

18.9.2026 (Mimořádně) AM:

SSB čelní dřepy bez pásku 1x140, 2x130
Výlet - asi 20km

Otěžkal jsem si alespoň 140kg na čelní dřep, nebylo to tak strašné skrz to, že jsem to udělal asi 4 minuty po probuzení - tělo je z těch běhů ráno docela čilé :-) Ideálně jsem měl dodělat ještě lýtka a zbytek, nevadí, bohůžel se okolnosti teďkon nevydařili, takže příště už celistvě v jednom tréninku.

19.9.2026: Ranní běh

Běh 3.01km, na lačno, prům. tep. 165, dýchání nosem, prům. tempo 4:55, převýšení 20m, 14:50

Toto jsem cítil poměrně komfortně - ani mi nepřišlo že jsem byl až na tak vysokých tepech, mnohem lepší běh než minule, rychle se mi snížil i tep - za tři minuty jsem měl již pod 100 (oznamují mi to hodinky).

Dnes by mě měl čekat vršek. Uvidíme jaké to silově bude vzhledem k novému splitu a okolnostem poslední dny.

MilanT · Zaslal: st září 23, 2026 8:25 pm Předmět:

23.9.2026 Basebuilding

Dotahy z bloků 7x233.5, 5x233.5 beltless, 8x233.5 belt
Krk flexe 14x20.5, 13x21, 8x21
Pauzované dipy 7x55.5, 5x60.5, 5x60.5
Incline barbell rows 6x101, 4+1x102.5, 6*80 ke krku
Plate flips 8x20, 2+9x20, 12x20 (pravačka jen 8)
Francouzský tlak s VČ na dotek temene v leže s nohy nahoře 5,5,5x55

MilanT · Zaslal: čt září 24, 2026 6:04 pm Předmět:

Highbar dřepy bez pásku 5x60,100,120, prac. 5x140, 5x150, walkout 1x170, 2x140 pauza
+ Heavy grip closes 2*5*150, 3x3x200, 2+1x200, 1x200, 10*150lbs + hold
+ Neck extension harness 10x20, 10x35, 20x40
Biceps nadhmat v sedě s cheatingem 7x52.5, 4x56, 4x60 + Ssb lýtka jedna noha pauza protažení 7x75, 9x80 + Tib bar 10x25, 8x26
Db preacher curl - střední úhel, více v protažení, deadstop 5x20, 6x24, 6x24 + Reverse nordic curls 8x (6 kotoučů), 8x (4 kotouče), do 1x bez ničeho
Striktní biceps u zdi kladivo jč 3x24 + Sidepressure v leže s jč deadstop 10x16, 10x20, 2x24 + Facepulls s externí rotaci s gumou 10x, 10x - tahal jsem to až za temeno ať si to udělám těžké

Zkusil jsem highbar dřepy. Nikdy v životě jsem opravvdový highbar nejezdil - dokázal jsem dřepovat highbar stylem lowbary ale mít činku vysoko ne. Teď jsem si to zkusil, strašně nepříjemné na záda (krk, trapézy) - už od 80kg, nějak jsem se zatnul, něco s tím odcvičil a dáme tomu nějakou dobu, uvidíme zda si na to váhu tělo zvykne. Pohybově mi to sedí, jsem na dřepy dobře stavěný.

U preacher curlu v této pozici bych se hecnul i na 3*6*24, bylo by to pěkné, ale cítíl jsem vnitřní stranu lokte, čili jsem to nepokoušel. Naopak jsem navázal na cvik Sidepressure v leže s jč, který ten vnitřní loket vyloženě týrá a doporučil bych ho Carabasovi, pokud chce urychlit svůj přechod k běhu :D Tento cvik chci cvičit častěji, chci mít ty lokty robustní ze všech stran :D, za poslední dva týdny jsem jel páku asi 14x ale šlachy se cítí fakt silně.

MilanT · Zaslal: pá září 25, 2026 9:36 am Předmět:

Někdo zkušenější - je toto dobře umístěný highbar / lowbar? Přijde mi že u highbaru mámt u činku moc vysoko, ale nikam jinam než do této pozice (a nebo poté do té lowbar na jiném obrázku) dát nemůžu protože mi to po trapézech klouže dolu.

vlk# · Zaslal: pá září 25, 2026 11:08 am Předmět:

na těch fotkách je to špatně vidět, ale za mě je správně ta první, na té druhé to vypadá dost vysoko

při high-baru si dávám osu na trapézy, ale hlavně na (d) lopatkové kosti, to by mělo jít dobře poznat, při low-baru tento bod překonávám a posunu to tak nízko, jak to zvládnu/udržím, taky z mechaniky pohybu je to dobře znát, úplně za krk na trapézy si to dávají spíše vzpěrači

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá září 25, 2026 11:52 am Předmět:

Když to dáš úplně za krk (druhá fotka) tak to není úplně ok pro krční páteř.
Mě třeba dost bolí hlava, když mám činku moc vysoko.