Pajasův log

vlk# · Zaslal: pá září 25, 2026 11:11 am Předmět:

čtyři dny po sobě? moc pěkný! je to fajn se takhle vždycky protáhnout ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá září 25, 2026 11:49 am Předmět:

vlk# napsal:

čtyři dny po sobě? moc pěkný! je to fajn se takhle vždycky protáhnout ;)

Když se na to pořádně koukneš, tak je tam většinou 5-6 cviků, 1 maximálně 2 pracovní série na krev na cvik, navíc jsou to takový kulturistický cviky, který tě neodrovnaj jako dřepy nebo tahy.

a ano, máš pravdu je fajn každý den se protáhnout před prací, v 6:00 jsem ve fitku a v 8:00 jsem už v kanceláři

spekounP · Zaslal: so září 26, 2026 3:42 pm Předmět:

26.9 2026

1.abdukce. - 15x60lbs, 15x80lbs, 15x100lbs, 15x120lbs, 12x130lbs - kila nevim, nechce se mi to prepocitavat
2.zakopy v leze - 16x35kg, 16x45kg, 16x55kg
3.mobilita
4.drep. - 3x40kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 8x100kg, 12x100kg, 16x100kg, 16x100kg. - po delsi dobe to bylo lehke, ale bohuzel pri te posledni serii mi zase neco luplo v pravem kvadricepsu, se na to vyseru
5.pritahy v sede oporou hrudniku - 15x25+25kg, 15x35+35kg, 15x40+40kg, 15×45+45kg, 15+15x45kg jednou rukou
6.upazovani ve stoje s JC opreny hrudnikem o lavicku. - 5x15